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Dieta rica em gordura durante a gravidez pode reduzir o risco de crianças autistas

Dieta rica em gordura durante a gravidez pode reduzir o risco de crianças autistas

Mulheres que comem grandes quantidades de gorduras saudáveis ​​durante a gravidez podem reduzir a probabilidade de dar à luz uma criança com autismo, de acordo com um estudo publicado na Live Science.

Mulheres que comiam dietas ricas em ácido linoléico - um tipo de ácido graxo ômega-6 encontrado em óleos vegetais, nozes e sementes, tinham 34% menos probabilidade de dar à luz uma criança autista em comparação com mulheres cujas dietas eram pobres em ácidos graxos . Além disso, as mulheres que comeram dietas com baixo teor de ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes tinham 53% mais chances de dar à luz uma criança com autismo do que as mulheres que comiam quantidades maiores.

Os pesquisadores não têm certeza de por que existe uma ligação entre as gorduras saudáveis ​​e um menor risco de autismo. Eles sabem que esses ácidos graxos são importantes para o desenvolvimento do cérebro do feto e são essenciais nos primeiros dois meses de vida de um bebê.

As mulheres grávidas devem consumir 200 miligramas de ácido docosahexaenóico de ácido graxo ômega-3 (DHA), de acordo com o March of Dimes. Uma porção de cinco onças de salmão contém cerca de 2.100 miligramas de DHA. Nozes e óleos saudáveis, como óleo de canola, óleo de soja e azeite de oliva também são boas fontes de ácidos graxos saudáveis.


Prevenção do autismo na gravidez: é possível?

O transtorno do espectro do autismo (TEA) é uma condição complexa que afeta 1 em cada 68 crianças. Mas pode ser evitado durante a gravidez? Os especialistas avaliam as pesquisas mais recentes.

Os especialistas ainda estão tentando descobrir quais fatores contribuem para o desenvolvimento do autismo. Pesquisas recentes sugerem que as mudanças que ocorrem durante a concepção, gravidez e possivelmente até o parto podem aumentar o risco de autismo em crianças geneticamente predispostas ao transtorno. & # XA0

Um estudo & # xA0 no & # xA0New England Journal of Medicine& # xA0encontraram diferenças nos cérebros de crianças com autismo já no segundo trimestre de gravidez. Embora os pesquisadores não tenham conseguido identificar uma causa definitiva, o ASD provavelmente se desenvolve a partir de uma combinação de fatores. "Alguns casos podem ter uma causa principalmente genética e outros podem ter uma causa ambiental, mas a maioria dos casos provavelmente resulta da interação de ambos", diz Paul Wang, M. D., vice-presidente sênior de pesquisa médica da & # xA0Autism Speaks.

Embora você possa fazer muito para mudar a genética, você & # xA0posso& # xA0alter sua exposição a certos fatores ambientais que mostraram um link para ASD. No entanto, nenhuma dessas mudanças no estilo de vida são absolutas & # x2014 os especialistas podem dizer que reduzir sua exposição a um fator específico diminuirá & # xA0suaRisco & # xA0child & aposs.

"As evidências sobre o risco ambiental durante a gravidez estão realmente em sua infância, então quaisquer hipóteses baseadas em dados devem ser investigadas mais a fundo, pois nada ainda é considerado uma causa certa", diz M. Daniele Fallin, Ph.D., diretora do Wendy Klag Center for Autism and Developmental Disabilities na Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg. O segredo é que as mulheres grávidas tomem algumas medidas seguras e proativas como essas, que podem & # xA0potencialmente& # xA0proteger seus bebês.


Comer uma dieta rica em gorduras durante a gravidez pode reduzir o risco de seu filho e do mal de Alzheimer # 8217s & # 8217s?

As futuras mães estão compreensivelmente preocupadas com a forma como sua dieta pode afetar a saúde geral de seus filhos. Afinal, tudo o que uma mulher grávida come quase certamente afetará o bem-estar do bebê, e é por isso que as gestantes devem cortar coisas como cafeína, álcool e muitos alimentos processados ​​para reduzir os riscos de certas condições de saúde para seus filhos abaixo da linha. Um estudo ainda descobriu que as mães que consomem altos níveis de junk food podem preparar seus filhos para estilos de vida pouco saudáveis ​​mais tarde & # 8212, o que significa que, embora os americanos com 18 anos ou mais consumam 65% de todos os doces produzidos a cada ano, você pode querer diminuir a quantidade que você come quando estiver grávida.

Mas, como costuma acontecer com a ciência relacionada à comida, não é uma regra rígida e constante que mulheres grávidas devem evitar alimentos com concentrações mais altas de gordura. Na verdade, você pode estar fazendo um favor ao seu filho ao adotar uma dieta rica em gordura durante a gravidez.

Pelo menos, é isso que um novo estudo sugere. Embora as dietas ricas em gordura apresentem seus próprios riscos, os pesquisadores descobriram que seguir esse tipo de plano nutricional pode proteger a mente dos filhos. Na verdade, pode até impedir que as crianças desenvolvam a doença de Alzheimer & # 8217s mais tarde na vida.

Considerando que 5,7 milhões de americanos vivem atualmente com Alzheimer & # 8217s e que esse número deve aumentar para impressionantes 14 milhões até 2050, os resultados do estudo são encorajadores para muitos. No entanto, é importante observar que o estudo foi conduzido em camundongos, em vez de seres humanos, o que significa que não há realmente como dizer se os resultados podem ser replicados. Dito isso, camundongos que foram alimentados com dietas ricas em gordura enquanto no útero mostraram sintomas de preservação da memória e funcionalidade de sinapses, junto com um acúmulo reduzido de aminoácidos beta-amilóides. Portanto, a rotina alimentar seguida por esses camundongos & # 8212 que receberam comida regular assim que nasceram & # 8212 foi encontrada para & # 8220 desligar & # 8221 os genes mais intimamente ligados à doença de Alzheimer & # 8217s devido a um aumento da proteína FOXP2 atividade.

Como explicam os pesquisadores, os resultados podem muito bem se traduzir em potencial entre os seres humanos. O Dr. Domenico Praticò, o investigador sênior do estudo & # 8217s, observou: & # 8220 Em humanos, sabe-se que indivíduos cujas mães desenvolvem a doença de Alzheimer & # 8217s após os 65 anos têm maior risco de desenvolver a doença na mesma idade & # 8230 Nossos resultados sugerem que, para ser eficaz, a prevenção da doença de Alzheimer & # 8217s provavelmente precisa começar muito cedo na vida, durante a gestação. A dieta nesta fase específica da vida pode ter impactos críticos, mas subestimados, de longo prazo na saúde do cérebro. & # 8221

Com mais de 10.000 pessoas atingindo a idade de aposentadoria de 65 a cada dia e a população idosa sendo a de crescimento mais rápido do país, faz sentido que os pesquisadores estejam se concentrando em maneiras de promover a melhoria da saúde entre os indivíduos mais velhos. Mas pode ser uma surpresa para alguns que os hábitos formados durante a gravidez & # 8212 antes mesmo de uma pessoa nascer & # 8212 podem definir o curso para a jornada geral de saúde dessa criança & # 8217. Embora certamente haja mais pesquisas a serem feitas aqui, as descobertas podem inspirar as gestantes a incorporar mais gorduras saudáveis ​​em suas refeições diárias. Até que surjam informações adicionais, no entanto, é provavelmente melhor seguir um & # 8220 tudo com moderação & # 8221 regime.


Se ficar com fome entre as refeições, não coma lanches ricos em gordura e / ou açúcar, como doces, biscoitos, salgadinhos ou chocolate. Em vez disso, escolha um dos seguintes lanches nutritivos:

  • sanduíches ou pão pitta recheado com queijo ralado, frango grelhado, purê de atum, salmão ou sardinha e salada
  • vegetais para salada, como cenoura, aipo ou pepino
  • homus de iogurte desnatado com pão ou vegetais em palitos
  • damascos, figos ou ameixas prontos para comer
  • sopas de vegetais e feijão
  • cereais matinais sem açúcar, ou mingaus, com leite
  • bebidas com leite ou sucos de frutas sem açúcar
  • fruta fresca
  • feijão cozido na torrada ou batata cozida

2. Energia e macronutrientes

As necessidades calóricas para mulheres saudáveis ​​com peso normal e estilo de vida moderadamente ativo sofrem um aumento moderado durante a gravidez (dependente do estágio da gravidez), que pode ser atendido por um ligeiro aumento da ingestão de energia, em um equilíbrio equilibrado entre macronutrientes dentro das recomendações das diretrizes nutricionais . O excesso de calorias e macronutrientes durante a gravidez pode, de fato, ser tão prejudicial quanto sua deficiência, especialmente em mulheres com sobrepeso e obesas, com um risco aumentado de aborto espontâneo, diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e também de obesidade e diabetes tipo 2 para seus crianças na idade adulta [5,6]. Além disso, durante a lactação, apenas um aumento moderado nas necessidades energéticas da mãe é necessário para a produção de leite.

O RDA italiano de 2014 [7], especificamente, indica um requisito adicional de 69 kcal / d para o primeiro trimestre, 266 kcal / dia para o segundo e 496 kcal / dia no terceiro trimestre de gravidez (para um total geral de um adicional 76.530 kcal). Quantidades muito semelhantes foram estabelecidas pela EFSA (70 kcal / dia no primeiro trimestre para 260 e 500 kcal / dia no segundo e terceiro, respectivamente), com um aumento de cerca de 500 kcal / dia durante os primeiros 6 meses de uso exclusivo amamentação [8].

2.1. Proteína

Dentre os macronutrientes, a proteína requer mais atenção durante a gravidez, quando a demanda aumenta progressivamente para suportar a síntese protéica, a fim de manter os tecidos maternos e o crescimento fetal, principalmente durante o terceiro trimestre. Uma ingestão excessivamente baixa de proteína está associada a efeitos potencialmente negativos em termos de peso e comprimento ao nascer, por outro lado, uma proporção excessivamente alta de proteína pode afetar o desenvolvimento fetal [9].

A qualidade da proteína dos alimentos é medida por seu PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score), que é o escore de digestibilidade de aminoácidos [10]. Valores próximos a 1 são típicos de produtos de origem animal, fornecendo todos os nove aminoácidos essenciais, enquanto valores abaixo de 0,7 são típicos de produtos vegetais. No entanto, o consumo de dois ou mais alimentos vegetais com diferentes composições de aminoácidos pode ajudar a melhorar a qualidade geral de seu componente proteico [11].

As diretrizes internacionais concordam em recomendar e aumentar a ingestão de proteínas durante a gravidez, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres, para garantir os 21 gramas adicionais necessários para os tecidos maternos e fetais e a placenta [12,7]. Nesse sentido, as doses diárias recomendadas (definidas como ingestão de referência da população de PRI: a necessidade alimentar no percentil 97,5) devem ser aumentadas em 1 g / dia no primeiro trimestre de gestação, 8 g / dia no segundo trimestre, e 26 g / dia no terceiro trimestre [7].

Também durante a amamentação exclusiva, a ingestão habitual de proteínas deve ser aumentada em 21 g / dia no primeiro semestre e 14 g / dia depois, se o leite materno ainda representar uma proporção substancial da dieta do bebê [7].

2.2. Gordura

Durante a gravidez, a qualidade das gorduras é mais importante do que sua quantidade total, especialmente para o desenvolvimento fetal e o crescimento infantil. Por esta razão, é necessário melhorar a proporção relativa de gorduras poliinsaturadas em vez de aumentar a ingestão de gorduras totais: uma ingestão adequada de ácido docosahexaenóico (DHA, do nSérie -3), essencial para o crescimento e desenvolvimento do cérebro e da retina, é de extrema importância.

Após o parto, o conteúdo de gordura do leite materno depende principalmente do período de alimentação, do estágio da alimentação e do número de gestações, enquanto a dieta materna (ingestão de energia, quantidade de gordura na dieta) e estilo de vida são menos relevantes (exceto em casos de desnutrição grave ) [13]. Na verdade, a liberação de depósitos no compartimento materno reflete a ingestão alimentar de longo prazo. Durante a gravidez e a lactação, portanto, não é necessário alterar a ingestão geral de gordura [14].

2.3. DHA

O DHA é o principal ácido graxo poliinsaturado contido no cérebro humano e nos bastões retinais e, portanto, é essencial para o desenvolvimento do cérebro e da retina do feto durante a gravidez. Na verdade, o DHA desempenha um papel importante no neurodesenvolvimento psicomotor nos primeiros meses de vida, quando é fornecido em grandes quantidades pelo leite materno (enquanto, por exemplo, não está contido no leite de vaca) [15,16].

Os benefícios do DHA para o feto e para o bebê são apoiados por uma extensa literatura que confirma a importância da ingestão adequada de ômega-3 para a saúde materna (para reduzir o risco de parto prematuro e depressão pós-parto), para a composição do leite materno , e para a saúde infantil em geral [17,18,19].

Mesmo que o corpo humano possua a via enzimática necessária para a síntese de DHA (o n-3 ácido graxo com a cadeia de carbono mais longa e maior grau de insaturação) do precursor metabólico (ou seja, ácido alfa-linolênico ou ALA), há evidências experimentais claras de que a conversão de ALA em ácidos graxos de cadeia mais longa é quantitativamente insuficiente para garantir níveis adequados de tecido. Na verdade, foi demonstrado que a eficiência da conversão de ALA em EPA (ácido eicosapentaenóico) é altamente variável, mas inferior a 10% a conversão de ALA em DHA é ainda mais baixa e virtualmente nula em indivíduos do sexo masculino [20,21] .

Devido a essa capacidade limitada do corpo humano de sintetizar ácidos graxos poliinsaturados de cadeia longa, nos últimos anos o conceito de essencialidade foi estendido de ALA (que está presente em altas concentrações em alguns óleos vegetais e é um componente menor de quase todas as plantas) para EPA e DHA, que estão contidos em altas concentrações apenas em peixes gordurosos que vivem em mares frios (cavala, anchova e salmão), com uma alta proporção variável de EPA para DHA (Tabela 1) [22].

Tabela 1

Conteúdo de EPA + DHA e EPA e DHA individuais em diferentes produtos da pesca [23].

AlimentosEPA + DHA (g / 100g)EPA (g / 100g)DHA (g / 100g)
Salmão1.951.010.94
arenque1.660.970.69
Anchovas1.450.540.91
Cavalinha1.300.901.40
Truta0.730.200.53
Peixe-espada0.760.110.65
Badejo0.600.240.36
Lula0.490.150.34
Mexilhão0.440.190.25
Único0.250.140.11
Bacalhau0.180.060.12

Alimentos de origem terrestre podem contribuir minimamente para a cadeia longa n-3 ingestão. Portanto, as dietas sem peixes (como a dieta ocidental típica) são principalmente deficientes em DHA e EPA. Estima-se que a ingestão insuficiente de ômega-3 de cadeia longa na dieta vem em segundo lugar (depois do alto consumo de sal) entre as causas de mortalidade relacionada à dieta nos Estados Unidos [24]. Há alguma evidência de que aproximadamente 80% da população (também na Itália) não ingere a quantidade diária de EPA e DHA recomendada pelas diretrizes internacionais (250 & # x02013500 mg por dia) [25,26].

Devido a preocupações com o risco de contaminantes em peixes, uma opinião recente da Autoridade Europeia de Segurança Alimentar indica que consumir 1 & # x020132 até 3 & # x020134 porções de peixe por semana durante a gravidez garante o desenvolvimento adequado da prole e enfatiza que, pelo menos na Europa, esses níveis de consumo não estão associados a riscos significativos em termos de contaminação por metil-mercúrio [27]. O relatório da EFSA conclui que o consumo de mais de 3 & # x020134 porções de peixe / semana não traz nenhum benefício adicional. A fim de equilibrar as quantidades adequadas de EPA e DHA e reduzir o risco de contaminantes ambientais, peixes menores, como sardinhas, anchovas e cavala devem ser preferidos [22].

Recentemente, foi possível obter da fonte primária de cadeia longa n-3 ácidos graxos, ou seja, algas, formulações seguras mais purificadas que contêm predominantemente DHA biodisponível e que, ao contrário dos óleos de peixe, são inodoros e podem ser mais facilmente integrados nos alimentos [28].

De acordo com a EFSA e o RDA italiano [7], a necessidade de DHA aumenta para 100 & # x02013200 mg por dia durante a gravidez e a lactação, com base em estudos que mostraram a associação entre o aumento no conteúdo de DHA no leite materno e um melhor estado geral de saúde do bebê, especialmente em termos de acuidade visual e desenvolvimento cognitivo. O consumo de duas porções de peixe por semana permite atingir o teor adequado de DHA no leite materno [14].

De fato, foram relatadas concentrações sanguíneas excessivamente baixas de DHA em mulheres que seguem dietas exclusivamente vegetarianas ou que não têm uma ingestão adequada de peixe [29]. Além disso, grupos populacionais especiais, como mães que continuam fumando durante a gravidez ou a lactação, podem exigir mais DHA: bebês nascidos de mulheres que fumam são menores para a idade gestacional ao nascer e apresentam concentrações circulantes de DHA significativamente reduzidas em comparação com os nascidos em não -mães fumantes [30]. No período pós-natal, em vez disso, o tabagismo materno tem sido associado a uma baixa oferta de DHA com leite materno para o recém-nascido [31].


Bebês de bebedores de café eram mais leves, mais baixos e menores ao nascer

De acordo com os pesquisadores, eles encontraram reduções correspondentes no tamanho e na massa corporal magra para bebês cujas mães consumiram menos de 200 miligramas de cafeína por dia & # 8212 cerca de duas xícaras de café & # 8212 que acredita-se aumentar os riscos para o feto. Os pesquisadores chegaram a esta conclusão depois de analisar dados sobre mais de 2.000 mulheres racial e etnicamente diversas em 12 centros clínicos que foram matriculados de 8 a 13 semanas de gravidez. Leia também - Veja por que mulheres grávidas e amamentando devem abster-se de usar maconha

Das semanas 10 a 13 de gravidez, as mulheres forneceram uma amostra de sangue que foi posteriormente analisada para cafeína e paraxantina, um composto produzido quando a cafeína é decomposta no corpo. Em comparação com bebês nascidos de mulheres sem ou com níveis mínimos de cafeína no sangue, bebês nascidos de mulheres que tinham os níveis mais altos de cafeína no sangue no momento da inscrição eram em média 84 gramas mais leves ao nascer (cerca de três onças), eram 0,44 centímetros mais curtos (cerca de 0,17 polegadas), e tinham circunferências cefálicas 0,28 centímetros menores (cerca de 0,11 polegadas). Leia também - A exposição a elementos tóxicos durante a gravidez aumenta o risco de autismo em seu filho


A próxima fase da pesquisa

Mais pesquisas são necessárias para apoiar a ligação entre os sintomas do autismo e nutrição. Existem muitas outras vitaminas, minerais, antioxidantes, aminoácidos, nutracêuticos e ervas que podem beneficiar crianças autistas. Portanto, a pesquisa baseada em evidências é necessária para fornecer informações confiáveis ​​e suficientes.

Felizmente, existem duas áreas de pesquisa que recebem muita atenção da comunidade médica. A primeira é a pesquisa para determinar se uma dieta sem glúten e caseína (GFCF) pode melhorar os sintomas do autismo. Isso é significativo, visto que é uma escolha de dieta popular entre os cuidadores da comunidade autista.

A segunda é uma pesquisa inovadora sobre a conexão entre o intestino e o cérebro e a influência potencial que isso tem sobre os distúrbios do neurodesenvolvimento. Crianças autistas sofrem de desequilíbrios em sua microflora intestinal, o que levanta a questão: se somos capazes de manipular a população de bactérias por meio da dieta, os sintomas do autismo, como distúrbios gastrointestinais, podem ser tratados dessa forma?

Essas duas etapas são promissoras e, esperançosamente, nos informarão melhor sobre a relação entre uma dieta saudável e o manejo de distúrbios neurológicos como o autismo.


Obesidade e Gravidez

Excesso de peso é definido como índice de massa corporal (IMC) de 25 & ndash29,9. A obesidade é definida como um IMC de 30 ou superior. Dentro da categoria geral de obesidade, existem três níveis que refletem os crescentes riscos à saúde que acompanham o aumento do IMC:

O risco mais baixo é um IMC de 30 & ndash34.9.

O risco médio é um IMC de 35,0 & ndash39,9.

O risco mais alto é um IMC de 40 ou superior.

Você pode descobrir seu IMC usando uma calculadora de IMC online em um site como http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.

A obesidade durante a gravidez coloca você em risco de vários problemas de saúde graves:

A diabetes gestacional é a diabetes diagnosticada pela primeira vez durante a gravidez. Essa condição pode aumentar o risco de ter um parto cesáreo. Mulheres que tiveram diabetes gestacional também têm maior risco de desenvolver diabetes no futuro, assim como seus filhos. Mulheres obesas são testadas para diabetes gestacional no início da gravidez e também podem ser rastreadas mais tarde na gravidez.

A pré-eclâmpsia é um distúrbio da pressão alta que pode ocorrer durante ou após a gravidez. É uma doença grave que afeta o corpo inteiro de uma mulher. Os rins e o fígado podem falhar. A pré-eclâmpsia pode causar convulsões, uma condição chamada eclâmpsia. Em casos raros, pode ocorrer acidente vascular cerebral. Os casos graves precisam de tratamento de emergência para evitar essas complicações. O bebê pode precisar nascer mais cedo. A apnéia do sono é uma condição na qual uma pessoa para de respirar por curtos períodos durante o sono.

A apneia do sono está associada à obesidade. Durante a gravidez, a apnéia do sono não só pode causar fadiga, mas também aumenta o risco de hipertensão, pré-eclâmpsia, eclâmpsia e distúrbios cardíacos e pulmonares.

A obesidade aumenta o risco dos seguintes problemas durante a gravidez:

Perda de gravidez & mdashObese mulheres têm um risco aumentado de perda de gravidez (aborto espontâneo) em comparação com mulheres com peso normal.

Defeitos congênitos e mdashBebês nascidos de mulheres obesas têm um risco aumentado de ter defeitos congênitos, como defeitos cardíacos e defeitos do tubo neural.

Problemas com testes de diagnóstico & mdash Ter muita gordura corporal pode dificultar a visualização de certos problemas com a anatomia do bebê em um exame de ultrassom. Verificar a freqüência cardíaca do bebê durante o trabalho de parto também pode ser mais difícil se você for obesa.

Macrossomia & mdashNesta condição, o bebê é maior do que o normal. Isso pode aumentar o risco de o bebê se machucar durante o parto. Por exemplo, o ombro do bebê pode ficar preso durante o parto. A macrossomia também aumenta o risco de parto cesáreo. Bebês que nascem com muita gordura corporal têm uma chance maior de serem obesos mais tarde na vida.

Parto prematuro & mdashProblemas associados à obesidade feminina, como pré-eclâmpsia, podem levar a um parto prematuro com indicação médica. Isso significa que o bebê nasceu mais cedo por motivos médicos. Bebês prematuros não estão tão desenvolvidos quanto bebês que nascem após 39 semanas de gravidez. Como resultado, eles têm um risco aumentado de problemas de saúde de curto e longo prazo.

Natimortalidade & mdashQuanto maior o IMC da mulher, maior o risco de natimorto.

Perder peso antes de engravidar é a melhor maneira de diminuir o risco de problemas causados ​​pela obesidade. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso (5 & ndash7% do seu peso atual, ou cerca de 5 & ndash20 libras) pode melhorar sua saúde geral e abrir caminho para uma gravidez mais saudável.

Se você nunca fez exercícios antes, a gravidez é um ótimo momento para começar. Discuta seu plano de exercícios com seu obstetra para ter certeza de que é seguro. Comece com apenas 5 minutos de exercício por dia e adicione 5 minutos a cada semana. Seu objetivo é permanecer ativo por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Caminhar é uma boa escolha se você for novo nos exercícios. A natação é outro bom exercício para mulheres grávidas. A água suporta seu peso para que você possa evitar lesões e tensão muscular. Também ajuda a manter a calma.

Para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que ingere. Você pode fazer isso praticando exercícios regularmente e comendo alimentos saudáveis. Seu obstetra pode encaminhá-lo a um nutricionista para ajudá-lo a planejar uma dieta saudável. Você também pode usar o site Choose My Plate em www.choosemyplate.gov. Aumentar a atividade física é importante se você deseja perder peso. Procure ser moderadamente ativo (por exemplo, ciclismo, caminhada rápida e jardinagem em geral) por 60 minutos ou vigorosamente ativo (correr, nadar ou fazer trabalhos pesados ​​no quintal) por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Você não precisa fazer essa quantia de uma vez. Por exemplo, você pode se exercitar por 20 minutos três vezes ao dia.

Se você tentou perder peso por meio de mudanças na dieta e exercícios e ainda tem um IMC de 30 ou mais ou um IMC de pelo menos 27 com certas condições médicas, como diabetes ou doenças cardíacas, medicamentos para perda de peso podem ser sugeridos. Estes medicamentos não devem ser tomados se você estiver tentando engravidar ou já estiver grávida.

A cirurgia bariátrica pode ser uma opção para pessoas muito obesas ou que apresentam graves problemas de saúde causados ​​pela obesidade. Se você fizer uma cirurgia para perda de peso, deve adiar a gravidez por 12 e 24 meses após a cirurgia, quando terá a perda de peso mais rápida. Se você já teve problemas de fertilidade, eles podem resolver por conta própria, à medida que você perde rapidamente o excesso de peso. É importante estar ciente disso porque o aumento da fertilidade pode levar a uma gravidez não planejada. Alguns tipos de cirurgia bariátrica podem afetar a forma como o corpo absorve medicamentos tomados por via oral, incluindo pílulas anticoncepcionais. Você pode precisar mudar para outra forma de controle de natalidade.

Apesar dos riscos, você pode ter uma gravidez saudável se for obesa. É necessário um controle cuidadoso do seu peso, atenção à dieta e exercícios, cuidados pré-natais regulares para monitorar as complicações e considerações especiais para o seu trabalho de parto e parto.

Encontrar um equilíbrio entre comer alimentos saudáveis ​​e manter um peso saudável é importante para sua saúde, bem como para a saúde de seu bebê. No segundo e terceiro trimestres, a gestante precisa em média de 300 calorias extras por dia & mdassupera a quantidade de calorias de um copo de leite desnatado e metade de um sanduíche. Você pode obter ajuda no planejamento de uma dieta saudável conversando com um conselheiro nutricional. Ajuda também pode ser encontrada no site Choose My Plate, que tem uma seção especial para mulheres grávidas ou amamentando.

Se você nunca fez exercícios antes, a gravidez é um ótimo momento para começar. Discuta seu plano de exercícios com seu obstetra para ter certeza de que é seguro. Comece com apenas 5 minutos de exercício por dia e adicione 5 minutos a cada semana. Seu objetivo é permanecer ativo por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Caminhar é uma boa opção se você for novo nos exercícios. A natação é outro bom exercício para mulheres grávidas. A água suporta seu peso para que você possa evitar lesões e tensão muscular. Também ajuda a manter a calma.

Seu peso será monitorado em cada consulta pré-natal. O crescimento do seu bebê também será verificado. Se você está ganhando menos do que as diretrizes recomendadas e seu bebê está crescendo bem, não é necessário aumentar o ganho de peso para alcançar as diretrizes. Se o seu bebê não estiver crescendo bem, talvez seja necessário fazer mudanças em sua dieta e plano de exercícios.

Mulheres com sobrepeso e obesas têm trabalhos de parto mais longos do que mulheres com peso normal. Pode ser mais difícil monitorar o bebê durante o trabalho de parto. Por esses motivos, a obesidade durante a gravidez aumenta a probabilidade de cesariana. Se uma cesariana for necessária, os riscos de infecção, sangramento e outras complicações são maiores para uma mulher obesa do que para uma mulher com peso normal.

Quando estiver em casa com seu novo bebê, mantenha seus hábitos alimentares saudáveis ​​e de exercícios para atingir um peso normal. A amamentação é recomendada durante o primeiro ano de vida do bebê. A amamentação não é apenas a melhor maneira de alimentar seu bebê, mas também pode ajudar na perda de peso pós-parto. No geral, as mulheres que amamentam seus bebês por pelo menos alguns meses tendem a perder peso durante a gravidez mais rápido do que as mulheres que não amamentam.

Cirurgia bariatrica: Procedimentos cirúrgicos que causam perda de peso para o tratamento da obesidade.

Índice de massa corporal (IMC): Um número calculado a partir da altura e do peso que é usado para determinar se uma pessoa está abaixo do peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade.

Calorias: Unidades de calor usadas para expressar o valor do combustível ou da energia dos alimentos.

Cesariana: Parto de um bebê por meio de incisões cirúrgicas feitas no abdômen e útero da mulher.

Eclampsia: Convulsões que ocorrem durante ou após a gravidez e estão relacionadas à hipertensão.

Diabetes gestacional: Diabetes que surge durante a gravidez.

Macrossomia: Condição em que um feto tem um peso estimado de 4.500 gramas (9 libras e 15 onças) ou mais.

Defeitos do tubo neural: Defeitos congênitos que resultam do desenvolvimento incompleto do cérebro, da medula espinhal ou de suas coberturas.

Obesidade: Condição caracterizada por excesso de gordura corporal.

Pré-eclâmpsia: Distúrbio que pode ocorrer durante a gravidez ou após o parto, no qual há hipertensão e outros sinais de lesão de órgãos, como quantidade anormal de proteína na urina, número baixo de plaquetas, função renal ou hepática anormal, dor no corpo abdômen superior, líquido nos pulmões ou forte dor de cabeça ou alterações na visão.

Pré-termo: Nasceu antes das 37 semanas de gravidez.

Apnéia do sono: Distúrbio caracterizado por interrupções da respiração durante o sono que podem levar a outros problemas de saúde.

Natimorto: Parto de um bebê morto.

Golpe: Interrupção repentina do fluxo sanguíneo para todo ou parte do cérebro, causada pelo bloqueio ou rompimento de um vaso sanguíneo no cérebro e frequentemente resultando em perda de consciência e paralisia temporária ou permanente.

Trimesters: Os três períodos de 3 meses em que a gravidez é dividida.

Exame de ultrassom: Um teste em que ondas sonoras são usadas para examinar estruturas internas. Durante a gravidez, pode ser usado para examinar o feto.


Aqui está uma lista de produtos químicos tóxicos e a melhor forma de evitar a exposição durante a gravidez:

Mercúrio

  • A exposição pode vir de comer peixe, contato com mercúrio e uso de certos cremes clareadores da pele. A exposição durante a gravidez pode levar a resultados adversos no desenvolvimento neurológico, que incluem QI mais baixo, linguagem pobre e desenvolvimento motor prejudicado.
  • Para reduzir a exposição, as mulheres grávidas devem evitar a exposição direta e seguir a Agência de Proteção Ambiental dos EUA e as diretrizes de consumo de peixe específicas do estado. Em particular, evite o tubarão, o peixe-espada, a cavala, o peixe azulejo e o atum grande.
  • Fatores de risco para alta exposição incluem imigração recente para os Estados Unidos, contato ocupacional, cosméticos importados e reforma de casas construídas antes de 1978.
  • Para reduzir a exposição, evite comer itens não alimentares (argila, terra e lascas de cerâmica ou tinta) e empregos ou hobbies que possam envolver a exposição ao chumbo - incluindo conserto, repintura e reforma em casas construídas antes de 1978. Evite cosméticos, aditivos alimentares e medicamentos importado do exterior. Remova os sapatos na porta para evitar o rastreamento de chumbo e outros poluentes.

Pesticidas

  • A exposição pode resultar da ingestão de produtos contaminados com pesticidas e do uso de pesticidas em casa e no jardim, inclusive em animais de estimação. Foi demonstrado que a exposição a pesticidas na gravidez aumenta o risco de baixo crescimento pré-natal, defeitos congênitos, leucemia e comprometimento do neurodesenvolvimento.
  • Para reduzir a exposição, evite o uso de coleiras ou produtos químicos contra pulgas e outros pesticidas, tanto dentro como fora de casa. Lave bem os produtos antes de comê-los. Remova os sapatos na porta para evitar o rastreamento de produtos químicos do gramado e outros poluentes. Para obter informações sobre a “Dúzia Suja” do Grupo de Trabalho Ambiental (produtos alimentícios mais contaminados), clique aqui.

Produtos químicos desreguladores endócrinos

  • Produtos químicos desreguladores endócrinos incluem bisfenol A (BPA) e ftalatos, que são comumente encontrados em objetos domésticos e em recipientes de comida. Esses produtos químicos podem imitar ou bloquear os efeitos dos hormônios que ocorrem naturalmente no corpo. Em alguns casos, os efeitos adversos à saúde podem ser transmitidos às gerações futuras. A exposição pré-natal a ftalatos está associada a mudanças na anatomia reprodutiva masculina e mudanças comportamentais em meninas. Estudos em animais sugerem que a exposição pré-natal ao BPA está associada à obesidade, anormalidades reprodutivas e anormalidades do neurodesenvolvimento na prole.
  • Para reduzir a exposição, diminua o consumo de alimentos processados ​​e enlatados. Evite o uso de plásticos relacionados a alimentos ou bebidas com os códigos de reciclagem # 3, # 4 e # 7. When removing old carpet padding, use a vacuum fitted with a HEPA filter to avoid exposure to contaminated dust. For more information, see the advisories at the following government websites: NIH, CDC and EPA.

Thanks to donor support, Autism Speaks continues to fund research into autism’s environmental risk factors.


4. Fermented foods

Fermented foods are some of the best sources of probiotics one can get from food (which is a superior source of all nutrients, compared to supplements, in virtually all cases). Fermented foods are great for maintaining a healthy digestive system in pregnancy, which many of us know can go awry when we are expecting. Eating these probiotic-rich foods is also great for gut health and the immune system and can positively impact your child's gut health and overall wellbeing. Fermented foods also increase your body's ability to absorb the maximum level of nutrients from the foods you eat. You can make your own fermented foods or there are some great (and quite tasty!) options available at co-ops, Whole Foods, and other health markets. Examples of fermented foods include: