Receitas tradicionais

Lea Michele é secretamente um gênio da sopa

Lea Michele é secretamente um gênio da sopa

A celebridade saudável compartilha alguns conselhos sobre nutrição para uma sopa.

dreamstime / Lea Michele Instagram

A cantora e atriz compartilha seu talento culinário secreto em sua história no Instagram.

Bem a tempo para a temporada de gripe, Lea Michele impressionou a todos nós com sua receita de sopa curativa no Instagram. Em sua história no Instagram, a primeira Alegria e Rainhas do grito a atriz guiou os fãs por meio de uma receita passo a passo que ela afirmou ser “muito boa para combater o cansaço e a gripe”. Enquanto delirando sobre sua sutileza homeopática, nós do The Daily Meal descobrimos algo inesperado - Lea Michele é obcecado com fazer sopa.

O Instagram agora permite que as contas salvem e compartilhem “Destaques” de histórias anteriores do Instagram. Lea Michele tem uma seção inteira de destaques salvos somente para a sopa. Ela chama de "hora da sopa!" e é incrível.

Acontece que a atriz preocupada com o bem-estar é seriamente talentosa em fazer sopas nutritivas. Michele come tofu mexido no café da manhã e sopas no almoço. Ela compartilha suas dicas e truques, incluindo receitas, benefícios para a saúde e foto após foto de suas tigelas fumegantes e aconchegantes.

Suas sopas costumam ser simples e fáceis de recriar em casa. Sua “sopa vegetariana de lentilha e superverdes favorita”, como ela a chama, é feita com apenas sete ingredientes alimentares reais. Lentilhas e feijões dão a ela um ponche de proteína, enquanto os montes de vegetais verdes adicionam nutrientes curativos.

Às vezes, suas sopas são ainda mais simples - apenas caldo, limão e couve. “Adicionados flocos de pimenta para um pouco de tempero!” a atriz divulgou.

"Hora da sopa!" De Michele história tem mais tônicos de bem-estar e hacks de combate à gripe também. Confira seu perfil no Instagram para ler todos os seus conselhos relacionados à sopa de sálvia - e depois siga esses 35 nutricionistas para obter uma inspiração de bem-estar séria.


25 piores dietas que você deseja evitar em 2020, de acordo com nutricionistas

Para perder peso, é preciso muito trabalho, mas não é necessário fazer dieta extrema, eliminar grupos de alimentos inteiros ou privar-se de calorias e nutrientes. As dietas da moda, muitas vezes promovidas por celebridades e influenciadores, estão entre os piores criminosos & mdashnot são potencialmente perigosas para a sua saúde, mas também são ineficazes a longo prazo (ceto, estamos olhando para você!).

O que é uma dieta da moda, exatamente? Você sabe que tem uma dieta da moda em suas mãos quando o plano buzzy não é realista e o limita a comer certos tipos de alimentos. Algumas dietas da moda podem encorajá-lo a deixar de comer e, em vez disso, limitar-se a beber sucos e chás (não é seguro, a propósito). Para ajudá-lo a evitar sabotar completamente seus objetivos de perda de peso e escolher a dieta certa para você, consultamos nutricionistas para compartilhar as principais dietas da moda que você precisa abandonar este ano.

Reportagem adicional de Nicol Natale

A Dieta HCG requer que você consuma apenas 500 calorias por dia, enquanto suplementa com gonadotrofina coriônica humana (HCG), um hormônio da gravidez que está falsamente associado à perda de peso. "Esta é uma dieta extremamente restritiva e de muito baixo teor calórico que promoverá uma rápida perda de peso, mas às custas da perda de massa muscular e gordura corporal, o que pode desacelerar o metabolismo e tornar o controle de peso futuro um desafio", disse Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta para diabetes de 2 dias. Não apenas a dieta pode desencadear uma alimentação desordenada, mas tomar produtos OTC HCG também é considerado ilegal e perigoso pelo FDA. "Uma vez que manter uma dieta de 500 calorias por dia não é possível a longo prazo, a probabilidade de manter o peso perdido com essa dieta é pequena", diz Palinski-Wade.

Sim, isso é real. A dieta do Lobisomem limita sua alimentação com base nos ciclos da lua, como jejuar com suco de 24 horas durante a lua cheia e não comer depois das 18h. durante outras fases da lua. “Esta dieta não é apoiada por pesquisas, então ela estabelece restrições desnecessárias que a tornam um desafio para mantê-la a longo prazo”, diz Palinski-Wade. "Em vez de comer com base nos ciclos da lua, concentre-se em comer refeições balanceadas com abundância de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para uma abordagem equilibrada que irá promover um peso saudável, e que você possa manter."

Criada pelo médico internista californiano Alwin Lewis, a dieta das cinco mordidas exige que você pule o café da manhã e coma apenas cinco mordidas de sua refeição no almoço e no jantar. “As porções muito pequenas dessa dieta promoverão a perda de peso, mas a incrível restrição de comer apenas 10 porções de comida por dia não é uma maneira saudável de perder peso”, diz Palinski-Wade. "Provavelmente, você não será capaz de ingerir os nutrientes de que seu corpo precisa a cada dia em apenas 10 mordidas na comida, e a fome e a falta de satisfação proporcionadas por esta dieta garantem que ela não será sustentada." O plano alimentar restritivo levará à falta de energia e perda muscular, diz ela.

Com celebridades como Kourtney Kardashian e Halle Berry como fãs, essa dieta baixa em carboidratos se tornou bastante popular. & ldquoVocê pode começar a perder peso no início, mas a dieta é extremamente restritiva, portanto, muitos dos junk foods que você pode ter consumido em excesso não estão mais em sua dieta, mas a dieta em si é insustentável & rdquo diz Toby Amidor, MS , RD, um especialista em nutrição premiado e Wall Street Journal autor do livro de receitas mais vendido. Além disso, você pode ficar constipado devido à falta de grãos inteiros, frutas e vegetais.

& ldquoMuitas celebridades juram cortando até o último pedaço de açúcar. Eles proíbem até mesmo um grama do doce para atingir seus corpos de praia. Sherri Shepherd favorece essa abordagem, & rdquo diz Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center. Isso significa cortar frutas e vegetais, como frutas vermelhas e batata-doce. A pior parte: & ldquoVocê sentirá falta das vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem doenças & rdquo, diz ela.

Um médico naturopata escreveu Coma bem 4 o seu tipo, que é a base da dieta do tipo sanguíneo. A premissa é seguir uma dieta e um estilo de vida que melhor se adequem ao seu tipo sanguíneo para melhorar sua saúde e emagrecer.

"Todas as quatro maneiras sugeridas de comer são baseadas em alimentos integrais reais, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa que tenha uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcar", diz Maggie Michalczyk, MS, RD, mas causa foco desnecessário. “Embora haja alguma evidência que mostre que certos tipos de sangue correm um risco maior de certas doenças, não há estudos mostrando que eles tenham algo a ver com dieta”, diz ela.

A maior parte da perda de peso com o uso de sucos se deve à desidratação e à limpeza do cólon, portanto, não é sustentável, muito menos seguro. "A desidratação pode levar a desmaios, fraqueza e dores de cabeça. Também pode levar a um aumento da fome. Quando você lava seu cólon, interrompe a colonização bacteriana que realmente o ajuda. Como resultado, seu microbioma intestinal fica desequilibrado, levando às anormalidades digestivas ”, diz Michael Jay Nusbaum, MD.

Megan Fox queria tomar doses de vinagre de cidra de maçã, mas Amidor não acha que vale a pena. Os efeitos da perda de peso de uma falta de apetite após a ingestão são provavelmente devido a náuseas e dores de estômago devido à acidez do vinagre. “Se você quiser incluir vinagre de maçã em sua dieta, torne-o uma parte deliciosa de sua refeição e inclua-o em temperos, marinadas e molhos”, diz ela.

Um teatox é um plano de dieta que incorpora "chás magros" com aditivos especiais como senna, que é uma erva encontrada em laxantes de venda livre.

& ldquoOs Institutos Nacionais de Saúde afirmam que o senna é provavelmente seguro quando tomado a curto prazo, mas inseguro quando tomado a longo prazo. Usar um suplemento do tipo laxante para perder peso pode ser perigoso porque pode causar diarreia e desidratação ”, diz Natalie Rizzo, MS, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor.

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa e outras celebridades, esta dieta da moda não tem base científica sob a premissa de comer alimentos que manterão os níveis de pH no sangue equilibrados. & ldquoProblema é, o corpo tem seus próprios mecanismos internos para manter os níveis de pH do sangue dentro de uma janela muito estreita e que não é afetado pelo que você come ou bebe, a menos que você tenha uma condição médica subjacente que afeta o pH, & rdquo Julie Upton, RD, co-fundador da Appetite for Health, explica.

& ldquoEmbora eu ache que partes do Whole30 são ótimas, como evitar alimentos refinados e altamente processados, ele proíbe todo açúcar (real ou artificial), grãos, laticínios, feijão e amendoim. É quase impossível seguir e nunca recomendo dietas que eliminem grupos de alimentos inteiros, especialmente quando é mais de um ”, diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de The Protein-Packed Breakfast Club. Whole30 leva as pessoas ao fracasso, fazendo-as sentir que uma alimentação saudável é muito difícil, diz ela.

Kelly Clarkson ajudou a trazer a dieta sem lectina e mdashaka The Plant Paradox & mdash para os holofotes depois que ela perdeu 37 libras por seguir o plano. Mas essa dieta não é baseada na ciência, apesar de ter sido escrita por um cardiologista, diz Upton.

& ldquoA premissa é que as pessoas precisam evitar as lectinas, um tipo de proteína encontrada no trigo, feijão, batata e nozes. O criador sugere que a remoção de alimentos com lectinas pode melhorar sua saúde e promover a perda de peso ”, diz ela. Mas as lectinas nos alimentos são perfeitamente boas para você, então não siga este regime a menos que você possa digeri-las.

Busy Phillips, Lea Michele e outras celebridades juram que o suco verde reduz a inflamação e auxilia na recuperação muscular pós-treino, mas beber suco de aipo sozinho não o ajudará a perder peso.

& ldquoNão há nenhum benefício em fazer suco de aipo e bebê-lo em qualquer hora específica do dia. O aipo é um vegetal adorável e nutritivo, mas com o suco não acrescenta nenhum de seus benefícios ”, afirma Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrição da RSP Nutrition. "Os gastos, a sobrecarga de antioxidantes e a falta de fibras, gordura e saciedade de beber líquidos tornam a tendência do suco de aipo uma dieta ineficaz", explica ela.

Fãs de carvão ativado incluem Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow, mas incorporá-lo em sua dieta diária não é algo que você queira fazer, diz Moreno. & ldquoIsso ainda me deixa perplexo. O carvão ativado é algo que eu costumava ver quando trabalhava em um hospital como um tratamento de desintoxicação de emergência para overdoses graves de álcool ou drogas. Sim, ele se liga às toxinas em seu corpo & mdash mas pessoas saudáveis ​​precisam saber que o alimento não é uma toxina & rdquo, diz ela.

A dieta da toranja é um plano alimentar rico em proteínas que envolve comer toranja em todas as refeições. É um plano de 12 dias que restringe suas calorias a cerca de 1.000 por dia e afirma promover uma perda de peso de 5 kg, mas as alegações não são apoiadas pela ciência, diz Michalczyk.

& ldquoNão é ótimo para perda de peso porque não é sustentável. Isso pode levar à perda de peso em curto prazo, porque você está consumindo menos calorias, mas é muito provável que você ganhe esse peso quando terminar ”, diz ela. Em vez disso, simplesmente desfrute de toranja no café da manhã como um deleite.

A dieta da sopa de repolho enfatiza a ingestão de grandes quantidades dela em todas as refeições. Você pode comer um ou dois outros alimentos de baixa caloria diariamente, além da sopa, que supostamente acelera a perda de peso em sete dias. "Mas é muito restritivo e não pode ser sustentado a longo prazo", afirma Michalczyk. "Voltar dessa dieta de muito baixa caloria para uma alimentação regular provavelmente fará com que você recupere algum peso", explica ela. A melhor maneira de apreciar o repolho é adicioná-lo à sua dieta por seu conteúdo de vitamina C e benefícios digestivos.

O Master Cleanse incentiva a perda significativa de peso e promove a eliminação de & ldquotoxinas & rdquo, seguindo uma dieta exclusivamente líquida por 10 dias. Você só pode beber uma bebida semelhante à limonada, uma bebida de água salgada ou um chá laxante de ervas e, por outro lado, não coma alimentos sólidos.

& ldquoNão só você morrerá de fome com este plano, mas também sofrerá de ânsias, irritabilidade, fadiga e muito mais. Além disso, não há evidências que sugiram que qualquer um desses ingredientes elimine as "escotoxinas" do seu corpo ", diz rdquo Rizzo. Também é provável que você recupere a maior parte do peso quando começar a comer novamente.

A dieta alimentar para bebês requer a ingestão de 10 a 15 potes de comida para bebês no café da manhã e no almoço. & ldquoEmbora eu não chame isso de perigoso, é definitivamente uma restrição calórica severa. Cada pote de comida para bebês tem cerca de 30 a 70 calorias, com pouca proteína ou gorduras saudáveis ​​”, diz Rizzo. Alguém que segue esse tipo de dieta definitivamente vai ficar muito entediado com suas escolhas alimentares e vai perder macronutrientes, como proteína e gordura, diz ela.

A Dieta Dukan foi criada por Pierre Dukan, um médico francês, em 2000. A Dieta Dukan foi projetada para ajudar seu corpo a atingir seu "peso verdadeiro", que é definido como um peso realista que você pode atingir e manter para o resto do corpo. vida.

“Embora eu seja totalmente a favor de alcançar um estilo de vida saudável que seja sustentável a longo prazo, esta dieta é insuficiente porque negligencia a teoria do ponto de ajuste do peso”, diz Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. Pode ser perigoso para alguém com histórico de alimentação desordenada, diz ela.

Celebridades como Melissa Joan Heart são fãs desse plano de dieta que envolve comer uma variedade de refeições pré-embaladas. Embora o Nutrisystem ofereça uma solução rápida para quem quer perder peso, mas não quer cozinhar ou ir às compras, nem todos esses alimentos embalados fornecem uma refeição nutricionalmente balanceada.

& ldquoConsumir uma dieta de shakes processados ​​com controle de calorias, barras e refeições acumulam toxinas no corpo, e esses conservantes são produtos químicos que podem realmente sair pela culatra e desacelerar o metabolismo, & rdquo diz Keith Kantor, PhD, nutricionista líder e CEO da Programa de Mitigação de Dependência Nutricional, Comendo e Bebendo (NAMED).

O pioneiro das dietas com baixo teor de carboidratos, Atkins promove a perda de peso ao restringir os carboidratos e o açúcar e aumentar o consumo de proteínas.

& ldquoEu sou um nutricionista registrado há 23 anos e ainda não conheci alguém que perdeu peso com Atkins e o evitou permanentemente. A fobia de carboidratos é galopante na América, mas as dietas com baixo teor de carboidratos, como a de Atkins, são ricas em carnes processadas não saudáveis ​​e deixam de lado alimentos ricos em nutrientes como frutas, grãos integrais e feijão ”, diz Harris-Pincus. A dieta Atkins também carece de fibras adequadas, o que pode ter consequências negativas na saúde intestinal e no humor, acrescenta ela.

“Os batidos de reposição de farinha podem levar a alguma perda de peso inicial devido ao seu conteúdo de baixa caloria, mas eles não têm a nutrição de alimentos reais e são altamente processados”, diz Harris-Pincus. Isso geralmente leva ao ganho de peso logo após alguém parar de beber os shakes. Se você gosta de batidos, Harris-Pincus recomenda fazer seu próprio smoothie com frutas e verduras, iogurte grego puro ou queijo cottage e uma fonte de gordura saudável como sementes de chia, abacate ou manteiga de nozes.

Jessica Biel, entre outros, são grandes fãs da dieta paleo. Mas proíbe vários grupos de alimentos, incluindo laticínios, legumes, grãos, batatas e açúcar refinado. “Muitas pessoas tiveram sucesso ao seguir este plano, no entanto, cortar vários grupos de alimentos também elimina muitos nutrientes importantes”, diz Amidor.

Beyoncé e Acute e Jay-Z tentaram participar do Revolução de 22 Dias de Marco Borges para melhorar suas escolhas alimentares e, embora você coma muitos vegetais, é bastante restritivo. & ldquoSe você eliminar alimentos processados ​​de sua dieta e comer apenas os saudáveis, perderá peso. Embora não haja contagem de calorias nesta dieta, as porções são muito pequenas e as calorias são baixas, especialmente para pessoas ativas, diz Amidor.

& ldquoA teoria por trás dessa dieta é que os alimentos crus são embalados com enzimas naturais e se forem cozidos acima de 116 & degF, o calor destruirá a maioria das vitaminas e fitonutrientes & rdquo Amidor diz. Embora a perda de peso seja possível devido à eliminação de alimentos processados ​​e à ingestão de menos calorias, os alimentos cozidos apresentam benefícios nutricionais e de segurança. Por exemplo, cogumelos e aspargos têm mais valor nutricional quando cozinhados. Assar e assar vegetais realça seus sabores naturais, então você não precisa adicionar muitos outros ingredientes que podem aumentar o número de calorias consumidas.


25 piores dietas que você deseja evitar em 2020, de acordo com nutricionistas

Para perder peso, é preciso muito trabalho, mas não é necessário fazer dieta extrema, eliminar grupos de alimentos inteiros ou privar-se de calorias e nutrientes. As dietas da moda, muitas vezes promovidas por celebridades e influenciadores, estão entre os piores criminosos & mdashnot são potencialmente perigosas para a sua saúde, mas também são ineficazes a longo prazo (ceto, estamos olhando para você!).

O que é uma dieta da moda, exatamente? Você sabe que tem uma dieta da moda em suas mãos quando o plano buzzy não é realista e o limita a comer certos tipos de alimentos. Algumas dietas da moda podem encorajá-lo a deixar de comer e, em vez disso, limitar-se a beber sucos e chás (não é seguro, a propósito). Para ajudá-lo a evitar sabotar completamente seus objetivos de perda de peso e escolher a dieta certa para você, consultamos nutricionistas para compartilhar as principais dietas da moda que você precisa abandonar este ano.

Reportagem adicional de Nicol Natale

A Dieta HCG requer que você consuma apenas 500 calorias por dia, enquanto suplementa com gonadotrofina coriônica humana (HCG), um hormônio da gravidez que está falsamente associado à perda de peso. "Esta é uma dieta extremamente restritiva e de muito baixo teor calórico que promoverá uma rápida perda de peso, mas às custas da perda de massa muscular e gordura corporal, o que pode desacelerar o metabolismo e tornar o controle de peso futuro um desafio", disse Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta para diabetes de 2 dias. Não apenas a dieta pode desencadear uma alimentação desordenada, mas tomar produtos OTC HCG também é considerado ilegal e perigoso pelo FDA. "Uma vez que manter uma dieta de 500 calorias por dia não é possível a longo prazo, a probabilidade de manter o peso perdido com essa dieta é pequena", diz Palinski-Wade.

Sim, isso é real.A dieta do Lobisomem limita sua alimentação com base nos ciclos da lua, como jejuar com suco de 24 horas durante a lua cheia e não comer depois das 18h. durante outras fases da lua. “Esta dieta não é apoiada por pesquisas, então ela estabelece restrições desnecessárias que a tornam um desafio para mantê-la a longo prazo”, diz Palinski-Wade. "Em vez de comer com base nos ciclos da lua, concentre-se em comer refeições balanceadas com abundância de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para uma abordagem equilibrada que irá promover um peso saudável, e que você possa manter."

Criada pelo médico internista californiano Alwin Lewis, a dieta das cinco mordidas exige que você pule o café da manhã e coma apenas cinco mordidas de sua refeição no almoço e no jantar. “As porções muito pequenas dessa dieta promoverão a perda de peso, mas a incrível restrição de comer apenas 10 porções de comida por dia não é uma maneira saudável de perder peso”, diz Palinski-Wade. "Provavelmente, você não será capaz de ingerir os nutrientes de que seu corpo precisa a cada dia em apenas 10 mordidas na comida, e a fome e a falta de satisfação proporcionadas por esta dieta garantem que ela não será sustentada." O plano alimentar restritivo levará à falta de energia e perda muscular, diz ela.

Com celebridades como Kourtney Kardashian e Halle Berry como fãs, essa dieta baixa em carboidratos se tornou bastante popular. & ldquoVocê pode começar a perder peso no início, mas a dieta é extremamente restritiva, portanto, muitos dos junk foods que você pode ter consumido em excesso não estão mais em sua dieta, mas a dieta em si é insustentável & rdquo diz Toby Amidor, MS , RD, um especialista em nutrição premiado e Wall Street Journal autor do livro de receitas mais vendido. Além disso, você pode ficar constipado devido à falta de grãos inteiros, frutas e vegetais.

& ldquoMuitas celebridades juram cortando até o último pedaço de açúcar. Eles proíbem até mesmo um grama do doce para atingir seus corpos de praia. Sherri Shepherd favorece essa abordagem, & rdquo diz Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center. Isso significa cortar frutas e vegetais, como frutas vermelhas e batata-doce. A pior parte: & ldquoVocê sentirá falta das vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem doenças & rdquo, diz ela.

Um médico naturopata escreveu Coma bem 4 o seu tipo, que é a base da dieta do tipo sanguíneo. A premissa é seguir uma dieta e um estilo de vida que melhor se adequem ao seu tipo sanguíneo para melhorar sua saúde e emagrecer.

"Todas as quatro maneiras sugeridas de comer são baseadas em alimentos integrais reais, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa que tenha uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcar", diz Maggie Michalczyk, MS, RD, mas causa foco desnecessário. “Embora haja alguma evidência que mostre que certos tipos de sangue correm um risco maior de certas doenças, não há estudos mostrando que eles tenham algo a ver com dieta”, diz ela.

A maior parte da perda de peso com o uso de sucos se deve à desidratação e à limpeza do cólon, portanto, não é sustentável, muito menos seguro. "A desidratação pode levar a desmaios, fraqueza e dores de cabeça. Também pode levar a um aumento da fome. Quando você lava seu cólon, interrompe a colonização bacteriana que realmente o ajuda. Como resultado, seu microbioma intestinal fica desequilibrado, levando às anormalidades digestivas ”, diz Michael Jay Nusbaum, MD.

Megan Fox queria tomar doses de vinagre de cidra de maçã, mas Amidor não acha que vale a pena. Os efeitos da perda de peso de uma falta de apetite após a ingestão são provavelmente devido a náuseas e dores de estômago devido à acidez do vinagre. “Se você quiser incluir vinagre de maçã em sua dieta, torne-o uma parte deliciosa de sua refeição e inclua-o em temperos, marinadas e molhos”, diz ela.

Um teatox é um plano de dieta que incorpora "chás magros" com aditivos especiais como senna, que é uma erva encontrada em laxantes de venda livre.

& ldquoOs Institutos Nacionais de Saúde afirmam que o senna é provavelmente seguro quando tomado a curto prazo, mas inseguro quando tomado a longo prazo. Usar um suplemento do tipo laxante para perder peso pode ser perigoso porque pode causar diarreia e desidratação ”, diz Natalie Rizzo, MS, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor.

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa e outras celebridades, esta dieta da moda não tem base científica sob a premissa de comer alimentos que manterão os níveis de pH no sangue equilibrados. & ldquoProblema é, o corpo tem seus próprios mecanismos internos para manter os níveis de pH do sangue dentro de uma janela muito estreita e que não é afetado pelo que você come ou bebe, a menos que você tenha uma condição médica subjacente que afeta o pH, & rdquo Julie Upton, RD, co-fundador da Appetite for Health, explica.

& ldquoEmbora eu ache que partes do Whole30 são ótimas, como evitar alimentos refinados e altamente processados, ele proíbe todo açúcar (real ou artificial), grãos, laticínios, feijão e amendoim. É quase impossível seguir e nunca recomendo dietas que eliminem grupos de alimentos inteiros, especialmente quando é mais de um ”, diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de The Protein-Packed Breakfast Club. Whole30 leva as pessoas ao fracasso, fazendo-as sentir que uma alimentação saudável é muito difícil, diz ela.

Kelly Clarkson ajudou a trazer a dieta sem lectina e mdashaka The Plant Paradox & mdash para os holofotes depois que ela perdeu 37 libras por seguir o plano. Mas essa dieta não é baseada na ciência, apesar de ter sido escrita por um cardiologista, diz Upton.

& ldquoA premissa é que as pessoas precisam evitar as lectinas, um tipo de proteína encontrada no trigo, feijão, batata e nozes. O criador sugere que a remoção de alimentos com lectinas pode melhorar sua saúde e promover a perda de peso ”, diz ela. Mas as lectinas nos alimentos são perfeitamente boas para você, então não siga este regime a menos que você possa digeri-las.

Busy Phillips, Lea Michele e outras celebridades juram que o suco verde reduz a inflamação e auxilia na recuperação muscular pós-treino, mas beber suco de aipo sozinho não o ajudará a perder peso.

& ldquoNão há nenhum benefício em fazer suco de aipo e bebê-lo em qualquer hora específica do dia. O aipo é um vegetal adorável e nutritivo, mas com o suco não acrescenta nenhum de seus benefícios ”, afirma Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrição da RSP Nutrition. "Os gastos, a sobrecarga de antioxidantes e a falta de fibras, gordura e saciedade de beber líquidos tornam a tendência do suco de aipo uma dieta ineficaz", explica ela.

Fãs de carvão ativado incluem Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow, mas incorporá-lo em sua dieta diária não é algo que você queira fazer, diz Moreno. & ldquoIsso ainda me deixa perplexo. O carvão ativado é algo que eu costumava ver quando trabalhava em um hospital como um tratamento de desintoxicação de emergência para overdoses graves de álcool ou drogas. Sim, ele se liga às toxinas em seu corpo & mdash mas pessoas saudáveis ​​precisam saber que o alimento não é uma toxina & rdquo, diz ela.

A dieta da toranja é um plano alimentar rico em proteínas que envolve comer toranja em todas as refeições. É um plano de 12 dias que restringe suas calorias a cerca de 1.000 por dia e afirma promover uma perda de peso de 5 kg, mas as alegações não são apoiadas pela ciência, diz Michalczyk.

& ldquoNão é ótimo para perda de peso porque não é sustentável. Isso pode levar à perda de peso em curto prazo, porque você está consumindo menos calorias, mas é muito provável que você ganhe esse peso quando terminar ”, diz ela. Em vez disso, simplesmente desfrute de toranja no café da manhã como um deleite.

A dieta da sopa de repolho enfatiza a ingestão de grandes quantidades dela em todas as refeições. Você pode comer um ou dois outros alimentos de baixa caloria diariamente, além da sopa, que supostamente acelera a perda de peso em sete dias. "Mas é muito restritivo e não pode ser sustentado a longo prazo", afirma Michalczyk. "Voltar dessa dieta de muito baixa caloria para uma alimentação regular provavelmente fará com que você recupere algum peso", explica ela. A melhor maneira de apreciar o repolho é adicioná-lo à sua dieta por seu conteúdo de vitamina C e benefícios digestivos.

O Master Cleanse incentiva a perda significativa de peso e promove a eliminação de & ldquotoxinas & rdquo, seguindo uma dieta exclusivamente líquida por 10 dias. Você só pode beber uma bebida semelhante à limonada, uma bebida de água salgada ou um chá laxante de ervas e, por outro lado, não coma alimentos sólidos.

& ldquoNão só você morrerá de fome com este plano, mas também sofrerá de ânsias, irritabilidade, fadiga e muito mais. Além disso, não há evidências que sugiram que qualquer um desses ingredientes elimine as "escotoxinas" do seu corpo ", diz rdquo Rizzo. Também é provável que você recupere a maior parte do peso quando começar a comer novamente.

A dieta alimentar para bebês requer a ingestão de 10 a 15 potes de comida para bebês no café da manhã e no almoço. & ldquoEmbora eu não chame isso de perigoso, é definitivamente uma restrição calórica severa. Cada pote de comida para bebês tem cerca de 30 a 70 calorias, com pouca proteína ou gorduras saudáveis ​​”, diz Rizzo. Alguém que segue esse tipo de dieta definitivamente vai ficar muito entediado com suas escolhas alimentares e vai perder macronutrientes, como proteína e gordura, diz ela.

A Dieta Dukan foi criada por Pierre Dukan, um médico francês, em 2000. A Dieta Dukan foi projetada para ajudar seu corpo a atingir seu "peso verdadeiro", que é definido como um peso realista que você pode atingir e manter para o resto do corpo. vida.

“Embora eu seja totalmente a favor de alcançar um estilo de vida saudável que seja sustentável a longo prazo, esta dieta é insuficiente porque negligencia a teoria do ponto de ajuste do peso”, diz Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. Pode ser perigoso para alguém com histórico de alimentação desordenada, diz ela.

Celebridades como Melissa Joan Heart são fãs desse plano de dieta que envolve comer uma variedade de refeições pré-embaladas. Embora o Nutrisystem ofereça uma solução rápida para quem quer perder peso, mas não quer cozinhar ou ir às compras, nem todos esses alimentos embalados fornecem uma refeição nutricionalmente balanceada.

& ldquoConsumir uma dieta de shakes processados ​​com controle de calorias, barras e refeições acumulam toxinas no corpo, e esses conservantes são produtos químicos que podem realmente sair pela culatra e desacelerar o metabolismo, & rdquo diz Keith Kantor, PhD, nutricionista líder e CEO da Programa de Mitigação de Dependência Nutricional, Comendo e Bebendo (NAMED).

O pioneiro das dietas com baixo teor de carboidratos, Atkins promove a perda de peso ao restringir os carboidratos e o açúcar e aumentar o consumo de proteínas.

& ldquoEu sou um nutricionista registrado há 23 anos e ainda não conheci alguém que perdeu peso com Atkins e o evitou permanentemente. A fobia de carboidratos é galopante na América, mas as dietas com baixo teor de carboidratos, como a de Atkins, são ricas em carnes processadas não saudáveis ​​e deixam de lado alimentos ricos em nutrientes como frutas, grãos integrais e feijão ”, diz Harris-Pincus. A dieta Atkins também carece de fibras adequadas, o que pode ter consequências negativas na saúde intestinal e no humor, acrescenta ela.

“Os batidos de reposição de farinha podem levar a alguma perda de peso inicial devido ao seu conteúdo de baixa caloria, mas eles não têm a nutrição de alimentos reais e são altamente processados”, diz Harris-Pincus. Isso geralmente leva ao ganho de peso logo após alguém parar de beber os shakes. Se você gosta de batidos, Harris-Pincus recomenda fazer seu próprio smoothie com frutas e verduras, iogurte grego puro ou queijo cottage e uma fonte de gordura saudável como sementes de chia, abacate ou manteiga de nozes.

Jessica Biel, entre outros, são grandes fãs da dieta paleo. Mas proíbe vários grupos de alimentos, incluindo laticínios, legumes, grãos, batatas e açúcar refinado. “Muitas pessoas tiveram sucesso ao seguir este plano, no entanto, cortar vários grupos de alimentos também elimina muitos nutrientes importantes”, diz Amidor.

Beyoncé e Acute e Jay-Z tentaram participar do Revolução de 22 Dias de Marco Borges para melhorar suas escolhas alimentares e, embora você coma muitos vegetais, é bastante restritivo. & ldquoSe você eliminar alimentos processados ​​de sua dieta e comer apenas os saudáveis, perderá peso. Embora não haja contagem de calorias nesta dieta, as porções são muito pequenas e as calorias são baixas, especialmente para pessoas ativas, diz Amidor.

& ldquoA teoria por trás dessa dieta é que os alimentos crus são embalados com enzimas naturais e se forem cozidos acima de 116 & degF, o calor destruirá a maioria das vitaminas e fitonutrientes & rdquo Amidor diz. Embora a perda de peso seja possível devido à eliminação de alimentos processados ​​e à ingestão de menos calorias, os alimentos cozidos apresentam benefícios nutricionais e de segurança. Por exemplo, cogumelos e aspargos têm mais valor nutricional quando cozinhados. Assar e assar vegetais realça seus sabores naturais, então você não precisa adicionar muitos outros ingredientes que podem aumentar o número de calorias consumidas.


25 piores dietas que você deseja evitar em 2020, de acordo com nutricionistas

Para perder peso, é preciso muito trabalho, mas não é necessário fazer dieta extrema, eliminar grupos de alimentos inteiros ou privar-se de calorias e nutrientes. As dietas da moda, muitas vezes promovidas por celebridades e influenciadores, estão entre os piores criminosos & mdashnot são potencialmente perigosas para a sua saúde, mas também são ineficazes a longo prazo (ceto, estamos olhando para você!).

O que é uma dieta da moda, exatamente? Você sabe que tem uma dieta da moda em suas mãos quando o plano buzzy não é realista e o limita a comer certos tipos de alimentos. Algumas dietas da moda podem encorajá-lo a deixar de comer e, em vez disso, limitar-se a beber sucos e chás (não é seguro, a propósito). Para ajudá-lo a evitar sabotar completamente seus objetivos de perda de peso e escolher a dieta certa para você, consultamos nutricionistas para compartilhar as principais dietas da moda que você precisa abandonar este ano.

Reportagem adicional de Nicol Natale

A Dieta HCG requer que você consuma apenas 500 calorias por dia, enquanto suplementa com gonadotrofina coriônica humana (HCG), um hormônio da gravidez que está falsamente associado à perda de peso. "Esta é uma dieta extremamente restritiva e de muito baixo teor calórico que promoverá uma rápida perda de peso, mas às custas da perda de massa muscular e gordura corporal, o que pode desacelerar o metabolismo e tornar o controle de peso futuro um desafio", disse Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta para diabetes de 2 dias. Não apenas a dieta pode desencadear uma alimentação desordenada, mas tomar produtos OTC HCG também é considerado ilegal e perigoso pelo FDA. "Uma vez que manter uma dieta de 500 calorias por dia não é possível a longo prazo, a probabilidade de manter o peso perdido com essa dieta é pequena", diz Palinski-Wade.

Sim, isso é real. A dieta do Lobisomem limita sua alimentação com base nos ciclos da lua, como jejuar com suco de 24 horas durante a lua cheia e não comer depois das 18h. durante outras fases da lua. “Esta dieta não é apoiada por pesquisas, então ela estabelece restrições desnecessárias que a tornam um desafio para mantê-la a longo prazo”, diz Palinski-Wade. "Em vez de comer com base nos ciclos da lua, concentre-se em comer refeições balanceadas com abundância de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para uma abordagem equilibrada que irá promover um peso saudável, e que você possa manter."

Criada pelo médico internista californiano Alwin Lewis, a dieta das cinco mordidas exige que você pule o café da manhã e coma apenas cinco mordidas de sua refeição no almoço e no jantar. “As porções muito pequenas dessa dieta promoverão a perda de peso, mas a incrível restrição de comer apenas 10 porções de comida por dia não é uma maneira saudável de perder peso”, diz Palinski-Wade. "Provavelmente, você não será capaz de ingerir os nutrientes de que seu corpo precisa a cada dia em apenas 10 mordidas na comida, e a fome e a falta de satisfação proporcionadas por esta dieta garantem que ela não será sustentada." O plano alimentar restritivo levará à falta de energia e perda muscular, diz ela.

Com celebridades como Kourtney Kardashian e Halle Berry como fãs, essa dieta baixa em carboidratos se tornou bastante popular. & ldquoVocê pode começar a perder peso no início, mas a dieta é extremamente restritiva, portanto, muitos dos junk foods que você pode ter consumido em excesso não estão mais em sua dieta, mas a dieta em si é insustentável & rdquo diz Toby Amidor, MS , RD, um especialista em nutrição premiado e Wall Street Journal autor do livro de receitas mais vendido. Além disso, você pode ficar constipado devido à falta de grãos inteiros, frutas e vegetais.

& ldquoMuitas celebridades juram cortando até o último pedaço de açúcar. Eles proíbem até mesmo um grama do doce para atingir seus corpos de praia. Sherri Shepherd favorece essa abordagem, & rdquo diz Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center. Isso significa cortar frutas e vegetais, como frutas vermelhas e batata-doce. A pior parte: & ldquoVocê sentirá falta das vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem doenças & rdquo, diz ela.

Um médico naturopata escreveu Coma bem 4 o seu tipo, que é a base da dieta do tipo sanguíneo. A premissa é seguir uma dieta e um estilo de vida que melhor se adequem ao seu tipo sanguíneo para melhorar sua saúde e emagrecer.

"Todas as quatro maneiras sugeridas de comer são baseadas em alimentos integrais reais, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa que tenha uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcar", diz Maggie Michalczyk, MS, RD, mas causa foco desnecessário. “Embora haja alguma evidência que mostre que certos tipos de sangue correm um risco maior de certas doenças, não há estudos mostrando que eles tenham algo a ver com dieta”, diz ela.

A maior parte da perda de peso com o uso de sucos se deve à desidratação e à limpeza do cólon, portanto, não é sustentável, muito menos seguro. "A desidratação pode levar a desmaios, fraqueza e dores de cabeça. Também pode levar a um aumento da fome. Quando você lava seu cólon, interrompe a colonização bacteriana que realmente o ajuda. Como resultado, seu microbioma intestinal fica desequilibrado, levando às anormalidades digestivas ”, diz Michael Jay Nusbaum, MD.

Megan Fox queria tomar doses de vinagre de cidra de maçã, mas Amidor não acha que vale a pena. Os efeitos da perda de peso de uma falta de apetite após a ingestão são provavelmente devido a náuseas e dores de estômago devido à acidez do vinagre. “Se você quiser incluir vinagre de maçã em sua dieta, torne-o uma parte deliciosa de sua refeição e inclua-o em temperos, marinadas e molhos”, diz ela.

Um teatox é um plano de dieta que incorpora "chás magros" com aditivos especiais como senna, que é uma erva encontrada em laxantes de venda livre.

& ldquoOs Institutos Nacionais de Saúde afirmam que o senna é provavelmente seguro quando tomado a curto prazo, mas inseguro quando tomado a longo prazo. Usar um suplemento do tipo laxante para perder peso pode ser perigoso porque pode causar diarreia e desidratação ”, diz Natalie Rizzo, MS, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor.

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa e outras celebridades, esta dieta da moda não tem base científica sob a premissa de comer alimentos que manterão os níveis de pH no sangue equilibrados. & ldquoProblema é, o corpo tem seus próprios mecanismos internos para manter os níveis de pH do sangue dentro de uma janela muito estreita e que não é afetado pelo que você come ou bebe, a menos que você tenha uma condição médica subjacente que afeta o pH, & rdquo Julie Upton, RD, co-fundador da Appetite for Health, explica.

& ldquoEmbora eu ache que partes do Whole30 são ótimas, como evitar alimentos refinados e altamente processados, ele proíbe todo açúcar (real ou artificial), grãos, laticínios, feijão e amendoim. É quase impossível seguir e nunca recomendo dietas que eliminem grupos de alimentos inteiros, especialmente quando é mais de um ”, diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de The Protein-Packed Breakfast Club. Whole30 leva as pessoas ao fracasso, fazendo-as sentir que uma alimentação saudável é muito difícil, diz ela.

Kelly Clarkson ajudou a trazer a dieta sem lectina e mdashaka The Plant Paradox & mdash para os holofotes depois que ela perdeu 37 libras por seguir o plano. Mas essa dieta não é baseada na ciência, apesar de ter sido escrita por um cardiologista, diz Upton.

& ldquoA premissa é que as pessoas precisam evitar as lectinas, um tipo de proteína encontrada no trigo, feijão, batata e nozes. O criador sugere que a remoção de alimentos com lectinas pode melhorar sua saúde e promover a perda de peso ”, diz ela. Mas as lectinas nos alimentos são perfeitamente boas para você, então não siga este regime a menos que você possa digeri-las.

Busy Phillips, Lea Michele e outras celebridades juram que o suco verde reduz a inflamação e auxilia na recuperação muscular pós-treino, mas beber suco de aipo sozinho não o ajudará a perder peso.

& ldquoNão há nenhum benefício em fazer suco de aipo e bebê-lo em qualquer hora específica do dia. O aipo é um vegetal adorável e nutritivo, mas com o suco não acrescenta nenhum de seus benefícios ”, afirma Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrição da RSP Nutrition. "Os gastos, a sobrecarga de antioxidantes e a falta de fibras, gordura e saciedade de beber líquidos tornam a tendência do suco de aipo uma dieta ineficaz", explica ela.

Fãs de carvão ativado incluem Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow, mas incorporá-lo em sua dieta diária não é algo que você queira fazer, diz Moreno. & ldquoIsso ainda me deixa perplexo. O carvão ativado é algo que eu costumava ver quando trabalhava em um hospital como um tratamento de desintoxicação de emergência para overdoses graves de álcool ou drogas. Sim, ele se liga às toxinas em seu corpo & mdash mas pessoas saudáveis ​​precisam saber que o alimento não é uma toxina & rdquo, diz ela.

A dieta da toranja é um plano alimentar rico em proteínas que envolve comer toranja em todas as refeições. É um plano de 12 dias que restringe suas calorias a cerca de 1.000 por dia e afirma promover uma perda de peso de 5 kg, mas as alegações não são apoiadas pela ciência, diz Michalczyk.

& ldquoNão é ótimo para perda de peso porque não é sustentável. Isso pode levar à perda de peso em curto prazo, porque você está consumindo menos calorias, mas é muito provável que você ganhe esse peso quando terminar ”, diz ela. Em vez disso, simplesmente desfrute de toranja no café da manhã como um deleite.

A dieta da sopa de repolho enfatiza a ingestão de grandes quantidades dela em todas as refeições. Você pode comer um ou dois outros alimentos de baixa caloria diariamente, além da sopa, que supostamente acelera a perda de peso em sete dias. "Mas é muito restritivo e não pode ser sustentado a longo prazo", afirma Michalczyk. "Voltar dessa dieta de muito baixa caloria para uma alimentação regular provavelmente fará com que você recupere algum peso", explica ela. A melhor maneira de apreciar o repolho é adicioná-lo à sua dieta por seu conteúdo de vitamina C e benefícios digestivos.

O Master Cleanse incentiva a perda significativa de peso e promove a eliminação de & ldquotoxinas & rdquo, seguindo uma dieta exclusivamente líquida por 10 dias. Você só pode beber uma bebida semelhante à limonada, uma bebida de água salgada ou um chá laxante de ervas e, por outro lado, não coma alimentos sólidos.

& ldquoNão só você morrerá de fome com este plano, mas também sofrerá de ânsias, irritabilidade, fadiga e muito mais. Além disso, não há evidências que sugiram que qualquer um desses ingredientes elimine as "escotoxinas" do seu corpo ", diz rdquo Rizzo. Também é provável que você recupere a maior parte do peso quando começar a comer novamente.

A dieta alimentar para bebês requer a ingestão de 10 a 15 potes de comida para bebês no café da manhã e no almoço. & ldquoEmbora eu não chame isso de perigoso, é definitivamente uma restrição calórica severa. Cada pote de comida para bebês tem cerca de 30 a 70 calorias, com pouca proteína ou gorduras saudáveis ​​”, diz Rizzo. Alguém que segue esse tipo de dieta definitivamente vai ficar muito entediado com suas escolhas alimentares e vai perder macronutrientes, como proteína e gordura, diz ela.

A Dieta Dukan foi criada por Pierre Dukan, um médico francês, em 2000. A Dieta Dukan foi projetada para ajudar seu corpo a atingir seu "peso verdadeiro", que é definido como um peso realista que você pode atingir e manter para o resto do corpo. vida.

“Embora eu seja totalmente a favor de alcançar um estilo de vida saudável que seja sustentável a longo prazo, esta dieta é insuficiente porque negligencia a teoria do ponto de ajuste do peso”, diz Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. Pode ser perigoso para alguém com histórico de alimentação desordenada, diz ela.

Celebridades como Melissa Joan Heart são fãs desse plano de dieta que envolve comer uma variedade de refeições pré-embaladas. Embora o Nutrisystem ofereça uma solução rápida para quem quer perder peso, mas não quer cozinhar ou ir às compras, nem todos esses alimentos embalados fornecem uma refeição nutricionalmente balanceada.

& ldquoConsumir uma dieta de shakes processados ​​com controle de calorias, barras e refeições acumulam toxinas no corpo, e esses conservantes são produtos químicos que podem realmente sair pela culatra e desacelerar o metabolismo, & rdquo diz Keith Kantor, PhD, nutricionista líder e CEO da Programa de Mitigação de Dependência Nutricional, Comendo e Bebendo (NAMED).

O pioneiro das dietas com baixo teor de carboidratos, Atkins promove a perda de peso ao restringir os carboidratos e o açúcar e aumentar o consumo de proteínas.

& ldquoEu sou um nutricionista registrado há 23 anos e ainda não conheci alguém que perdeu peso com Atkins e o evitou permanentemente. A fobia de carboidratos é galopante na América, mas as dietas com baixo teor de carboidratos, como a de Atkins, são ricas em carnes processadas não saudáveis ​​e deixam de lado alimentos ricos em nutrientes como frutas, grãos integrais e feijão ”, diz Harris-Pincus. A dieta Atkins também carece de fibras adequadas, o que pode ter consequências negativas na saúde intestinal e no humor, acrescenta ela.

“Os batidos de reposição de farinha podem levar a alguma perda de peso inicial devido ao seu conteúdo de baixa caloria, mas eles não têm a nutrição de alimentos reais e são altamente processados”, diz Harris-Pincus. Isso geralmente leva ao ganho de peso logo após alguém parar de beber os shakes. Se você gosta de batidos, Harris-Pincus recomenda fazer seu próprio smoothie com frutas e verduras, iogurte grego puro ou queijo cottage e uma fonte de gordura saudável como sementes de chia, abacate ou manteiga de nozes.

Jessica Biel, entre outros, são grandes fãs da dieta paleo. Mas proíbe vários grupos de alimentos, incluindo laticínios, legumes, grãos, batatas e açúcar refinado. “Muitas pessoas tiveram sucesso ao seguir este plano, no entanto, cortar vários grupos de alimentos também elimina muitos nutrientes importantes”, diz Amidor.

Beyoncé e Acute e Jay-Z tentaram participar do Revolução de 22 Dias de Marco Borges para melhorar suas escolhas alimentares e, embora você coma muitos vegetais, é bastante restritivo. & ldquoSe você eliminar alimentos processados ​​de sua dieta e comer apenas os saudáveis, perderá peso. Embora não haja contagem de calorias nesta dieta, as porções são muito pequenas e as calorias são baixas, especialmente para pessoas ativas, diz Amidor.

& ldquoA teoria por trás dessa dieta é que os alimentos crus são embalados com enzimas naturais e se forem cozidos acima de 116 & degF, o calor destruirá a maioria das vitaminas e fitonutrientes & rdquo Amidor diz. Embora a perda de peso seja possível devido à eliminação de alimentos processados ​​e à ingestão de menos calorias, os alimentos cozidos apresentam benefícios nutricionais e de segurança. Por exemplo, cogumelos e aspargos têm mais valor nutricional quando cozinhados. Assar e assar vegetais realça seus sabores naturais, então você não precisa adicionar muitos outros ingredientes que podem aumentar o número de calorias consumidas.


25 piores dietas que você deseja evitar em 2020, de acordo com nutricionistas

Para perder peso, é preciso muito trabalho, mas não é necessário fazer dieta extrema, eliminar grupos de alimentos inteiros ou privar-se de calorias e nutrientes. As dietas da moda, muitas vezes promovidas por celebridades e influenciadores, estão entre os piores criminosos & mdashnot são potencialmente perigosas para a sua saúde, mas também são ineficazes a longo prazo (ceto, estamos olhando para você!).

O que é uma dieta da moda, exatamente? Você sabe que tem uma dieta da moda em suas mãos quando o plano buzzy não é realista e o limita a comer certos tipos de alimentos. Algumas dietas da moda podem encorajá-lo a deixar de comer e, em vez disso, limitar-se a beber sucos e chás (não é seguro, a propósito). Para ajudá-lo a evitar sabotar completamente seus objetivos de perda de peso e escolher a dieta certa para você, consultamos nutricionistas para compartilhar as principais dietas da moda que você precisa abandonar este ano.

Reportagem adicional de Nicol Natale

A Dieta HCG requer que você consuma apenas 500 calorias por dia, enquanto suplementa com gonadotrofina coriônica humana (HCG), um hormônio da gravidez que está falsamente associado à perda de peso. "Esta é uma dieta extremamente restritiva e de muito baixo teor calórico que promoverá uma rápida perda de peso, mas às custas da perda de massa muscular e gordura corporal, o que pode desacelerar o metabolismo e tornar o controle de peso futuro um desafio", disse Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta para diabetes de 2 dias. Não apenas a dieta pode desencadear uma alimentação desordenada, mas tomar produtos OTC HCG também é considerado ilegal e perigoso pelo FDA. "Uma vez que manter uma dieta de 500 calorias por dia não é possível a longo prazo, a probabilidade de manter o peso perdido com essa dieta é pequena", diz Palinski-Wade.

Sim, isso é real. A dieta do Lobisomem limita sua alimentação com base nos ciclos da lua, como jejuar com suco de 24 horas durante a lua cheia e não comer depois das 18h. durante outras fases da lua. “Esta dieta não é apoiada por pesquisas, então ela estabelece restrições desnecessárias que a tornam um desafio para mantê-la a longo prazo”, diz Palinski-Wade. "Em vez de comer com base nos ciclos da lua, concentre-se em comer refeições balanceadas com abundância de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para uma abordagem equilibrada que irá promover um peso saudável, e que você possa manter."

Criada pelo médico internista californiano Alwin Lewis, a dieta das cinco mordidas exige que você pule o café da manhã e coma apenas cinco mordidas de sua refeição no almoço e no jantar. “As porções muito pequenas dessa dieta promoverão a perda de peso, mas a incrível restrição de comer apenas 10 porções de comida por dia não é uma maneira saudável de perder peso”, diz Palinski-Wade. "Provavelmente, você não será capaz de ingerir os nutrientes de que seu corpo precisa a cada dia em apenas 10 mordidas na comida, e a fome e a falta de satisfação proporcionadas por esta dieta garantem que ela não será sustentada." O plano alimentar restritivo levará à falta de energia e perda muscular, diz ela.

Com celebridades como Kourtney Kardashian e Halle Berry como fãs, essa dieta baixa em carboidratos se tornou bastante popular. & ldquoVocê pode começar a perder peso no início, mas a dieta é extremamente restritiva, portanto, muitos dos junk foods que você pode ter consumido em excesso não estão mais em sua dieta, mas a dieta em si é insustentável & rdquo diz Toby Amidor, MS , RD, um especialista em nutrição premiado e Wall Street Journal autor do livro de receitas mais vendido. Além disso, você pode ficar constipado devido à falta de grãos inteiros, frutas e vegetais.

& ldquoMuitas celebridades juram cortando até o último pedaço de açúcar. Eles proíbem até mesmo um grama do doce para atingir seus corpos de praia. Sherri Shepherd favorece essa abordagem, & rdquo diz Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center. Isso significa cortar frutas e vegetais, como frutas vermelhas e batata-doce. A pior parte: & ldquoVocê sentirá falta das vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem doenças & rdquo, diz ela.

Um médico naturopata escreveu Coma bem 4 o seu tipo, que é a base da dieta do tipo sanguíneo. A premissa é seguir uma dieta e um estilo de vida que melhor se adequem ao seu tipo sanguíneo para melhorar sua saúde e emagrecer.

"Todas as quatro maneiras sugeridas de comer são baseadas em alimentos integrais reais, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa que tenha uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcar", diz Maggie Michalczyk, MS, RD, mas causa foco desnecessário. “Embora haja alguma evidência que mostre que certos tipos de sangue correm um risco maior de certas doenças, não há estudos mostrando que eles tenham algo a ver com dieta”, diz ela.

A maior parte da perda de peso com o uso de sucos se deve à desidratação e à limpeza do cólon, portanto, não é sustentável, muito menos seguro. "A desidratação pode levar a desmaios, fraqueza e dores de cabeça. Também pode levar a um aumento da fome. Quando você lava seu cólon, interrompe a colonização bacteriana que realmente o ajuda. Como resultado, seu microbioma intestinal fica desequilibrado, levando às anormalidades digestivas ”, diz Michael Jay Nusbaum, MD.

Megan Fox queria tomar doses de vinagre de cidra de maçã, mas Amidor não acha que vale a pena. Os efeitos da perda de peso de uma falta de apetite após a ingestão são provavelmente devido a náuseas e dores de estômago devido à acidez do vinagre. “Se você quiser incluir vinagre de maçã em sua dieta, torne-o uma parte deliciosa de sua refeição e inclua-o em temperos, marinadas e molhos”, diz ela.

Um teatox é um plano de dieta que incorpora "chás magros" com aditivos especiais como senna, que é uma erva encontrada em laxantes de venda livre.

& ldquoOs Institutos Nacionais de Saúde afirmam que o senna é provavelmente seguro quando tomado a curto prazo, mas inseguro quando tomado a longo prazo. Usar um suplemento do tipo laxante para perder peso pode ser perigoso porque pode causar diarreia e desidratação ”, diz Natalie Rizzo, MS, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor.

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa e outras celebridades, esta dieta da moda não tem base científica sob a premissa de comer alimentos que manterão os níveis de pH no sangue equilibrados. & ldquoProblema é, o corpo tem seus próprios mecanismos internos para manter os níveis de pH do sangue dentro de uma janela muito estreita e que não é afetado pelo que você come ou bebe, a menos que você tenha uma condição médica subjacente que afeta o pH, & rdquo Julie Upton, RD, co-fundador da Appetite for Health, explica.

& ldquoEmbora eu ache que partes do Whole30 são ótimas, como evitar alimentos refinados e altamente processados, ele proíbe todo açúcar (real ou artificial), grãos, laticínios, feijão e amendoim. É quase impossível seguir e nunca recomendo dietas que eliminem grupos de alimentos inteiros, especialmente quando é mais de um ”, diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de The Protein-Packed Breakfast Club. Whole30 leva as pessoas ao fracasso, fazendo-as sentir que uma alimentação saudável é muito difícil, diz ela.

Kelly Clarkson ajudou a trazer a dieta sem lectina e mdashaka The Plant Paradox & mdash para os holofotes depois que ela perdeu 37 libras por seguir o plano. Mas essa dieta não é baseada na ciência, apesar de ter sido escrita por um cardiologista, diz Upton.

& ldquoA premissa é que as pessoas precisam evitar as lectinas, um tipo de proteína encontrada no trigo, feijão, batata e nozes. O criador sugere que a remoção de alimentos com lectinas pode melhorar sua saúde e promover a perda de peso ”, diz ela. Mas as lectinas nos alimentos são perfeitamente boas para você, então não siga este regime a menos que você possa digeri-las.

Busy Phillips, Lea Michele e outras celebridades juram que o suco verde reduz a inflamação e auxilia na recuperação muscular pós-treino, mas beber suco de aipo sozinho não o ajudará a perder peso.

& ldquoNão há nenhum benefício em fazer suco de aipo e bebê-lo em qualquer hora específica do dia. O aipo é um vegetal adorável e nutritivo, mas com o suco não acrescenta nenhum de seus benefícios ”, afirma Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrição da RSP Nutrition. "Os gastos, a sobrecarga de antioxidantes e a falta de fibras, gordura e saciedade de beber líquidos tornam a tendência do suco de aipo uma dieta ineficaz", explica ela.

Fãs de carvão ativado incluem Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow, mas incorporá-lo em sua dieta diária não é algo que você queira fazer, diz Moreno. & ldquoIsso ainda me deixa perplexo. O carvão ativado é algo que eu costumava ver quando trabalhava em um hospital como um tratamento de desintoxicação de emergência para overdoses graves de álcool ou drogas. Sim, ele se liga às toxinas em seu corpo & mdash mas pessoas saudáveis ​​precisam saber que o alimento não é uma toxina & rdquo, diz ela.

A dieta da toranja é um plano alimentar rico em proteínas que envolve comer toranja em todas as refeições. É um plano de 12 dias que restringe suas calorias a cerca de 1.000 por dia e afirma promover uma perda de peso de 5 kg, mas as alegações não são apoiadas pela ciência, diz Michalczyk.

& ldquoNão é ótimo para perda de peso porque não é sustentável. Isso pode levar à perda de peso em curto prazo, porque você está consumindo menos calorias, mas é muito provável que você ganhe esse peso quando terminar ”, diz ela. Em vez disso, simplesmente desfrute de toranja no café da manhã como um deleite.

A dieta da sopa de repolho enfatiza a ingestão de grandes quantidades dela em todas as refeições. Você pode comer um ou dois outros alimentos de baixa caloria diariamente, além da sopa, que supostamente acelera a perda de peso em sete dias. "Mas é muito restritivo e não pode ser sustentado a longo prazo", afirma Michalczyk. "Voltar dessa dieta de muito baixa caloria para uma alimentação regular provavelmente fará com que você recupere algum peso", explica ela. A melhor maneira de apreciar o repolho é adicioná-lo à sua dieta por seu conteúdo de vitamina C e benefícios digestivos.

O Master Cleanse incentiva a perda significativa de peso e promove a eliminação de & ldquotoxinas & rdquo, seguindo uma dieta exclusivamente líquida por 10 dias. Você só pode beber uma bebida semelhante à limonada, uma bebida de água salgada ou um chá laxante de ervas e, por outro lado, não coma alimentos sólidos.

& ldquoNão só você morrerá de fome com este plano, mas também sofrerá de ânsias, irritabilidade, fadiga e muito mais.Além disso, não há evidências que sugiram que qualquer um desses ingredientes elimine as "escotoxinas" do seu corpo ", diz rdquo Rizzo. Também é provável que você recupere a maior parte do peso quando começar a comer novamente.

A dieta alimentar para bebês requer a ingestão de 10 a 15 potes de comida para bebês no café da manhã e no almoço. & ldquoEmbora eu não chame isso de perigoso, é definitivamente uma restrição calórica severa. Cada pote de comida para bebês tem cerca de 30 a 70 calorias, com pouca proteína ou gorduras saudáveis ​​”, diz Rizzo. Alguém que segue esse tipo de dieta definitivamente vai ficar muito entediado com suas escolhas alimentares e vai perder macronutrientes, como proteína e gordura, diz ela.

A Dieta Dukan foi criada por Pierre Dukan, um médico francês, em 2000. A Dieta Dukan foi projetada para ajudar seu corpo a atingir seu "peso verdadeiro", que é definido como um peso realista que você pode atingir e manter para o resto do corpo. vida.

“Embora eu seja totalmente a favor de alcançar um estilo de vida saudável que seja sustentável a longo prazo, esta dieta é insuficiente porque negligencia a teoria do ponto de ajuste do peso”, diz Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. Pode ser perigoso para alguém com histórico de alimentação desordenada, diz ela.

Celebridades como Melissa Joan Heart são fãs desse plano de dieta que envolve comer uma variedade de refeições pré-embaladas. Embora o Nutrisystem ofereça uma solução rápida para quem quer perder peso, mas não quer cozinhar ou ir às compras, nem todos esses alimentos embalados fornecem uma refeição nutricionalmente balanceada.

& ldquoConsumir uma dieta de shakes processados ​​com controle de calorias, barras e refeições acumulam toxinas no corpo, e esses conservantes são produtos químicos que podem realmente sair pela culatra e desacelerar o metabolismo, & rdquo diz Keith Kantor, PhD, nutricionista líder e CEO da Programa de Mitigação de Dependência Nutricional, Comendo e Bebendo (NAMED).

O pioneiro das dietas com baixo teor de carboidratos, Atkins promove a perda de peso ao restringir os carboidratos e o açúcar e aumentar o consumo de proteínas.

& ldquoEu sou um nutricionista registrado há 23 anos e ainda não conheci alguém que perdeu peso com Atkins e o evitou permanentemente. A fobia de carboidratos é galopante na América, mas as dietas com baixo teor de carboidratos, como a de Atkins, são ricas em carnes processadas não saudáveis ​​e deixam de lado alimentos ricos em nutrientes como frutas, grãos integrais e feijão ”, diz Harris-Pincus. A dieta Atkins também carece de fibras adequadas, o que pode ter consequências negativas na saúde intestinal e no humor, acrescenta ela.

“Os batidos de reposição de farinha podem levar a alguma perda de peso inicial devido ao seu conteúdo de baixa caloria, mas eles não têm a nutrição de alimentos reais e são altamente processados”, diz Harris-Pincus. Isso geralmente leva ao ganho de peso logo após alguém parar de beber os shakes. Se você gosta de batidos, Harris-Pincus recomenda fazer seu próprio smoothie com frutas e verduras, iogurte grego puro ou queijo cottage e uma fonte de gordura saudável como sementes de chia, abacate ou manteiga de nozes.

Jessica Biel, entre outros, são grandes fãs da dieta paleo. Mas proíbe vários grupos de alimentos, incluindo laticínios, legumes, grãos, batatas e açúcar refinado. “Muitas pessoas tiveram sucesso ao seguir este plano, no entanto, cortar vários grupos de alimentos também elimina muitos nutrientes importantes”, diz Amidor.

Beyoncé e Acute e Jay-Z tentaram participar do Revolução de 22 Dias de Marco Borges para melhorar suas escolhas alimentares e, embora você coma muitos vegetais, é bastante restritivo. & ldquoSe você eliminar alimentos processados ​​de sua dieta e comer apenas os saudáveis, perderá peso. Embora não haja contagem de calorias nesta dieta, as porções são muito pequenas e as calorias são baixas, especialmente para pessoas ativas, diz Amidor.

& ldquoA teoria por trás dessa dieta é que os alimentos crus são embalados com enzimas naturais e se forem cozidos acima de 116 & degF, o calor destruirá a maioria das vitaminas e fitonutrientes & rdquo Amidor diz. Embora a perda de peso seja possível devido à eliminação de alimentos processados ​​e à ingestão de menos calorias, os alimentos cozidos apresentam benefícios nutricionais e de segurança. Por exemplo, cogumelos e aspargos têm mais valor nutricional quando cozinhados. Assar e assar vegetais realça seus sabores naturais, então você não precisa adicionar muitos outros ingredientes que podem aumentar o número de calorias consumidas.


25 piores dietas que você deseja evitar em 2020, de acordo com nutricionistas

Para perder peso, é preciso muito trabalho, mas não é necessário fazer dieta extrema, eliminar grupos de alimentos inteiros ou privar-se de calorias e nutrientes. As dietas da moda, muitas vezes promovidas por celebridades e influenciadores, estão entre os piores criminosos & mdashnot são potencialmente perigosas para a sua saúde, mas também são ineficazes a longo prazo (ceto, estamos olhando para você!).

O que é uma dieta da moda, exatamente? Você sabe que tem uma dieta da moda em suas mãos quando o plano buzzy não é realista e o limita a comer certos tipos de alimentos. Algumas dietas da moda podem encorajá-lo a deixar de comer e, em vez disso, limitar-se a beber sucos e chás (não é seguro, a propósito). Para ajudá-lo a evitar sabotar completamente seus objetivos de perda de peso e escolher a dieta certa para você, consultamos nutricionistas para compartilhar as principais dietas da moda que você precisa abandonar este ano.

Reportagem adicional de Nicol Natale

A Dieta HCG requer que você consuma apenas 500 calorias por dia, enquanto suplementa com gonadotrofina coriônica humana (HCG), um hormônio da gravidez que está falsamente associado à perda de peso. "Esta é uma dieta extremamente restritiva e de muito baixo teor calórico que promoverá uma rápida perda de peso, mas às custas da perda de massa muscular e gordura corporal, o que pode desacelerar o metabolismo e tornar o controle de peso futuro um desafio", disse Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta para diabetes de 2 dias. Não apenas a dieta pode desencadear uma alimentação desordenada, mas tomar produtos OTC HCG também é considerado ilegal e perigoso pelo FDA. "Uma vez que manter uma dieta de 500 calorias por dia não é possível a longo prazo, a probabilidade de manter o peso perdido com essa dieta é pequena", diz Palinski-Wade.

Sim, isso é real. A dieta do Lobisomem limita sua alimentação com base nos ciclos da lua, como jejuar com suco de 24 horas durante a lua cheia e não comer depois das 18h. durante outras fases da lua. “Esta dieta não é apoiada por pesquisas, então ela estabelece restrições desnecessárias que a tornam um desafio para mantê-la a longo prazo”, diz Palinski-Wade. "Em vez de comer com base nos ciclos da lua, concentre-se em comer refeições balanceadas com abundância de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para uma abordagem equilibrada que irá promover um peso saudável, e que você possa manter."

Criada pelo médico internista californiano Alwin Lewis, a dieta das cinco mordidas exige que você pule o café da manhã e coma apenas cinco mordidas de sua refeição no almoço e no jantar. “As porções muito pequenas dessa dieta promoverão a perda de peso, mas a incrível restrição de comer apenas 10 porções de comida por dia não é uma maneira saudável de perder peso”, diz Palinski-Wade. "Provavelmente, você não será capaz de ingerir os nutrientes de que seu corpo precisa a cada dia em apenas 10 mordidas na comida, e a fome e a falta de satisfação proporcionadas por esta dieta garantem que ela não será sustentada." O plano alimentar restritivo levará à falta de energia e perda muscular, diz ela.

Com celebridades como Kourtney Kardashian e Halle Berry como fãs, essa dieta baixa em carboidratos se tornou bastante popular. & ldquoVocê pode começar a perder peso no início, mas a dieta é extremamente restritiva, portanto, muitos dos junk foods que você pode ter consumido em excesso não estão mais em sua dieta, mas a dieta em si é insustentável & rdquo diz Toby Amidor, MS , RD, um especialista em nutrição premiado e Wall Street Journal autor do livro de receitas mais vendido. Além disso, você pode ficar constipado devido à falta de grãos inteiros, frutas e vegetais.

& ldquoMuitas celebridades juram cortando até o último pedaço de açúcar. Eles proíbem até mesmo um grama do doce para atingir seus corpos de praia. Sherri Shepherd favorece essa abordagem, & rdquo diz Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center. Isso significa cortar frutas e vegetais, como frutas vermelhas e batata-doce. A pior parte: & ldquoVocê sentirá falta das vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem doenças & rdquo, diz ela.

Um médico naturopata escreveu Coma bem 4 o seu tipo, que é a base da dieta do tipo sanguíneo. A premissa é seguir uma dieta e um estilo de vida que melhor se adequem ao seu tipo sanguíneo para melhorar sua saúde e emagrecer.

"Todas as quatro maneiras sugeridas de comer são baseadas em alimentos integrais reais, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa que tenha uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcar", diz Maggie Michalczyk, MS, RD, mas causa foco desnecessário. “Embora haja alguma evidência que mostre que certos tipos de sangue correm um risco maior de certas doenças, não há estudos mostrando que eles tenham algo a ver com dieta”, diz ela.

A maior parte da perda de peso com o uso de sucos se deve à desidratação e à limpeza do cólon, portanto, não é sustentável, muito menos seguro. "A desidratação pode levar a desmaios, fraqueza e dores de cabeça. Também pode levar a um aumento da fome. Quando você lava seu cólon, interrompe a colonização bacteriana que realmente o ajuda. Como resultado, seu microbioma intestinal fica desequilibrado, levando às anormalidades digestivas ”, diz Michael Jay Nusbaum, MD.

Megan Fox queria tomar doses de vinagre de cidra de maçã, mas Amidor não acha que vale a pena. Os efeitos da perda de peso de uma falta de apetite após a ingestão são provavelmente devido a náuseas e dores de estômago devido à acidez do vinagre. “Se você quiser incluir vinagre de maçã em sua dieta, torne-o uma parte deliciosa de sua refeição e inclua-o em temperos, marinadas e molhos”, diz ela.

Um teatox é um plano de dieta que incorpora "chás magros" com aditivos especiais como senna, que é uma erva encontrada em laxantes de venda livre.

& ldquoOs Institutos Nacionais de Saúde afirmam que o senna é provavelmente seguro quando tomado a curto prazo, mas inseguro quando tomado a longo prazo. Usar um suplemento do tipo laxante para perder peso pode ser perigoso porque pode causar diarreia e desidratação ”, diz Natalie Rizzo, MS, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor.

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa e outras celebridades, esta dieta da moda não tem base científica sob a premissa de comer alimentos que manterão os níveis de pH no sangue equilibrados. & ldquoProblema é, o corpo tem seus próprios mecanismos internos para manter os níveis de pH do sangue dentro de uma janela muito estreita e que não é afetado pelo que você come ou bebe, a menos que você tenha uma condição médica subjacente que afeta o pH, & rdquo Julie Upton, RD, co-fundador da Appetite for Health, explica.

& ldquoEmbora eu ache que partes do Whole30 são ótimas, como evitar alimentos refinados e altamente processados, ele proíbe todo açúcar (real ou artificial), grãos, laticínios, feijão e amendoim. É quase impossível seguir e nunca recomendo dietas que eliminem grupos de alimentos inteiros, especialmente quando é mais de um ”, diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de The Protein-Packed Breakfast Club. Whole30 leva as pessoas ao fracasso, fazendo-as sentir que uma alimentação saudável é muito difícil, diz ela.

Kelly Clarkson ajudou a trazer a dieta sem lectina e mdashaka The Plant Paradox & mdash para os holofotes depois que ela perdeu 37 libras por seguir o plano. Mas essa dieta não é baseada na ciência, apesar de ter sido escrita por um cardiologista, diz Upton.

& ldquoA premissa é que as pessoas precisam evitar as lectinas, um tipo de proteína encontrada no trigo, feijão, batata e nozes. O criador sugere que a remoção de alimentos com lectinas pode melhorar sua saúde e promover a perda de peso ”, diz ela. Mas as lectinas nos alimentos são perfeitamente boas para você, então não siga este regime a menos que você possa digeri-las.

Busy Phillips, Lea Michele e outras celebridades juram que o suco verde reduz a inflamação e auxilia na recuperação muscular pós-treino, mas beber suco de aipo sozinho não o ajudará a perder peso.

& ldquoNão há nenhum benefício em fazer suco de aipo e bebê-lo em qualquer hora específica do dia. O aipo é um vegetal adorável e nutritivo, mas com o suco não acrescenta nenhum de seus benefícios ”, afirma Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrição da RSP Nutrition. "Os gastos, a sobrecarga de antioxidantes e a falta de fibras, gordura e saciedade de beber líquidos tornam a tendência do suco de aipo uma dieta ineficaz", explica ela.

Fãs de carvão ativado incluem Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow, mas incorporá-lo em sua dieta diária não é algo que você queira fazer, diz Moreno. & ldquoIsso ainda me deixa perplexo. O carvão ativado é algo que eu costumava ver quando trabalhava em um hospital como um tratamento de desintoxicação de emergência para overdoses graves de álcool ou drogas. Sim, ele se liga às toxinas em seu corpo & mdash mas pessoas saudáveis ​​precisam saber que o alimento não é uma toxina & rdquo, diz ela.

A dieta da toranja é um plano alimentar rico em proteínas que envolve comer toranja em todas as refeições. É um plano de 12 dias que restringe suas calorias a cerca de 1.000 por dia e afirma promover uma perda de peso de 5 kg, mas as alegações não são apoiadas pela ciência, diz Michalczyk.

& ldquoNão é ótimo para perda de peso porque não é sustentável. Isso pode levar à perda de peso em curto prazo, porque você está consumindo menos calorias, mas é muito provável que você ganhe esse peso quando terminar ”, diz ela. Em vez disso, simplesmente desfrute de toranja no café da manhã como um deleite.

A dieta da sopa de repolho enfatiza a ingestão de grandes quantidades dela em todas as refeições. Você pode comer um ou dois outros alimentos de baixa caloria diariamente, além da sopa, que supostamente acelera a perda de peso em sete dias. "Mas é muito restritivo e não pode ser sustentado a longo prazo", afirma Michalczyk. "Voltar dessa dieta de muito baixa caloria para uma alimentação regular provavelmente fará com que você recupere algum peso", explica ela. A melhor maneira de apreciar o repolho é adicioná-lo à sua dieta por seu conteúdo de vitamina C e benefícios digestivos.

O Master Cleanse incentiva a perda significativa de peso e promove a eliminação de & ldquotoxinas & rdquo, seguindo uma dieta exclusivamente líquida por 10 dias. Você só pode beber uma bebida semelhante à limonada, uma bebida de água salgada ou um chá laxante de ervas e, por outro lado, não coma alimentos sólidos.

& ldquoNão só você morrerá de fome com este plano, mas também sofrerá de ânsias, irritabilidade, fadiga e muito mais. Além disso, não há evidências que sugiram que qualquer um desses ingredientes elimine as "escotoxinas" do seu corpo ", diz rdquo Rizzo. Também é provável que você recupere a maior parte do peso quando começar a comer novamente.

A dieta alimentar para bebês requer a ingestão de 10 a 15 potes de comida para bebês no café da manhã e no almoço. & ldquoEmbora eu não chame isso de perigoso, é definitivamente uma restrição calórica severa. Cada pote de comida para bebês tem cerca de 30 a 70 calorias, com pouca proteína ou gorduras saudáveis ​​”, diz Rizzo. Alguém que segue esse tipo de dieta definitivamente vai ficar muito entediado com suas escolhas alimentares e vai perder macronutrientes, como proteína e gordura, diz ela.

A Dieta Dukan foi criada por Pierre Dukan, um médico francês, em 2000. A Dieta Dukan foi projetada para ajudar seu corpo a atingir seu "peso verdadeiro", que é definido como um peso realista que você pode atingir e manter para o resto do corpo. vida.

“Embora eu seja totalmente a favor de alcançar um estilo de vida saudável que seja sustentável a longo prazo, esta dieta é insuficiente porque negligencia a teoria do ponto de ajuste do peso”, diz Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. Pode ser perigoso para alguém com histórico de alimentação desordenada, diz ela.

Celebridades como Melissa Joan Heart são fãs desse plano de dieta que envolve comer uma variedade de refeições pré-embaladas. Embora o Nutrisystem ofereça uma solução rápida para quem quer perder peso, mas não quer cozinhar ou ir às compras, nem todos esses alimentos embalados fornecem uma refeição nutricionalmente balanceada.

& ldquoConsumir uma dieta de shakes processados ​​com controle de calorias, barras e refeições acumulam toxinas no corpo, e esses conservantes são produtos químicos que podem realmente sair pela culatra e desacelerar o metabolismo, & rdquo diz Keith Kantor, PhD, nutricionista líder e CEO da Programa de Mitigação de Dependência Nutricional, Comendo e Bebendo (NAMED).

O pioneiro das dietas com baixo teor de carboidratos, Atkins promove a perda de peso ao restringir os carboidratos e o açúcar e aumentar o consumo de proteínas.

& ldquoEu sou um nutricionista registrado há 23 anos e ainda não conheci alguém que perdeu peso com Atkins e o evitou permanentemente. A fobia de carboidratos é galopante na América, mas as dietas com baixo teor de carboidratos, como a de Atkins, são ricas em carnes processadas não saudáveis ​​e deixam de lado alimentos ricos em nutrientes como frutas, grãos integrais e feijão ”, diz Harris-Pincus. A dieta Atkins também carece de fibras adequadas, o que pode ter consequências negativas na saúde intestinal e no humor, acrescenta ela.

“Os batidos de reposição de farinha podem levar a alguma perda de peso inicial devido ao seu conteúdo de baixa caloria, mas eles não têm a nutrição de alimentos reais e são altamente processados”, diz Harris-Pincus. Isso geralmente leva ao ganho de peso logo após alguém parar de beber os shakes. Se você gosta de batidos, Harris-Pincus recomenda fazer seu próprio smoothie com frutas e verduras, iogurte grego puro ou queijo cottage e uma fonte de gordura saudável como sementes de chia, abacate ou manteiga de nozes.

Jessica Biel, entre outros, são grandes fãs da dieta paleo. Mas proíbe vários grupos de alimentos, incluindo laticínios, legumes, grãos, batatas e açúcar refinado. “Muitas pessoas tiveram sucesso ao seguir este plano, no entanto, cortar vários grupos de alimentos também elimina muitos nutrientes importantes”, diz Amidor.

Beyoncé e Acute e Jay-Z tentaram participar do Revolução de 22 Dias de Marco Borges para melhorar suas escolhas alimentares e, embora você coma muitos vegetais, é bastante restritivo. & ldquoSe você eliminar alimentos processados ​​de sua dieta e comer apenas os saudáveis, perderá peso. Embora não haja contagem de calorias nesta dieta, as porções são muito pequenas e as calorias são baixas, especialmente para pessoas ativas, diz Amidor.

& ldquoA teoria por trás dessa dieta é que os alimentos crus são embalados com enzimas naturais e se forem cozidos acima de 116 & degF, o calor destruirá a maioria das vitaminas e fitonutrientes & rdquo Amidor diz. Embora a perda de peso seja possível devido à eliminação de alimentos processados ​​e à ingestão de menos calorias, os alimentos cozidos apresentam benefícios nutricionais e de segurança. Por exemplo, cogumelos e aspargos têm mais valor nutricional quando cozinhados. Assar e assar vegetais realça seus sabores naturais, então você não precisa adicionar muitos outros ingredientes que podem aumentar o número de calorias consumidas.


25 piores dietas que você deseja evitar em 2020, de acordo com nutricionistas

Para perder peso, é preciso muito trabalho, mas não é necessário fazer dieta extrema, eliminar grupos de alimentos inteiros ou privar-se de calorias e nutrientes. As dietas da moda, muitas vezes promovidas por celebridades e influenciadores, estão entre os piores criminosos & mdashnot são potencialmente perigosas para a sua saúde, mas também são ineficazes a longo prazo (ceto, estamos olhando para você!).

O que é uma dieta da moda, exatamente? Você sabe que tem uma dieta da moda em suas mãos quando o plano buzzy não é realista e o limita a comer certos tipos de alimentos. Algumas dietas da moda podem encorajá-lo a deixar de comer e, em vez disso, limitar-se a beber sucos e chás (não é seguro, a propósito). Para ajudá-lo a evitar sabotar completamente seus objetivos de perda de peso e escolher a dieta certa para você, consultamos nutricionistas para compartilhar as principais dietas da moda que você precisa abandonar este ano.

Reportagem adicional de Nicol Natale

A Dieta HCG requer que você consuma apenas 500 calorias por dia, enquanto suplementa com gonadotrofina coriônica humana (HCG), um hormônio da gravidez que está falsamente associado à perda de peso. "Esta é uma dieta extremamente restritiva e de muito baixo teor calórico que promoverá uma rápida perda de peso, mas às custas da perda de massa muscular e gordura corporal, o que pode desacelerar o metabolismo e tornar o controle de peso futuro um desafio", disse Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta para diabetes de 2 dias. Não apenas a dieta pode desencadear uma alimentação desordenada, mas tomar produtos OTC HCG também é considerado ilegal e perigoso pelo FDA. "Uma vez que manter uma dieta de 500 calorias por dia não é possível a longo prazo, a probabilidade de manter o peso perdido com essa dieta é pequena", diz Palinski-Wade.

Sim, isso é real. A dieta do Lobisomem limita sua alimentação com base nos ciclos da lua, como jejuar com suco de 24 horas durante a lua cheia e não comer depois das 18h. durante outras fases da lua. “Esta dieta não é apoiada por pesquisas, então ela estabelece restrições desnecessárias que a tornam um desafio para mantê-la a longo prazo”, diz Palinski-Wade. "Em vez de comer com base nos ciclos da lua, concentre-se em comer refeições balanceadas com abundância de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para uma abordagem equilibrada que irá promover um peso saudável, e que você possa manter."

Criada pelo médico internista californiano Alwin Lewis, a dieta das cinco mordidas exige que você pule o café da manhã e coma apenas cinco mordidas de sua refeição no almoço e no jantar. “As porções muito pequenas dessa dieta promoverão a perda de peso, mas a incrível restrição de comer apenas 10 porções de comida por dia não é uma maneira saudável de perder peso”, diz Palinski-Wade. "Provavelmente, você não será capaz de ingerir os nutrientes de que seu corpo precisa a cada dia em apenas 10 mordidas na comida, e a fome e a falta de satisfação proporcionadas por esta dieta garantem que ela não será sustentada." O plano alimentar restritivo levará à falta de energia e perda muscular, diz ela.

Com celebridades como Kourtney Kardashian e Halle Berry como fãs, essa dieta baixa em carboidratos se tornou bastante popular. & ldquoVocê pode começar a perder peso no início, mas a dieta é extremamente restritiva, portanto, muitos dos junk foods que você pode ter consumido em excesso não estão mais em sua dieta, mas a dieta em si é insustentável & rdquo diz Toby Amidor, MS , RD, um especialista em nutrição premiado e Wall Street Journal autor do livro de receitas mais vendido. Além disso, você pode ficar constipado devido à falta de grãos inteiros, frutas e vegetais.

& ldquoMuitas celebridades juram cortando até o último pedaço de açúcar. Eles proíbem até mesmo um grama do doce para atingir seus corpos de praia. Sherri Shepherd favorece essa abordagem, & rdquo diz Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center. Isso significa cortar frutas e vegetais, como frutas vermelhas e batata-doce. A pior parte: & ldquoVocê sentirá falta das vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem doenças & rdquo, diz ela.

Um médico naturopata escreveu Coma bem 4 o seu tipo, que é a base da dieta do tipo sanguíneo. A premissa é seguir uma dieta e um estilo de vida que melhor se adequem ao seu tipo sanguíneo para melhorar sua saúde e emagrecer.

"Todas as quatro maneiras sugeridas de comer são baseadas em alimentos integrais reais, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa que tenha uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcar", diz Maggie Michalczyk, MS, RD, mas causa foco desnecessário. “Embora haja alguma evidência que mostre que certos tipos de sangue correm um risco maior de certas doenças, não há estudos mostrando que eles tenham algo a ver com dieta”, diz ela.

A maior parte da perda de peso com o uso de sucos se deve à desidratação e à limpeza do cólon, portanto, não é sustentável, muito menos seguro. "A desidratação pode levar a desmaios, fraqueza e dores de cabeça. Também pode levar a um aumento da fome. Quando você lava seu cólon, interrompe a colonização bacteriana que realmente o ajuda. Como resultado, seu microbioma intestinal fica desequilibrado, levando às anormalidades digestivas ”, diz Michael Jay Nusbaum, MD.

Megan Fox queria tomar doses de vinagre de cidra de maçã, mas Amidor não acha que vale a pena. Os efeitos da perda de peso de uma falta de apetite após a ingestão são provavelmente devido a náuseas e dores de estômago devido à acidez do vinagre. “Se você quiser incluir vinagre de maçã em sua dieta, torne-o uma parte deliciosa de sua refeição e inclua-o em temperos, marinadas e molhos”, diz ela.

Um teatox é um plano de dieta que incorpora "chás magros" com aditivos especiais como senna, que é uma erva encontrada em laxantes de venda livre.

& ldquoOs Institutos Nacionais de Saúde afirmam que o senna é provavelmente seguro quando tomado a curto prazo, mas inseguro quando tomado a longo prazo. Usar um suplemento do tipo laxante para perder peso pode ser perigoso porque pode causar diarreia e desidratação ”, diz Natalie Rizzo, MS, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor.

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa e outras celebridades, esta dieta da moda não tem base científica sob a premissa de comer alimentos que manterão os níveis de pH no sangue equilibrados. & ldquoProblema é, o corpo tem seus próprios mecanismos internos para manter os níveis de pH do sangue dentro de uma janela muito estreita e que não é afetado pelo que você come ou bebe, a menos que você tenha uma condição médica subjacente que afeta o pH, & rdquo Julie Upton, RD, co-fundador da Appetite for Health, explica.

& ldquoEmbora eu ache que partes do Whole30 são ótimas, como evitar alimentos refinados e altamente processados, ele proíbe todo açúcar (real ou artificial), grãos, laticínios, feijão e amendoim. É quase impossível seguir e nunca recomendo dietas que eliminem grupos de alimentos inteiros, especialmente quando é mais de um ”, diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de The Protein-Packed Breakfast Club. Whole30 leva as pessoas ao fracasso, fazendo-as sentir que uma alimentação saudável é muito difícil, diz ela.

Kelly Clarkson ajudou a trazer a dieta sem lectina e mdashaka The Plant Paradox & mdash para os holofotes depois que ela perdeu 37 libras por seguir o plano. Mas essa dieta não é baseada na ciência, apesar de ter sido escrita por um cardiologista, diz Upton.

& ldquoA premissa é que as pessoas precisam evitar as lectinas, um tipo de proteína encontrada no trigo, feijão, batata e nozes. O criador sugere que a remoção de alimentos com lectinas pode melhorar sua saúde e promover a perda de peso ”, diz ela. Mas as lectinas nos alimentos são perfeitamente boas para você, então não siga este regime a menos que você possa digeri-las.

Busy Phillips, Lea Michele e outras celebridades juram que o suco verde reduz a inflamação e auxilia na recuperação muscular pós-treino, mas beber suco de aipo sozinho não o ajudará a perder peso.

& ldquoNão há nenhum benefício em fazer suco de aipo e bebê-lo em qualquer hora específica do dia. O aipo é um vegetal adorável e nutritivo, mas com o suco não acrescenta nenhum de seus benefícios ”, afirma Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrição da RSP Nutrition. "Os gastos, a sobrecarga de antioxidantes e a falta de fibras, gordura e saciedade de beber líquidos tornam a tendência do suco de aipo uma dieta ineficaz", explica ela.

Fãs de carvão ativado incluem Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow, mas incorporá-lo em sua dieta diária não é algo que você queira fazer, diz Moreno. & ldquoIsso ainda me deixa perplexo. O carvão ativado é algo que eu costumava ver quando trabalhava em um hospital como um tratamento de desintoxicação de emergência para overdoses graves de álcool ou drogas. Sim, ele se liga às toxinas em seu corpo & mdash mas pessoas saudáveis ​​precisam saber que o alimento não é uma toxina & rdquo, diz ela.

A dieta da toranja é um plano alimentar rico em proteínas que envolve comer toranja em todas as refeições. É um plano de 12 dias que restringe suas calorias a cerca de 1.000 por dia e afirma promover uma perda de peso de 5 kg, mas as alegações não são apoiadas pela ciência, diz Michalczyk.

& ldquoNão é ótimo para perda de peso porque não é sustentável. Isso pode levar à perda de peso em curto prazo, porque você está consumindo menos calorias, mas é muito provável que você ganhe esse peso quando terminar ”, diz ela. Em vez disso, simplesmente desfrute de toranja no café da manhã como um deleite.

A dieta da sopa de repolho enfatiza a ingestão de grandes quantidades dela em todas as refeições. Você pode comer um ou dois outros alimentos de baixa caloria diariamente, além da sopa, que supostamente acelera a perda de peso em sete dias. "Mas é muito restritivo e não pode ser sustentado a longo prazo", afirma Michalczyk. "Voltar dessa dieta de muito baixa caloria para uma alimentação regular provavelmente fará com que você recupere algum peso", explica ela. A melhor maneira de apreciar o repolho é adicioná-lo à sua dieta por seu conteúdo de vitamina C e benefícios digestivos.

O Master Cleanse incentiva a perda significativa de peso e promove a eliminação de & ldquotoxinas & rdquo, seguindo uma dieta exclusivamente líquida por 10 dias. Você só pode beber uma bebida semelhante à limonada, uma bebida de água salgada ou um chá laxante de ervas e, por outro lado, não coma alimentos sólidos.

& ldquoNão só você morrerá de fome com este plano, mas também sofrerá de ânsias, irritabilidade, fadiga e muito mais. Além disso, não há evidências que sugiram que qualquer um desses ingredientes elimine as "escotoxinas" do seu corpo ", diz rdquo Rizzo. Também é provável que você recupere a maior parte do peso quando começar a comer novamente.

A dieta alimentar para bebês requer a ingestão de 10 a 15 potes de comida para bebês no café da manhã e no almoço. & ldquoEmbora eu não chame isso de perigoso, é definitivamente uma restrição calórica severa. Cada pote de comida para bebês tem cerca de 30 a 70 calorias, com pouca proteína ou gorduras saudáveis ​​”, diz Rizzo. Alguém que segue esse tipo de dieta definitivamente vai ficar muito entediado com suas escolhas alimentares e vai perder macronutrientes, como proteína e gordura, diz ela.

A Dieta Dukan foi criada por Pierre Dukan, um médico francês, em 2000. A Dieta Dukan foi projetada para ajudar seu corpo a atingir seu "peso verdadeiro", que é definido como um peso realista que você pode atingir e manter para o resto do corpo. vida.

“Embora eu seja totalmente a favor de alcançar um estilo de vida saudável que seja sustentável a longo prazo, esta dieta é insuficiente porque negligencia a teoria do ponto de ajuste do peso”, diz Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. Pode ser perigoso para alguém com histórico de alimentação desordenada, diz ela.

Celebridades como Melissa Joan Heart são fãs desse plano de dieta que envolve comer uma variedade de refeições pré-embaladas. Embora o Nutrisystem ofereça uma solução rápida para quem quer perder peso, mas não quer cozinhar ou ir às compras, nem todos esses alimentos embalados fornecem uma refeição nutricionalmente balanceada.

& ldquoConsumir uma dieta de shakes processados ​​com controle de calorias, barras e refeições acumulam toxinas no corpo, e esses conservantes são produtos químicos que podem realmente sair pela culatra e desacelerar o metabolismo, & rdquo diz Keith Kantor, PhD, nutricionista líder e CEO da Programa de Mitigação de Dependência Nutricional, Comendo e Bebendo (NAMED).

O pioneiro das dietas com baixo teor de carboidratos, Atkins promove a perda de peso ao restringir os carboidratos e o açúcar e aumentar o consumo de proteínas.

& ldquoEu sou um nutricionista registrado há 23 anos e ainda não conheci alguém que perdeu peso com Atkins e o evitou permanentemente. A fobia de carboidratos é galopante na América, mas as dietas com baixo teor de carboidratos, como a de Atkins, são ricas em carnes processadas não saudáveis ​​e deixam de lado alimentos ricos em nutrientes como frutas, grãos integrais e feijão ”, diz Harris-Pincus. A dieta Atkins também carece de fibras adequadas, o que pode ter consequências negativas na saúde intestinal e no humor, acrescenta ela.

“Os batidos de reposição de farinha podem levar a alguma perda de peso inicial devido ao seu conteúdo de baixa caloria, mas eles não têm a nutrição de alimentos reais e são altamente processados”, diz Harris-Pincus. Isso geralmente leva ao ganho de peso logo após alguém parar de beber os shakes. Se você gosta de batidos, Harris-Pincus recomenda fazer seu próprio smoothie com frutas e verduras, iogurte grego puro ou queijo cottage e uma fonte de gordura saudável como sementes de chia, abacate ou manteiga de nozes.

Jessica Biel, entre outros, são grandes fãs da dieta paleo. Mas proíbe vários grupos de alimentos, incluindo laticínios, legumes, grãos, batatas e açúcar refinado. “Muitas pessoas tiveram sucesso ao seguir este plano, no entanto, cortar vários grupos de alimentos também elimina muitos nutrientes importantes”, diz Amidor.

Beyoncé e Acute e Jay-Z tentaram participar do Revolução de 22 Dias de Marco Borges para melhorar suas escolhas alimentares e, embora você coma muitos vegetais, é bastante restritivo. & ldquoSe você eliminar alimentos processados ​​de sua dieta e comer apenas os saudáveis, perderá peso. Embora não haja contagem de calorias nesta dieta, as porções são muito pequenas e as calorias são baixas, especialmente para pessoas ativas, diz Amidor.

& ldquoA teoria por trás dessa dieta é que os alimentos crus são embalados com enzimas naturais e se forem cozidos acima de 116 & degF, o calor destruirá a maioria das vitaminas e fitonutrientes & rdquo Amidor diz. Embora a perda de peso seja possível devido à eliminação de alimentos processados ​​e à ingestão de menos calorias, os alimentos cozidos apresentam benefícios nutricionais e de segurança. Por exemplo, cogumelos e aspargos têm mais valor nutricional quando cozinhados. Assar e assar vegetais realça seus sabores naturais, então você não precisa adicionar muitos outros ingredientes que podem aumentar o número de calorias consumidas.


25 piores dietas que você deseja evitar em 2020, de acordo com nutricionistas

Para perder peso, é preciso muito trabalho, mas não é necessário fazer dieta extrema, eliminar grupos de alimentos inteiros ou privar-se de calorias e nutrientes. As dietas da moda, muitas vezes promovidas por celebridades e influenciadores, estão entre os piores criminosos & mdashnot são potencialmente perigosas para a sua saúde, mas também são ineficazes a longo prazo (ceto, estamos olhando para você!).

O que é uma dieta da moda, exatamente? Você sabe que tem uma dieta da moda em suas mãos quando o plano buzzy não é realista e o limita a comer certos tipos de alimentos. Algumas dietas da moda podem encorajá-lo a deixar de comer e, em vez disso, limitar-se a beber sucos e chás (não é seguro, a propósito). Para ajudá-lo a evitar sabotar completamente seus objetivos de perda de peso e escolher a dieta certa para você, consultamos nutricionistas para compartilhar as principais dietas da moda que você precisa abandonar este ano.

Reportagem adicional de Nicol Natale

A Dieta HCG requer que você consuma apenas 500 calorias por dia, enquanto suplementa com gonadotrofina coriônica humana (HCG), um hormônio da gravidez que está falsamente associado à perda de peso. "Esta é uma dieta extremamente restritiva e de muito baixo teor calórico que promoverá uma rápida perda de peso, mas às custas da perda de massa muscular e gordura corporal, o que pode desacelerar o metabolismo e tornar o controle de peso futuro um desafio", disse Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta para diabetes de 2 dias. Não apenas a dieta pode desencadear uma alimentação desordenada, mas tomar produtos OTC HCG também é considerado ilegal e perigoso pelo FDA. "Uma vez que manter uma dieta de 500 calorias por dia não é possível a longo prazo, a probabilidade de manter o peso perdido com essa dieta é pequena", diz Palinski-Wade.

Sim, isso é real. A dieta do Lobisomem limita sua alimentação com base nos ciclos da lua, como jejuar com suco de 24 horas durante a lua cheia e não comer depois das 18h. durante outras fases da lua. “Esta dieta não é apoiada por pesquisas, então ela estabelece restrições desnecessárias que a tornam um desafio para mantê-la a longo prazo”, diz Palinski-Wade. "Em vez de comer com base nos ciclos da lua, concentre-se em comer refeições balanceadas com abundância de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para uma abordagem equilibrada que irá promover um peso saudável, e que você possa manter."

Criada pelo médico internista californiano Alwin Lewis, a dieta das cinco mordidas exige que você pule o café da manhã e coma apenas cinco mordidas de sua refeição no almoço e no jantar. “As porções muito pequenas dessa dieta promoverão a perda de peso, mas a incrível restrição de comer apenas 10 porções de comida por dia não é uma maneira saudável de perder peso”, diz Palinski-Wade. "Provavelmente, você não será capaz de ingerir os nutrientes de que seu corpo precisa a cada dia em apenas 10 mordidas na comida, e a fome e a falta de satisfação proporcionadas por esta dieta garantem que ela não será sustentada." O plano alimentar restritivo levará à falta de energia e perda muscular, diz ela.

Com celebridades como Kourtney Kardashian e Halle Berry como fãs, essa dieta baixa em carboidratos se tornou bastante popular. & ldquoVocê pode começar a perder peso no início, mas a dieta é extremamente restritiva, portanto, muitos dos junk foods que você pode ter consumido em excesso não estão mais em sua dieta, mas a dieta em si é insustentável & rdquo diz Toby Amidor, MS , RD, um especialista em nutrição premiado e Wall Street Journal autor do livro de receitas mais vendido. Além disso, você pode ficar constipado devido à falta de grãos inteiros, frutas e vegetais.

& ldquoMuitas celebridades juram cortando até o último pedaço de açúcar. Eles proíbem até mesmo um grama do doce para atingir seus corpos de praia. Sherri Shepherd favorece essa abordagem, & rdquo diz Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center. Isso significa cortar frutas e vegetais, como frutas vermelhas e batata-doce. A pior parte: & ldquoVocê sentirá falta das vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem doenças & rdquo, diz ela.

Um médico naturopata escreveu Coma bem 4 o seu tipo, que é a base da dieta do tipo sanguíneo. A premissa é seguir uma dieta e um estilo de vida que melhor se adequem ao seu tipo sanguíneo para melhorar sua saúde e emagrecer.

"Todas as quatro maneiras sugeridas de comer são baseadas em alimentos integrais reais, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa que tenha uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcar", diz Maggie Michalczyk, MS, RD, mas causa foco desnecessário. “Embora haja alguma evidência que mostre que certos tipos de sangue correm um risco maior de certas doenças, não há estudos mostrando que eles tenham algo a ver com dieta”, diz ela.

A maior parte da perda de peso com o uso de sucos se deve à desidratação e à limpeza do cólon, portanto, não é sustentável, muito menos seguro. "A desidratação pode levar a desmaios, fraqueza e dores de cabeça. Também pode levar a um aumento da fome. Quando você lava seu cólon, interrompe a colonização bacteriana que realmente o ajuda. Como resultado, seu microbioma intestinal fica desequilibrado, levando às anormalidades digestivas ”, diz Michael Jay Nusbaum, MD.

Megan Fox queria tomar doses de vinagre de cidra de maçã, mas Amidor não acha que vale a pena. Os efeitos da perda de peso de uma falta de apetite após a ingestão são provavelmente devido a náuseas e dores de estômago devido à acidez do vinagre. “Se você quiser incluir vinagre de maçã em sua dieta, torne-o uma parte deliciosa de sua refeição e inclua-o em temperos, marinadas e molhos”, diz ela.

Um teatox é um plano de dieta que incorpora "chás magros" com aditivos especiais como senna, que é uma erva encontrada em laxantes de venda livre.

& ldquoOs Institutos Nacionais de Saúde afirmam que o senna é provavelmente seguro quando tomado a curto prazo, mas inseguro quando tomado a longo prazo. Usar um suplemento do tipo laxante para perder peso pode ser perigoso porque pode causar diarreia e desidratação ”, diz Natalie Rizzo, MS, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor.

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa e outras celebridades, esta dieta da moda não tem base científica sob a premissa de comer alimentos que manterão os níveis de pH no sangue equilibrados. & ldquoProblema é, o corpo tem seus próprios mecanismos internos para manter os níveis de pH do sangue dentro de uma janela muito estreita e que não é afetado pelo que você come ou bebe, a menos que você tenha uma condição médica subjacente que afeta o pH, & rdquo Julie Upton, RD, co-fundador da Appetite for Health, explica.

& ldquoEmbora eu ache que partes do Whole30 são ótimas, como evitar alimentos refinados e altamente processados, ele proíbe todo açúcar (real ou artificial), grãos, laticínios, feijão e amendoim. É quase impossível seguir e nunca recomendo dietas que eliminem grupos de alimentos inteiros, especialmente quando é mais de um ”, diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de The Protein-Packed Breakfast Club. Whole30 leva as pessoas ao fracasso, fazendo-as sentir que uma alimentação saudável é muito difícil, diz ela.

Kelly Clarkson ajudou a trazer a dieta sem lectina e mdashaka The Plant Paradox & mdash para os holofotes depois que ela perdeu 37 libras por seguir o plano. Mas essa dieta não é baseada na ciência, apesar de ter sido escrita por um cardiologista, diz Upton.

& ldquoA premissa é que as pessoas precisam evitar as lectinas, um tipo de proteína encontrada no trigo, feijão, batata e nozes. O criador sugere que a remoção de alimentos com lectinas pode melhorar sua saúde e promover a perda de peso ”, diz ela. Mas as lectinas nos alimentos são perfeitamente boas para você, então não siga este regime a menos que você possa digeri-las.

Busy Phillips, Lea Michele e outras celebridades juram que o suco verde reduz a inflamação e auxilia na recuperação muscular pós-treino, mas beber suco de aipo sozinho não o ajudará a perder peso.

& ldquoNão há nenhum benefício em fazer suco de aipo e bebê-lo em qualquer hora específica do dia. O aipo é um vegetal adorável e nutritivo, mas com o suco não acrescenta nenhum de seus benefícios ”, afirma Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrição da RSP Nutrition. "Os gastos, a sobrecarga de antioxidantes e a falta de fibras, gordura e saciedade de beber líquidos tornam a tendência do suco de aipo uma dieta ineficaz", explica ela.

Fãs de carvão ativado incluem Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow, mas incorporá-lo em sua dieta diária não é algo que você queira fazer, diz Moreno. & ldquoIsso ainda me deixa perplexo. O carvão ativado é algo que eu costumava ver quando trabalhava em um hospital como um tratamento de desintoxicação de emergência para overdoses graves de álcool ou drogas. Sim, ele se liga às toxinas em seu corpo & mdash mas pessoas saudáveis ​​precisam saber que o alimento não é uma toxina & rdquo, diz ela.

A dieta da toranja é um plano alimentar rico em proteínas que envolve comer toranja em todas as refeições. É um plano de 12 dias que restringe suas calorias a cerca de 1.000 por dia e afirma promover uma perda de peso de 5 kg, mas as alegações não são apoiadas pela ciência, diz Michalczyk.

& ldquoNão é ótimo para perda de peso porque não é sustentável. Isso pode levar à perda de peso em curto prazo, porque você está consumindo menos calorias, mas é muito provável que você ganhe esse peso quando terminar ”, diz ela. Em vez disso, simplesmente desfrute de toranja no café da manhã como um deleite.

A dieta da sopa de repolho enfatiza a ingestão de grandes quantidades dela em todas as refeições. Você pode comer um ou dois outros alimentos de baixa caloria diariamente, além da sopa, que supostamente acelera a perda de peso em sete dias. "Mas é muito restritivo e não pode ser sustentado a longo prazo", afirma Michalczyk. "Voltar dessa dieta de muito baixa caloria para uma alimentação regular provavelmente fará com que você recupere algum peso", explica ela. A melhor maneira de apreciar o repolho é adicioná-lo à sua dieta por seu conteúdo de vitamina C e benefícios digestivos.

O Master Cleanse incentiva a perda significativa de peso e promove a eliminação de & ldquotoxinas & rdquo, seguindo uma dieta exclusivamente líquida por 10 dias. Você só pode beber uma bebida semelhante à limonada, uma bebida de água salgada ou um chá laxante de ervas e, por outro lado, não coma alimentos sólidos.

& ldquoNão só você morrerá de fome com este plano, mas também sofrerá de ânsias, irritabilidade, fadiga e muito mais. Além disso, não há evidências que sugiram que qualquer um desses ingredientes elimine as "escotoxinas" do seu corpo ", diz rdquo Rizzo. Também é provável que você recupere a maior parte do peso quando começar a comer novamente.

A dieta alimentar para bebês requer a ingestão de 10 a 15 potes de comida para bebês no café da manhã e no almoço. & ldquoEmbora eu não chame isso de perigoso, é definitivamente uma restrição calórica severa. Cada pote de comida para bebês tem cerca de 30 a 70 calorias, com pouca proteína ou gorduras saudáveis ​​”, diz Rizzo. Alguém que segue esse tipo de dieta definitivamente vai ficar muito entediado com suas escolhas alimentares e vai perder macronutrientes, como proteína e gordura, diz ela.

A Dieta Dukan foi criada por Pierre Dukan, um médico francês, em 2000. A Dieta Dukan foi projetada para ajudar seu corpo a atingir seu "peso verdadeiro", que é definido como um peso realista que você pode atingir e manter para o resto do corpo. vida.

“Embora eu seja totalmente a favor de alcançar um estilo de vida saudável que seja sustentável a longo prazo, esta dieta é insuficiente porque negligencia a teoria do ponto de ajuste do peso”, diz Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. Pode ser perigoso para alguém com histórico de alimentação desordenada, diz ela.

Celebridades como Melissa Joan Heart são fãs desse plano de dieta que envolve comer uma variedade de refeições pré-embaladas. Embora o Nutrisystem ofereça uma solução rápida para quem quer perder peso, mas não quer cozinhar ou ir às compras, nem todos esses alimentos embalados fornecem uma refeição nutricionalmente balanceada.

& ldquoConsumir uma dieta de shakes processados ​​com controle de calorias, barras e refeições acumulam toxinas no corpo, e esses conservantes são produtos químicos que podem realmente sair pela culatra e desacelerar o metabolismo, & rdquo diz Keith Kantor, PhD, nutricionista líder e CEO da Programa de Mitigação de Dependência Nutricional, Comendo e Bebendo (NAMED).

O pioneiro das dietas com baixo teor de carboidratos, Atkins promove a perda de peso ao restringir os carboidratos e o açúcar e aumentar o consumo de proteínas.

& ldquoEu sou um nutricionista registrado há 23 anos e ainda não conheci alguém que perdeu peso com Atkins e o evitou permanentemente. A fobia de carboidratos é galopante na América, mas as dietas com baixo teor de carboidratos, como a de Atkins, são ricas em carnes processadas não saudáveis ​​e deixam de lado alimentos ricos em nutrientes como frutas, grãos integrais e feijão ”, diz Harris-Pincus. A dieta Atkins também carece de fibras adequadas, o que pode ter consequências negativas na saúde intestinal e no humor, acrescenta ela.

“Os batidos de reposição de farinha podem levar a alguma perda de peso inicial devido ao seu conteúdo de baixa caloria, mas eles não têm a nutrição de alimentos reais e são altamente processados”, diz Harris-Pincus. Isso geralmente leva ao ganho de peso logo após alguém parar de beber os shakes. Se você gosta de batidos, Harris-Pincus recomenda fazer seu próprio smoothie com frutas e verduras, iogurte grego puro ou queijo cottage e uma fonte de gordura saudável como sementes de chia, abacate ou manteiga de nozes.

Jessica Biel, entre outros, são grandes fãs da dieta paleo. Mas proíbe vários grupos de alimentos, incluindo laticínios, legumes, grãos, batatas e açúcar refinado. “Muitas pessoas tiveram sucesso ao seguir este plano, no entanto, cortar vários grupos de alimentos também elimina muitos nutrientes importantes”, diz Amidor.

Beyoncé e Acute e Jay-Z tentaram participar do Revolução de 22 Dias de Marco Borges para melhorar suas escolhas alimentares e, embora você coma muitos vegetais, é bastante restritivo. & ldquoSe você eliminar alimentos processados ​​de sua dieta e comer apenas os saudáveis, perderá peso. Embora não haja contagem de calorias nesta dieta, as porções são muito pequenas e as calorias são baixas, especialmente para pessoas ativas, diz Amidor.

& ldquoA teoria por trás dessa dieta é que os alimentos crus são embalados com enzimas naturais e se forem cozidos acima de 116 & degF, o calor destruirá a maioria das vitaminas e fitonutrientes & rdquo Amidor diz. Embora a perda de peso seja possível devido à eliminação de alimentos processados ​​e à ingestão de menos calorias, os alimentos cozidos apresentam benefícios nutricionais e de segurança. Por exemplo, cogumelos e aspargos têm mais valor nutricional quando cozinhados. Assar e assar vegetais realça seus sabores naturais, então você não precisa adicionar muitos outros ingredientes que podem aumentar o número de calorias consumidas.


25 piores dietas que você deseja evitar em 2020, de acordo com nutricionistas

Para perder peso, é preciso muito trabalho, mas não é necessário fazer dieta extrema, eliminar grupos de alimentos inteiros ou privar-se de calorias e nutrientes. As dietas da moda, muitas vezes promovidas por celebridades e influenciadores, estão entre os piores criminosos & mdashnot são potencialmente perigosas para a sua saúde, mas também são ineficazes a longo prazo (ceto, estamos olhando para você!).

O que é uma dieta da moda, exatamente? Você sabe que tem uma dieta da moda em suas mãos quando o plano buzzy não é realista e o limita a comer certos tipos de alimentos. Algumas dietas da moda podem encorajá-lo a deixar de comer e, em vez disso, limitar-se a beber sucos e chás (não é seguro, a propósito). Para ajudá-lo a evitar sabotar completamente seus objetivos de perda de peso e escolher a dieta certa para você, consultamos nutricionistas para compartilhar as principais dietas da moda que você precisa abandonar este ano.

Reportagem adicional de Nicol Natale

A Dieta HCG requer que você consuma apenas 500 calorias por dia, enquanto suplementa com gonadotrofina coriônica humana (HCG), um hormônio da gravidez que está falsamente associado à perda de peso. "Esta é uma dieta extremamente restritiva e de muito baixo teor calórico que promoverá uma rápida perda de peso, mas às custas da perda de massa muscular e gordura corporal, o que pode desacelerar o metabolismo e tornar o controle de peso futuro um desafio", disse Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta para diabetes de 2 dias. Não apenas a dieta pode desencadear uma alimentação desordenada, mas tomar produtos OTC HCG também é considerado ilegal e perigoso pelo FDA. "Uma vez que manter uma dieta de 500 calorias por dia não é possível a longo prazo, a probabilidade de manter o peso perdido com essa dieta é pequena", diz Palinski-Wade.

Sim, isso é real. A dieta do Lobisomem limita sua alimentação com base nos ciclos da lua, como jejuar com suco de 24 horas durante a lua cheia e não comer depois das 18h. durante outras fases da lua. “Esta dieta não é apoiada por pesquisas, então ela estabelece restrições desnecessárias que a tornam um desafio para mantê-la a longo prazo”, diz Palinski-Wade. "Em vez de comer com base nos ciclos da lua, concentre-se em comer refeições balanceadas com abundância de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para uma abordagem equilibrada que irá promover um peso saudável, e que você possa manter."

Criada pelo médico internista californiano Alwin Lewis, a dieta das cinco mordidas exige que você pule o café da manhã e coma apenas cinco mordidas de sua refeição no almoço e no jantar. “As porções muito pequenas dessa dieta promoverão a perda de peso, mas a incrível restrição de comer apenas 10 porções de comida por dia não é uma maneira saudável de perder peso”, diz Palinski-Wade. "Provavelmente, você não será capaz de ingerir os nutrientes de que seu corpo precisa a cada dia em apenas 10 mordidas na comida, e a fome e a falta de satisfação proporcionadas por esta dieta garantem que ela não será sustentada." O plano alimentar restritivo levará à falta de energia e perda muscular, diz ela.

Com celebridades como Kourtney Kardashian e Halle Berry como fãs, essa dieta baixa em carboidratos se tornou bastante popular. & ldquoVocê pode começar a perder peso no início, mas a dieta é extremamente restritiva, portanto, muitos dos junk foods que você pode ter consumido em excesso não estão mais em sua dieta, mas a dieta em si é insustentável & rdquo diz Toby Amidor, MS , RD, um especialista em nutrição premiado e Wall Street Journal autor do livro de receitas mais vendido. Além disso, você pode ficar constipado devido à falta de grãos inteiros, frutas e vegetais.

& ldquoMuitas celebridades juram cortando até o último pedaço de açúcar. Eles proíbem até mesmo um grama do doce para atingir seus corpos de praia. Sherri Shepherd favorece essa abordagem, & rdquo diz Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center. Isso significa cortar frutas e vegetais, como frutas vermelhas e batata-doce. A pior parte: & ldquoVocê sentirá falta das vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem doenças & rdquo, diz ela.

Um médico naturopata escreveu Coma bem 4 o seu tipo, que é a base da dieta do tipo sanguíneo. A premissa é seguir uma dieta e um estilo de vida que melhor se adequem ao seu tipo sanguíneo para melhorar sua saúde e emagrecer.

"Todas as quatro maneiras sugeridas de comer são baseadas em alimentos integrais reais, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa que tenha uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcar", diz Maggie Michalczyk, MS, RD, mas causa foco desnecessário. “Embora haja alguma evidência que mostre que certos tipos de sangue correm um risco maior de certas doenças, não há estudos mostrando que eles tenham algo a ver com dieta”, diz ela.

A maior parte da perda de peso com o uso de sucos se deve à desidratação e à limpeza do cólon, portanto, não é sustentável, muito menos seguro. "A desidratação pode levar a desmaios, fraqueza e dores de cabeça. Também pode levar a um aumento da fome. Quando você lava seu cólon, interrompe a colonização bacteriana que realmente o ajuda. Como resultado, seu microbioma intestinal fica desequilibrado, levando às anormalidades digestivas ”, diz Michael Jay Nusbaum, MD.

Megan Fox queria tomar doses de vinagre de cidra de maçã, mas Amidor não acha que vale a pena. Os efeitos da perda de peso de uma falta de apetite após a ingestão são provavelmente devido a náuseas e dores de estômago devido à acidez do vinagre. “Se você quiser incluir vinagre de maçã em sua dieta, torne-o uma parte deliciosa de sua refeição e inclua-o em temperos, marinadas e molhos”, diz ela.

Um teatox é um plano de dieta que incorpora "chás magros" com aditivos especiais como senna, que é uma erva encontrada em laxantes de venda livre.

& ldquoOs Institutos Nacionais de Saúde afirmam que o senna é provavelmente seguro quando tomado a curto prazo, mas inseguro quando tomado a longo prazo. Usar um suplemento do tipo laxante para perder peso pode ser perigoso porque pode causar diarreia e desidratação ”, diz Natalie Rizzo, MS, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor.

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa e outras celebridades, esta dieta da moda não tem base científica sob a premissa de comer alimentos que manterão os níveis de pH no sangue equilibrados. & ldquoProblema é, o corpo tem seus próprios mecanismos internos para manter os níveis de pH do sangue dentro de uma janela muito estreita e que não é afetado pelo que você come ou bebe, a menos que você tenha uma condição médica subjacente que afeta o pH, & rdquo Julie Upton, RD, co-fundador da Appetite for Health, explica.

& ldquoEmbora eu ache que partes do Whole30 são ótimas, como evitar alimentos refinados e altamente processados, ele proíbe todo açúcar (real ou artificial), grãos, laticínios, feijão e amendoim. É quase impossível seguir e nunca recomendo dietas que eliminem grupos de alimentos inteiros, especialmente quando é mais de um ”, diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de The Protein-Packed Breakfast Club. Whole30 leva as pessoas ao fracasso, fazendo-as sentir que uma alimentação saudável é muito difícil, diz ela.

Kelly Clarkson ajudou a trazer a dieta sem lectina e mdashaka The Plant Paradox & mdash para os holofotes depois que ela perdeu 37 libras por seguir o plano. Mas essa dieta não é baseada na ciência, apesar de ter sido escrita por um cardiologista, diz Upton.

& ldquoA premissa é que as pessoas precisam evitar as lectinas, um tipo de proteína encontrada no trigo, feijão, batata e nozes. O criador sugere que a remoção de alimentos com lectinas pode melhorar sua saúde e promover a perda de peso ”, diz ela. Mas as lectinas nos alimentos são perfeitamente boas para você, então não siga este regime a menos que você possa digeri-las.

Busy Phillips, Lea Michele e outras celebridades juram que o suco verde reduz a inflamação e auxilia na recuperação muscular pós-treino, mas beber suco de aipo sozinho não o ajudará a perder peso.

& ldquoNão há nenhum benefício em fazer suco de aipo e bebê-lo em qualquer hora específica do dia. O aipo é um vegetal adorável e nutritivo, mas com o suco não acrescenta nenhum de seus benefícios ”, afirma Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrição da RSP Nutrition. "Os gastos, a sobrecarga de antioxidantes e a falta de fibras, gordura e saciedade de beber líquidos tornam a tendência do suco de aipo uma dieta ineficaz", explica ela.

Fãs de carvão ativado incluem Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow, mas incorporá-lo em sua dieta diária não é algo que você queira fazer, diz Moreno. & ldquoIsso ainda me deixa perplexo.O carvão ativado é algo que eu costumava ver quando trabalhava em um hospital como um tratamento de desintoxicação de emergência para overdoses graves de álcool ou drogas. Sim, ele se liga às toxinas em seu corpo & mdash mas pessoas saudáveis ​​precisam saber que o alimento não é uma toxina & rdquo, diz ela.

A dieta da toranja é um plano alimentar rico em proteínas que envolve comer toranja em todas as refeições. É um plano de 12 dias que restringe suas calorias a cerca de 1.000 por dia e afirma promover uma perda de peso de 5 kg, mas as alegações não são apoiadas pela ciência, diz Michalczyk.

& ldquoNão é ótimo para perda de peso porque não é sustentável. Isso pode levar à perda de peso em curto prazo, porque você está consumindo menos calorias, mas é muito provável que você ganhe esse peso quando terminar ”, diz ela. Em vez disso, simplesmente desfrute de toranja no café da manhã como um deleite.

A dieta da sopa de repolho enfatiza a ingestão de grandes quantidades dela em todas as refeições. Você pode comer um ou dois outros alimentos de baixa caloria diariamente, além da sopa, que supostamente acelera a perda de peso em sete dias. "Mas é muito restritivo e não pode ser sustentado a longo prazo", afirma Michalczyk. "Voltar dessa dieta de muito baixa caloria para uma alimentação regular provavelmente fará com que você recupere algum peso", explica ela. A melhor maneira de apreciar o repolho é adicioná-lo à sua dieta por seu conteúdo de vitamina C e benefícios digestivos.

O Master Cleanse incentiva a perda significativa de peso e promove a eliminação de & ldquotoxinas & rdquo, seguindo uma dieta exclusivamente líquida por 10 dias. Você só pode beber uma bebida semelhante à limonada, uma bebida de água salgada ou um chá laxante de ervas e, por outro lado, não coma alimentos sólidos.

& ldquoNão só você morrerá de fome com este plano, mas também sofrerá de ânsias, irritabilidade, fadiga e muito mais. Além disso, não há evidências que sugiram que qualquer um desses ingredientes elimine as "escotoxinas" do seu corpo ", diz rdquo Rizzo. Também é provável que você recupere a maior parte do peso quando começar a comer novamente.

A dieta alimentar para bebês requer a ingestão de 10 a 15 potes de comida para bebês no café da manhã e no almoço. & ldquoEmbora eu não chame isso de perigoso, é definitivamente uma restrição calórica severa. Cada pote de comida para bebês tem cerca de 30 a 70 calorias, com pouca proteína ou gorduras saudáveis ​​”, diz Rizzo. Alguém que segue esse tipo de dieta definitivamente vai ficar muito entediado com suas escolhas alimentares e vai perder macronutrientes, como proteína e gordura, diz ela.

A Dieta Dukan foi criada por Pierre Dukan, um médico francês, em 2000. A Dieta Dukan foi projetada para ajudar seu corpo a atingir seu "peso verdadeiro", que é definido como um peso realista que você pode atingir e manter para o resto do corpo. vida.

“Embora eu seja totalmente a favor de alcançar um estilo de vida saudável que seja sustentável a longo prazo, esta dieta é insuficiente porque negligencia a teoria do ponto de ajuste do peso”, diz Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. Pode ser perigoso para alguém com histórico de alimentação desordenada, diz ela.

Celebridades como Melissa Joan Heart são fãs desse plano de dieta que envolve comer uma variedade de refeições pré-embaladas. Embora o Nutrisystem ofereça uma solução rápida para quem quer perder peso, mas não quer cozinhar ou ir às compras, nem todos esses alimentos embalados fornecem uma refeição nutricionalmente balanceada.

& ldquoConsumir uma dieta de shakes processados ​​com controle de calorias, barras e refeições acumulam toxinas no corpo, e esses conservantes são produtos químicos que podem realmente sair pela culatra e desacelerar o metabolismo, & rdquo diz Keith Kantor, PhD, nutricionista líder e CEO da Programa de Mitigação de Dependência Nutricional, Comendo e Bebendo (NAMED).

O pioneiro das dietas com baixo teor de carboidratos, Atkins promove a perda de peso ao restringir os carboidratos e o açúcar e aumentar o consumo de proteínas.

& ldquoEu sou um nutricionista registrado há 23 anos e ainda não conheci alguém que perdeu peso com Atkins e o evitou permanentemente. A fobia de carboidratos é galopante na América, mas as dietas com baixo teor de carboidratos, como a de Atkins, são ricas em carnes processadas não saudáveis ​​e deixam de lado alimentos ricos em nutrientes como frutas, grãos integrais e feijão ”, diz Harris-Pincus. A dieta Atkins também carece de fibras adequadas, o que pode ter consequências negativas na saúde intestinal e no humor, acrescenta ela.

“Os batidos de reposição de farinha podem levar a alguma perda de peso inicial devido ao seu conteúdo de baixa caloria, mas eles não têm a nutrição de alimentos reais e são altamente processados”, diz Harris-Pincus. Isso geralmente leva ao ganho de peso logo após alguém parar de beber os shakes. Se você gosta de batidos, Harris-Pincus recomenda fazer seu próprio smoothie com frutas e verduras, iogurte grego puro ou queijo cottage e uma fonte de gordura saudável como sementes de chia, abacate ou manteiga de nozes.

Jessica Biel, entre outros, são grandes fãs da dieta paleo. Mas proíbe vários grupos de alimentos, incluindo laticínios, legumes, grãos, batatas e açúcar refinado. “Muitas pessoas tiveram sucesso ao seguir este plano, no entanto, cortar vários grupos de alimentos também elimina muitos nutrientes importantes”, diz Amidor.

Beyoncé e Acute e Jay-Z tentaram participar do Revolução de 22 Dias de Marco Borges para melhorar suas escolhas alimentares e, embora você coma muitos vegetais, é bastante restritivo. & ldquoSe você eliminar alimentos processados ​​de sua dieta e comer apenas os saudáveis, perderá peso. Embora não haja contagem de calorias nesta dieta, as porções são muito pequenas e as calorias são baixas, especialmente para pessoas ativas, diz Amidor.

& ldquoA teoria por trás dessa dieta é que os alimentos crus são embalados com enzimas naturais e se forem cozidos acima de 116 & degF, o calor destruirá a maioria das vitaminas e fitonutrientes & rdquo Amidor diz. Embora a perda de peso seja possível devido à eliminação de alimentos processados ​​e à ingestão de menos calorias, os alimentos cozidos apresentam benefícios nutricionais e de segurança. Por exemplo, cogumelos e aspargos têm mais valor nutricional quando cozinhados. Assar e assar vegetais realça seus sabores naturais, então você não precisa adicionar muitos outros ingredientes que podem aumentar o número de calorias consumidas.


25 piores dietas que você deseja evitar em 2020, de acordo com nutricionistas

Para perder peso, é preciso muito trabalho, mas não é necessário fazer dieta extrema, eliminar grupos de alimentos inteiros ou privar-se de calorias e nutrientes. As dietas da moda, muitas vezes promovidas por celebridades e influenciadores, estão entre os piores criminosos & mdashnot são potencialmente perigosas para a sua saúde, mas também são ineficazes a longo prazo (ceto, estamos olhando para você!).

O que é uma dieta da moda, exatamente? Você sabe que tem uma dieta da moda em suas mãos quando o plano buzzy não é realista e o limita a comer certos tipos de alimentos. Algumas dietas da moda podem encorajá-lo a deixar de comer e, em vez disso, limitar-se a beber sucos e chás (não é seguro, a propósito). Para ajudá-lo a evitar sabotar completamente seus objetivos de perda de peso e escolher a dieta certa para você, consultamos nutricionistas para compartilhar as principais dietas da moda que você precisa abandonar este ano.

Reportagem adicional de Nicol Natale

A Dieta HCG requer que você consuma apenas 500 calorias por dia, enquanto suplementa com gonadotrofina coriônica humana (HCG), um hormônio da gravidez que está falsamente associado à perda de peso. "Esta é uma dieta extremamente restritiva e de muito baixo teor calórico que promoverá uma rápida perda de peso, mas às custas da perda de massa muscular e gordura corporal, o que pode desacelerar o metabolismo e tornar o controle de peso futuro um desafio", disse Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta para diabetes de 2 dias. Não apenas a dieta pode desencadear uma alimentação desordenada, mas tomar produtos OTC HCG também é considerado ilegal e perigoso pelo FDA. "Uma vez que manter uma dieta de 500 calorias por dia não é possível a longo prazo, a probabilidade de manter o peso perdido com essa dieta é pequena", diz Palinski-Wade.

Sim, isso é real. A dieta do Lobisomem limita sua alimentação com base nos ciclos da lua, como jejuar com suco de 24 horas durante a lua cheia e não comer depois das 18h. durante outras fases da lua. “Esta dieta não é apoiada por pesquisas, então ela estabelece restrições desnecessárias que a tornam um desafio para mantê-la a longo prazo”, diz Palinski-Wade. "Em vez de comer com base nos ciclos da lua, concentre-se em comer refeições balanceadas com abundância de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para uma abordagem equilibrada que irá promover um peso saudável, e que você possa manter."

Criada pelo médico internista californiano Alwin Lewis, a dieta das cinco mordidas exige que você pule o café da manhã e coma apenas cinco mordidas de sua refeição no almoço e no jantar. “As porções muito pequenas dessa dieta promoverão a perda de peso, mas a incrível restrição de comer apenas 10 porções de comida por dia não é uma maneira saudável de perder peso”, diz Palinski-Wade. "Provavelmente, você não será capaz de ingerir os nutrientes de que seu corpo precisa a cada dia em apenas 10 mordidas na comida, e a fome e a falta de satisfação proporcionadas por esta dieta garantem que ela não será sustentada." O plano alimentar restritivo levará à falta de energia e perda muscular, diz ela.

Com celebridades como Kourtney Kardashian e Halle Berry como fãs, essa dieta baixa em carboidratos se tornou bastante popular. & ldquoVocê pode começar a perder peso no início, mas a dieta é extremamente restritiva, portanto, muitos dos junk foods que você pode ter consumido em excesso não estão mais em sua dieta, mas a dieta em si é insustentável & rdquo diz Toby Amidor, MS , RD, um especialista em nutrição premiado e Wall Street Journal autor do livro de receitas mais vendido. Além disso, você pode ficar constipado devido à falta de grãos inteiros, frutas e vegetais.

& ldquoMuitas celebridades juram cortando até o último pedaço de açúcar. Eles proíbem até mesmo um grama do doce para atingir seus corpos de praia. Sherri Shepherd favorece essa abordagem, & rdquo diz Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center. Isso significa cortar frutas e vegetais, como frutas vermelhas e batata-doce. A pior parte: & ldquoVocê sentirá falta das vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem doenças & rdquo, diz ela.

Um médico naturopata escreveu Coma bem 4 o seu tipo, que é a base da dieta do tipo sanguíneo. A premissa é seguir uma dieta e um estilo de vida que melhor se adequem ao seu tipo sanguíneo para melhorar sua saúde e emagrecer.

"Todas as quatro maneiras sugeridas de comer são baseadas em alimentos integrais reais, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa que tenha uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcar", diz Maggie Michalczyk, MS, RD, mas causa foco desnecessário. “Embora haja alguma evidência que mostre que certos tipos de sangue correm um risco maior de certas doenças, não há estudos mostrando que eles tenham algo a ver com dieta”, diz ela.

A maior parte da perda de peso com o uso de sucos se deve à desidratação e à limpeza do cólon, portanto, não é sustentável, muito menos seguro. "A desidratação pode levar a desmaios, fraqueza e dores de cabeça. Também pode levar a um aumento da fome. Quando você lava seu cólon, interrompe a colonização bacteriana que realmente o ajuda. Como resultado, seu microbioma intestinal fica desequilibrado, levando às anormalidades digestivas ”, diz Michael Jay Nusbaum, MD.

Megan Fox queria tomar doses de vinagre de cidra de maçã, mas Amidor não acha que vale a pena. Os efeitos da perda de peso de uma falta de apetite após a ingestão são provavelmente devido a náuseas e dores de estômago devido à acidez do vinagre. “Se você quiser incluir vinagre de maçã em sua dieta, torne-o uma parte deliciosa de sua refeição e inclua-o em temperos, marinadas e molhos”, diz ela.

Um teatox é um plano de dieta que incorpora "chás magros" com aditivos especiais como senna, que é uma erva encontrada em laxantes de venda livre.

& ldquoOs Institutos Nacionais de Saúde afirmam que o senna é provavelmente seguro quando tomado a curto prazo, mas inseguro quando tomado a longo prazo. Usar um suplemento do tipo laxante para perder peso pode ser perigoso porque pode causar diarreia e desidratação ”, diz Natalie Rizzo, MS, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor.

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa e outras celebridades, esta dieta da moda não tem base científica sob a premissa de comer alimentos que manterão os níveis de pH no sangue equilibrados. & ldquoProblema é, o corpo tem seus próprios mecanismos internos para manter os níveis de pH do sangue dentro de uma janela muito estreita e que não é afetado pelo que você come ou bebe, a menos que você tenha uma condição médica subjacente que afeta o pH, & rdquo Julie Upton, RD, co-fundador da Appetite for Health, explica.

& ldquoEmbora eu ache que partes do Whole30 são ótimas, como evitar alimentos refinados e altamente processados, ele proíbe todo açúcar (real ou artificial), grãos, laticínios, feijão e amendoim. É quase impossível seguir e nunca recomendo dietas que eliminem grupos de alimentos inteiros, especialmente quando é mais de um ”, diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de The Protein-Packed Breakfast Club. Whole30 leva as pessoas ao fracasso, fazendo-as sentir que uma alimentação saudável é muito difícil, diz ela.

Kelly Clarkson ajudou a trazer a dieta sem lectina e mdashaka The Plant Paradox & mdash para os holofotes depois que ela perdeu 37 libras por seguir o plano. Mas essa dieta não é baseada na ciência, apesar de ter sido escrita por um cardiologista, diz Upton.

& ldquoA premissa é que as pessoas precisam evitar as lectinas, um tipo de proteína encontrada no trigo, feijão, batata e nozes. O criador sugere que a remoção de alimentos com lectinas pode melhorar sua saúde e promover a perda de peso ”, diz ela. Mas as lectinas nos alimentos são perfeitamente boas para você, então não siga este regime a menos que você possa digeri-las.

Busy Phillips, Lea Michele e outras celebridades juram que o suco verde reduz a inflamação e auxilia na recuperação muscular pós-treino, mas beber suco de aipo sozinho não o ajudará a perder peso.

& ldquoNão há nenhum benefício em fazer suco de aipo e bebê-lo em qualquer hora específica do dia. O aipo é um vegetal adorável e nutritivo, mas com o suco não acrescenta nenhum de seus benefícios ”, afirma Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrição da RSP Nutrition. "Os gastos, a sobrecarga de antioxidantes e a falta de fibras, gordura e saciedade de beber líquidos tornam a tendência do suco de aipo uma dieta ineficaz", explica ela.

Fãs de carvão ativado incluem Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow, mas incorporá-lo em sua dieta diária não é algo que você queira fazer, diz Moreno. & ldquoIsso ainda me deixa perplexo. O carvão ativado é algo que eu costumava ver quando trabalhava em um hospital como um tratamento de desintoxicação de emergência para overdoses graves de álcool ou drogas. Sim, ele se liga às toxinas em seu corpo & mdash mas pessoas saudáveis ​​precisam saber que o alimento não é uma toxina & rdquo, diz ela.

A dieta da toranja é um plano alimentar rico em proteínas que envolve comer toranja em todas as refeições. É um plano de 12 dias que restringe suas calorias a cerca de 1.000 por dia e afirma promover uma perda de peso de 5 kg, mas as alegações não são apoiadas pela ciência, diz Michalczyk.

& ldquoNão é ótimo para perda de peso porque não é sustentável. Isso pode levar à perda de peso em curto prazo, porque você está consumindo menos calorias, mas é muito provável que você ganhe esse peso quando terminar ”, diz ela. Em vez disso, simplesmente desfrute de toranja no café da manhã como um deleite.

A dieta da sopa de repolho enfatiza a ingestão de grandes quantidades dela em todas as refeições. Você pode comer um ou dois outros alimentos de baixa caloria diariamente, além da sopa, que supostamente acelera a perda de peso em sete dias. "Mas é muito restritivo e não pode ser sustentado a longo prazo", afirma Michalczyk. "Voltar dessa dieta de muito baixa caloria para uma alimentação regular provavelmente fará com que você recupere algum peso", explica ela. A melhor maneira de apreciar o repolho é adicioná-lo à sua dieta por seu conteúdo de vitamina C e benefícios digestivos.

O Master Cleanse incentiva a perda significativa de peso e promove a eliminação de & ldquotoxinas & rdquo, seguindo uma dieta exclusivamente líquida por 10 dias. Você só pode beber uma bebida semelhante à limonada, uma bebida de água salgada ou um chá laxante de ervas e, por outro lado, não coma alimentos sólidos.

& ldquoNão só você morrerá de fome com este plano, mas também sofrerá de ânsias, irritabilidade, fadiga e muito mais. Além disso, não há evidências que sugiram que qualquer um desses ingredientes elimine as "escotoxinas" do seu corpo ", diz rdquo Rizzo. Também é provável que você recupere a maior parte do peso quando começar a comer novamente.

A dieta alimentar para bebês requer a ingestão de 10 a 15 potes de comida para bebês no café da manhã e no almoço. & ldquoEmbora eu não chame isso de perigoso, é definitivamente uma restrição calórica severa. Cada pote de comida para bebês tem cerca de 30 a 70 calorias, com pouca proteína ou gorduras saudáveis ​​”, diz Rizzo. Alguém que segue esse tipo de dieta definitivamente vai ficar muito entediado com suas escolhas alimentares e vai perder macronutrientes, como proteína e gordura, diz ela.

A Dieta Dukan foi criada por Pierre Dukan, um médico francês, em 2000. A Dieta Dukan foi projetada para ajudar seu corpo a atingir seu "peso verdadeiro", que é definido como um peso realista que você pode atingir e manter para o resto do corpo. vida.

“Embora eu seja totalmente a favor de alcançar um estilo de vida saudável que seja sustentável a longo prazo, esta dieta é insuficiente porque negligencia a teoria do ponto de ajuste do peso”, diz Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. Pode ser perigoso para alguém com histórico de alimentação desordenada, diz ela.

Celebridades como Melissa Joan Heart são fãs desse plano de dieta que envolve comer uma variedade de refeições pré-embaladas. Embora o Nutrisystem ofereça uma solução rápida para quem quer perder peso, mas não quer cozinhar ou ir às compras, nem todos esses alimentos embalados fornecem uma refeição nutricionalmente balanceada.

& ldquoConsumir uma dieta de shakes processados ​​com controle de calorias, barras e refeições acumulam toxinas no corpo, e esses conservantes são produtos químicos que podem realmente sair pela culatra e desacelerar o metabolismo, & rdquo diz Keith Kantor, PhD, nutricionista líder e CEO da Programa de Mitigação de Dependência Nutricional, Comendo e Bebendo (NAMED).

O pioneiro das dietas com baixo teor de carboidratos, Atkins promove a perda de peso ao restringir os carboidratos e o açúcar e aumentar o consumo de proteínas.

& ldquoEu sou um nutricionista registrado há 23 anos e ainda não conheci alguém que perdeu peso com Atkins e o evitou permanentemente. A fobia de carboidratos é galopante na América, mas as dietas com baixo teor de carboidratos, como a de Atkins, são ricas em carnes processadas não saudáveis ​​e deixam de lado alimentos ricos em nutrientes como frutas, grãos integrais e feijão ”, diz Harris-Pincus. A dieta Atkins também carece de fibras adequadas, o que pode ter consequências negativas na saúde intestinal e no humor, acrescenta ela.

“Os batidos de reposição de farinha podem levar a alguma perda de peso inicial devido ao seu conteúdo de baixa caloria, mas eles não têm a nutrição de alimentos reais e são altamente processados”, diz Harris-Pincus. Isso geralmente leva ao ganho de peso logo após alguém parar de beber os shakes. Se você gosta de batidos, Harris-Pincus recomenda fazer seu próprio smoothie com frutas e verduras, iogurte grego puro ou queijo cottage e uma fonte de gordura saudável como sementes de chia, abacate ou manteiga de nozes.

Jessica Biel, entre outros, são grandes fãs da dieta paleo. Mas proíbe vários grupos de alimentos, incluindo laticínios, legumes, grãos, batatas e açúcar refinado. “Muitas pessoas tiveram sucesso ao seguir este plano, no entanto, cortar vários grupos de alimentos também elimina muitos nutrientes importantes”, diz Amidor.

Beyoncé e Acute e Jay-Z tentaram participar do Revolução de 22 Dias de Marco Borges para melhorar suas escolhas alimentares e, embora você coma muitos vegetais, é bastante restritivo. & ldquoSe você eliminar alimentos processados ​​de sua dieta e comer apenas os saudáveis, perderá peso. Embora não haja contagem de calorias nesta dieta, as porções são muito pequenas e as calorias são baixas, especialmente para pessoas ativas, diz Amidor.

& ldquoA teoria por trás dessa dieta é que os alimentos crus são embalados com enzimas naturais e se forem cozidos acima de 116 & degF, o calor destruirá a maioria das vitaminas e fitonutrientes & rdquo Amidor diz. Embora a perda de peso seja possível devido à eliminação de alimentos processados ​​e à ingestão de menos calorias, os alimentos cozidos apresentam benefícios nutricionais e de segurança. Por exemplo, cogumelos e aspargos têm mais valor nutricional quando cozinhados. Assar e assar vegetais realça seus sabores naturais, então você não precisa adicionar muitos outros ingredientes que podem aumentar o número de calorias consumidas.


25 piores dietas que você deseja evitar em 2020, de acordo com nutricionistas

Para perder peso, é preciso muito trabalho, mas não é necessário fazer dieta extrema, eliminar grupos de alimentos inteiros ou privar-se de calorias e nutrientes. As dietas da moda, muitas vezes promovidas por celebridades e influenciadores, estão entre os piores criminosos & mdashnot são potencialmente perigosas para a sua saúde, mas também são ineficazes a longo prazo (ceto, estamos olhando para você!).

O que é uma dieta da moda, exatamente? Você sabe que tem uma dieta da moda em suas mãos quando o plano buzzy não é realista e o limita a comer certos tipos de alimentos. Algumas dietas da moda podem encorajá-lo a deixar de comer e, em vez disso, limitar-se a beber sucos e chás (não é seguro, a propósito). Para ajudá-lo a evitar sabotar completamente seus objetivos de perda de peso e escolher a dieta certa para você, consultamos nutricionistas para compartilhar as principais dietas da moda que você precisa abandonar este ano.

Reportagem adicional de Nicol Natale

A Dieta HCG requer que você consuma apenas 500 calorias por dia, enquanto suplementa com gonadotrofina coriônica humana (HCG), um hormônio da gravidez que está falsamente associado à perda de peso. "Esta é uma dieta extremamente restritiva e de muito baixo teor calórico que promoverá uma rápida perda de peso, mas às custas da perda de massa muscular e gordura corporal, o que pode desacelerar o metabolismo e tornar o controle de peso futuro um desafio", disse Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta para diabetes de 2 dias. Não apenas a dieta pode desencadear uma alimentação desordenada, mas tomar produtos OTC HCG também é considerado ilegal e perigoso pelo FDA. "Uma vez que manter uma dieta de 500 calorias por dia não é possível a longo prazo, a probabilidade de manter o peso perdido com essa dieta é pequena", diz Palinski-Wade.

Sim, isso é real. A dieta do Lobisomem limita sua alimentação com base nos ciclos da lua, como jejuar com suco de 24 horas durante a lua cheia e não comer depois das 18h. durante outras fases da lua. “Esta dieta não é apoiada por pesquisas, então ela estabelece restrições desnecessárias que a tornam um desafio para mantê-la a longo prazo”, diz Palinski-Wade. "Em vez de comer com base nos ciclos da lua, concentre-se em comer refeições balanceadas com abundância de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para uma abordagem equilibrada que irá promover um peso saudável, e que você possa manter."

Criada pelo médico internista californiano Alwin Lewis, a dieta das cinco mordidas exige que você pule o café da manhã e coma apenas cinco mordidas de sua refeição no almoço e no jantar. “As porções muito pequenas dessa dieta promoverão a perda de peso, mas a incrível restrição de comer apenas 10 porções de comida por dia não é uma maneira saudável de perder peso”, diz Palinski-Wade. "Provavelmente, você não será capaz de ingerir os nutrientes de que seu corpo precisa a cada dia em apenas 10 mordidas na comida, e a fome e a falta de satisfação proporcionadas por esta dieta garantem que ela não será sustentada." O plano alimentar restritivo levará à falta de energia e perda muscular, diz ela.

Com celebridades como Kourtney Kardashian e Halle Berry como fãs, essa dieta baixa em carboidratos se tornou bastante popular. & ldquoVocê pode começar a perder peso no início, mas a dieta é extremamente restritiva, portanto, muitos dos junk foods que você pode ter consumido em excesso não estão mais em sua dieta, mas a dieta em si é insustentável & rdquo diz Toby Amidor, MS , RD, um especialista em nutrição premiado e Wall Street Journal autor do livro de receitas mais vendido. Além disso, você pode ficar constipado devido à falta de grãos inteiros, frutas e vegetais.

& ldquoMuitas celebridades juram cortando até o último pedaço de açúcar. Eles proíbem até mesmo um grama do doce para atingir seus corpos de praia. Sherri Shepherd favorece essa abordagem, & rdquo diz Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center. Isso significa cortar frutas e vegetais, como frutas vermelhas e batata-doce. A pior parte: & ldquoVocê sentirá falta das vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem doenças & rdquo, diz ela.

Um médico naturopata escreveu Coma bem 4 o seu tipo, que é a base da dieta do tipo sanguíneo. A premissa é seguir uma dieta e um estilo de vida que melhor se adequem ao seu tipo sanguíneo para melhorar sua saúde e emagrecer.

"Todas as quatro maneiras sugeridas de comer são baseadas em alimentos integrais reais, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa que tenha uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcar", diz Maggie Michalczyk, MS, RD, mas causa foco desnecessário. “Embora haja alguma evidência que mostre que certos tipos de sangue correm um risco maior de certas doenças, não há estudos mostrando que eles tenham algo a ver com dieta”, diz ela.

A maior parte da perda de peso com o uso de sucos se deve à desidratação e à limpeza do cólon, portanto, não é sustentável, muito menos seguro. "A desidratação pode levar a desmaios, fraqueza e dores de cabeça. Também pode levar a um aumento da fome. Quando você lava seu cólon, interrompe a colonização bacteriana que realmente o ajuda. Como resultado, seu microbioma intestinal fica desequilibrado, levando às anormalidades digestivas ”, diz Michael Jay Nusbaum, MD.

Megan Fox queria tomar doses de vinagre de cidra de maçã, mas Amidor não acha que vale a pena. Os efeitos da perda de peso de uma falta de apetite após a ingestão são provavelmente devido a náuseas e dores de estômago devido à acidez do vinagre. “Se você quiser incluir vinagre de maçã em sua dieta, torne-o uma parte deliciosa de sua refeição e inclua-o em temperos, marinadas e molhos”, diz ela.

Um teatox é um plano de dieta que incorpora "chás magros" com aditivos especiais como senna, que é uma erva encontrada em laxantes de venda livre.

& ldquoOs Institutos Nacionais de Saúde afirmam que o senna é provavelmente seguro quando tomado a curto prazo, mas inseguro quando tomado a longo prazo. Usar um suplemento do tipo laxante para perder peso pode ser perigoso porque pode causar diarreia e desidratação ”, diz Natalie Rizzo, MS, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor.

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa e outras celebridades, esta dieta da moda não tem base científica sob a premissa de comer alimentos que manterão os níveis de pH no sangue equilibrados. & ldquoProblema é, o corpo tem seus próprios mecanismos internos para manter os níveis de pH do sangue dentro de uma janela muito estreita e que não é afetado pelo que você come ou bebe, a menos que você tenha uma condição médica subjacente que afeta o pH, & rdquo Julie Upton, RD, co-fundador da Appetite for Health, explica.

& ldquoEmbora eu ache que partes do Whole30 são ótimas, como evitar alimentos refinados e altamente processados, ele proíbe todo açúcar (real ou artificial), grãos, laticínios, feijão e amendoim. É quase impossível seguir e nunca recomendo dietas que eliminem grupos de alimentos inteiros, especialmente quando é mais de um ”, diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de The Protein-Packed Breakfast Club. Whole30 leva as pessoas ao fracasso, fazendo-as sentir que uma alimentação saudável é muito difícil, diz ela.

Kelly Clarkson ajudou a trazer a dieta sem lectina e mdashaka The Plant Paradox & mdash para os holofotes depois que ela perdeu 37 libras por seguir o plano. Mas essa dieta não é baseada na ciência, apesar de ter sido escrita por um cardiologista, diz Upton.

& ldquoA premissa é que as pessoas precisam evitar as lectinas, um tipo de proteína encontrada no trigo, feijão, batata e nozes. O criador sugere que a remoção de alimentos com lectinas pode melhorar sua saúde e promover a perda de peso ”, diz ela. Mas as lectinas nos alimentos são perfeitamente boas para você, então não siga este regime a menos que você possa digeri-las.

Busy Phillips, Lea Michele e outras celebridades juram que o suco verde reduz a inflamação e auxilia na recuperação muscular pós-treino, mas beber suco de aipo sozinho não o ajudará a perder peso.

& ldquoNão há nenhum benefício em fazer suco de aipo e bebê-lo em qualquer hora específica do dia. O aipo é um vegetal adorável e nutritivo, mas com o suco não acrescenta nenhum de seus benefícios ”, afirma Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrição da RSP Nutrition. "Os gastos, a sobrecarga de antioxidantes e a falta de fibras, gordura e saciedade de beber líquidos tornam a tendência do suco de aipo uma dieta ineficaz", explica ela.

Fãs de carvão ativado incluem Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow, mas incorporá-lo em sua dieta diária não é algo que você queira fazer, diz Moreno. & ldquoIsso ainda me deixa perplexo. O carvão ativado é algo que eu costumava ver quando trabalhava em um hospital como um tratamento de desintoxicação de emergência para overdoses graves de álcool ou drogas. Sim, ele se liga às toxinas em seu corpo & mdash mas pessoas saudáveis ​​precisam saber que o alimento não é uma toxina & rdquo, diz ela.

A dieta da toranja é um plano alimentar rico em proteínas que envolve comer toranja em todas as refeições. É um plano de 12 dias que restringe suas calorias a cerca de 1.000 por dia e afirma promover uma perda de peso de 5 kg, mas as alegações não são apoiadas pela ciência, diz Michalczyk.

& ldquoNão é ótimo para perda de peso porque não é sustentável. Isso pode levar à perda de peso em curto prazo, porque você está consumindo menos calorias, mas é muito provável que você ganhe esse peso quando terminar ”, diz ela. Em vez disso, simplesmente desfrute de toranja no café da manhã como um deleite.

A dieta da sopa de repolho enfatiza a ingestão de grandes quantidades dela em todas as refeições. Você pode comer um ou dois outros alimentos de baixa caloria diariamente, além da sopa, que supostamente acelera a perda de peso em sete dias. "Mas é muito restritivo e não pode ser sustentado a longo prazo", afirma Michalczyk. "Voltar dessa dieta de muito baixa caloria para uma alimentação regular provavelmente fará com que você recupere algum peso", explica ela. A melhor maneira de apreciar o repolho é adicioná-lo à sua dieta por seu conteúdo de vitamina C e benefícios digestivos.

O Master Cleanse incentiva a perda significativa de peso e promove a eliminação de & ldquotoxinas & rdquo, seguindo uma dieta exclusivamente líquida por 10 dias. Você só pode beber uma bebida semelhante à limonada, uma bebida de água salgada ou um chá laxante de ervas e, por outro lado, não coma alimentos sólidos.

& ldquoNão só você morrerá de fome com este plano, mas também sofrerá de ânsias, irritabilidade, fadiga e muito mais. Além disso, não há evidências que sugiram que qualquer um desses ingredientes elimine as "escotoxinas" do seu corpo ", diz rdquo Rizzo. Também é provável que você recupere a maior parte do peso quando começar a comer novamente.

A dieta alimentar para bebês requer a ingestão de 10 a 15 potes de comida para bebês no café da manhã e no almoço. & ldquoEmbora eu não chame isso de perigoso, é definitivamente uma restrição calórica severa. Cada pote de comida para bebês tem cerca de 30 a 70 calorias, com pouca proteína ou gorduras saudáveis ​​”, diz Rizzo. Alguém que segue esse tipo de dieta definitivamente vai ficar muito entediado com suas escolhas alimentares e vai perder macronutrientes, como proteína e gordura, diz ela.

A Dieta Dukan foi criada por Pierre Dukan, um médico francês, em 2000. A Dieta Dukan foi projetada para ajudar seu corpo a atingir seu "peso verdadeiro", que é definido como um peso realista que você pode atingir e manter para o resto do corpo. vida.

“Embora eu seja totalmente a favor de alcançar um estilo de vida saudável que seja sustentável a longo prazo, esta dieta é insuficiente porque negligencia a teoria do ponto de ajuste do peso”, diz Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. Pode ser perigoso para alguém com histórico de alimentação desordenada, diz ela.

Celebridades como Melissa Joan Heart são fãs desse plano de dieta que envolve comer uma variedade de refeições pré-embaladas. Embora o Nutrisystem ofereça uma solução rápida para quem quer perder peso, mas não quer cozinhar ou ir às compras, nem todos esses alimentos embalados fornecem uma refeição nutricionalmente balanceada.

& ldquoConsumir uma dieta de shakes processados ​​com controle de calorias, barras e refeições acumulam toxinas no corpo, e esses conservantes são produtos químicos que podem realmente sair pela culatra e desacelerar o metabolismo, & rdquo diz Keith Kantor, PhD, nutricionista líder e CEO da Programa de Mitigação de Dependência Nutricional, Comendo e Bebendo (NAMED).

O pioneiro das dietas com baixo teor de carboidratos, Atkins promove a perda de peso ao restringir os carboidratos e o açúcar e aumentar o consumo de proteínas.

& ldquoEu sou um nutricionista registrado há 23 anos e ainda não conheci alguém que perdeu peso com Atkins e o evitou permanentemente. A fobia de carboidratos é galopante na América, mas as dietas com baixo teor de carboidratos, como a de Atkins, são ricas em carnes processadas não saudáveis ​​e deixam de lado alimentos ricos em nutrientes como frutas, grãos integrais e feijão ”, diz Harris-Pincus. A dieta Atkins também carece de fibras adequadas, o que pode ter consequências negativas na saúde intestinal e no humor, acrescenta ela.

“Os batidos de reposição de farinha podem levar a alguma perda de peso inicial devido ao seu conteúdo de baixa caloria, mas eles não têm a nutrição de alimentos reais e são altamente processados”, diz Harris-Pincus. Isso geralmente leva ao ganho de peso logo após alguém parar de beber os shakes. Se você gosta de batidos, Harris-Pincus recomenda fazer seu próprio smoothie com frutas e verduras, iogurte grego puro ou queijo cottage e uma fonte de gordura saudável como sementes de chia, abacate ou manteiga de nozes.

Jessica Biel, entre outros, são grandes fãs da dieta paleo. Mas proíbe vários grupos de alimentos, incluindo laticínios, legumes, grãos, batatas e açúcar refinado. “Muitas pessoas tiveram sucesso ao seguir este plano, no entanto, cortar vários grupos de alimentos também elimina muitos nutrientes importantes”, diz Amidor.

Beyoncé e Acute e Jay-Z tentaram participar do Revolução de 22 Dias de Marco Borges para melhorar suas escolhas alimentares e, embora você coma muitos vegetais, é bastante restritivo. & ldquoSe você eliminar alimentos processados ​​de sua dieta e comer apenas os saudáveis, perderá peso. Embora não haja contagem de calorias nesta dieta, as porções são muito pequenas e as calorias são baixas, especialmente para pessoas ativas, diz Amidor.

& ldquoA teoria por trás dessa dieta é que os alimentos crus são embalados com enzimas naturais e se forem cozidos acima de 116 & degF, o calor destruirá a maioria das vitaminas e fitonutrientes & rdquo Amidor diz. Embora a perda de peso seja possível devido à eliminação de alimentos processados ​​e à ingestão de menos calorias, os alimentos cozidos apresentam benefícios nutricionais e de segurança. Por exemplo, cogumelos e aspargos têm mais valor nutricional quando cozinhados. Assar e assar vegetais realça seus sabores naturais, então você não precisa adicionar muitos outros ingredientes que podem aumentar o número de calorias consumidas.


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