Receitas tradicionais

Galeria 15 Rituais para Dormir para um Sono Melhor

Galeria 15 Rituais para Dormir para um Sono Melhor

É hora de renovar sua rotina noturna

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15 rituais da hora de dormir para dormir melhor

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Todos nós já passamos por isso - revirando-se, olhando o relógio tiquetaquear enquanto seu sono diminui. Quanto mais você tenta adormecer, mais longe você parece ficar. E você conhecer quão perturbadoras podem ser as consequências de não conseguir dormir. Mas você simplesmente não consegue cochilar logo.

Muitas pessoas juram que os rituais da hora de dormir acalmam suas mentes e seus sentidos para ajudá-las a adormecer. Um ritual na hora de dormir pode ser qualquer coisa - desde que você esteja fazendo algo todas as noites para preparar seu cérebro e corpo para dormir.

Embora possa levar algum tempo para adquirir o hábito, eventualmente ele parecerá uma segunda natureza. Você realizará seu ritual de hora de dormir e começará a notar que isso o deixa mais cansado, simplesmente por associação. As poucas horas extras de sono que você obtém como resultado podem ter um efeito monumental sobre sua saúde e seu humor.

Alguns rituais da hora de dormir podem ser tão simples como escovar os dentes e definir o alarme - mas você já deveria estar fazendo essas coisas. Aqui estão algumas outras tarefas calmantes que podem ajudá-lo a dormir assim que se tornarem parte de sua rotina normal.

Limpe seu quarto

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Essa tarefa pode parecer a última coisa que você quer fazer quando está tentando relaxar. O que vamos dizer a você para fazer a seguir, fazer seus impostos? Mas ouça-nos. Organizar seu espaço, na verdade, tem o potencial de organizar sua mente - diminuindo as chances de seu cérebro começar a girar com pensamentos hiperativos e preocupações quando você está tentando dormir. Dedique alguns minutos apenas para arrumar um pouco as coisas: arrumar sua estante de livros, arrumar suas roupas ou limpar sua mesa.

Escureça as luzes

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Seu cérebro está programado para mantê-lo acordado quando está claro e dormindo quando está escuro. Quando está claro em uma sala, seu corpo inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Quanto mais escuro for, mais melatonina o corpo tende a produzir. A luz artificial pode interferir nas respostas dos hormônios naturais - mas você pode lutar contra esse desequilíbrio. Diminua as luzes bem antes de dormir para aumentar suas chances de dormir melhor.

Desenhar ou escrever

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Desenhar, escrever ou tentar outro projeto de arte pode ser uma boa maneira de relaxar após um dia estressante. Também pode manter suas mãos ocupadas enquanto seu cérebro se acalma, combatendo a inquietação e permitindo que seus pensamentos diminuam.

Beba uma bebida quente

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Alguns dizem que o leite morno pode ajudá-lo a adormecer por causa do triptofano - mas isso é principalmente um mito. A quantidade de triptofano no leite é tão pequena que não faria diferença de forma realista. No entanto, estudos mostraram que pessoas com baixo teor de magnésio têm mais dificuldade em adormecer e são propensas à insônia. O leite e o leite de amêndoa contêm magnésio - e, teoricamente, podem ajudá-lo a dormir. Se você não gosta de leite, no entanto, aqui estão 20 outras bebidas que podem ajudá-lo a dormir bem.

Diário

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Muitas pessoas acham útil fazer uma revisão rápida do dia antes que ele termine. Você pode comprar um diário de gratidão ou atribuir a si mesmo uma sugestão diária, como “Escreva três coisas que deram certo hoje” ou “Escreva uma coisa pela qual você é grato”. Algumas pessoas gostam de escrever de forma livre para acalmar suas mentes antes de dormir. Qualquer forma de escrita que o ajude a organizar seus pensamentos pode realizar uma varredura limpa dessas ansiedades desordenadas que se acumulam em seu cérebro ao longo do dia.

Faça uma lista de tarefas

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As tarefas deixadas por fazer mantêm você acordado à noite? Se você é uma pessoa ocupada ou apenas tem muito o que fazer, pode ser tentador ser pego por uma onda de ansiedade antes de dormir. Você respondeu a esse e-mail? Você se esqueceu de fazer alguma coisa? Lembrar-se das coisas que precisa fazer em sua cabeça pode mantê-lo nervoso e diminuir a probabilidade de cair no sono. Anote as coisas que você precisa lembrar para amanhã para que você possa ter certeza de que não esquecerá.

Meditar

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A meditação, ou a prática da consciência e do estar no momento, tem sido cientificamente comprovada para ajudar as pessoas a adormecer. Também pode reduzir o estresse, melhorar sua concentração e melhorar a saúde do coração. Para colher esses muitos benefícios de saúde, você não precisa ficar sentado em silêncio por horas ou estar tão atento quanto Buda. A meditação não precisa ser algo extenso ou demorado - alguns exercícios de meditação duram apenas alguns minutos!

Leia um livro

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Ler ajuda seu cérebro a se acalmar e lhe dá algo para fazer que não envolve olhar para uma tela brilhante. Acalme-se com uma leitura leve ou algo que não o deixará irritado. Antes de dormir é provavelmente não o melhor momento para começar aquele romance de mistério de arrepiar que você está olhando ...

Spray de óleos essenciais de lavanda

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Os óleos essenciais têm sido usados ​​na medicina há milhares de anos. Acredita-se que certos aromas e essências tenham efeitos tangíveis no corpo humano. A alfazema, em particular, ainda é amplamente usada hoje; acredita-se que o perfume de lavanda seja um remédio natural para ajudar as pessoas a dormirem bem.

Esticam

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Dedicar alguns minutos para realizar um fluxo de ioga ou simplesmente realizar alguns alongamentos pode ajudar a liberar os músculos rígidos e sinalizar para o seu corpo que é hora de descansar. O alongamento também pode ser útil para aliviar o estresse.

Tome um banho ou duche quente

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Ajude a manter sua cama limpa e aconchegante lavando-se antes de dormir. A água quente também ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão, preparando-o para um sono melhor.

Diminua a temperatura

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De acordo com a National Sleep Foundation, um quarto com cerca de 65 graus Fahrenheit contribui para o sono de melhor qualidade. Abaixe o termostato cerca de uma hora antes de dormir para que seu quarto esteja agradável e fresco antes de você se aconchegar debaixo das cobertas.

Desligue sua eletrônica

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Assim como uma luz forte em um quarto pode mantê-lo acordado, uma tela brilhante de computador ou de telefone pode ter o mesmo efeito. Os eletrônicos podem inibir a produção de melatonina em seu corpo ainda mais do que a luz artificial regular de uma lâmpada ou iluminação superior - a luz azul da tela sinaliza a seu cérebro para interromper totalmente a produção de melatonina mesmo depois de apenas alguns minutos de exposição.

Ligue o ruído branco

Tempo de sonhos

Isso não precisa significar ouvir uma gravação do oceano ou de uma floresta tropical chilreando. O ruído branco pode vir de uma máquina especial, de um ventilador ou simplesmente do barulho da rua lá fora. Algumas pessoas acham pacífico ouvir um barulho irracional e consistente. Se o silêncio mortal é perturbador para você, o ruído branco pode ajudar a acalmar sua mente e a adormecer.

Lave seu rosto

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O guia definitivo para dormir melhor e # 8211 10 dicas para dormir como um bebê

Eu sei os benefícios de dormir, mas, assim como os outros 75% dos americanos, às vezes coloco o sono por último. Eu realmente preciso de cerca de 7 a 8 horas para me sentir eu mesma e bem descansada.

Já que dormir pode cair para o fim da minha lista de afazeres em alguns dias, eu me lembro das duas coisas a seguir e reavaliai.

& # 8220 Nenhum comportamento influencia mais fundamentalmente nossa eficácia na vida desperta do que o sono & # 8230 o sono pode muito bem ser mais crítico para o nosso bem-estar do que dieta, exercícios e até mesmo hereditariedade. & # 8221 & # 8211 Tony Schwartz, Presidente e CEO da The Energy Projeto

Um estudo mostrou que dormir um pouco mais tem um efeito maior no estado de espírito de uma pessoa do que um grande aumento na renda. & # 8212 University of Michigan

Eu sei que adquirir o hábito de dormir mais pode ser difícil. Antes de implementar qualquer uma das 10 dicas abaixo, lembre-se de que vale a pena dormir 8 horas. Você se sentirá melhor e mais produtivo quando estiver acordado por estar bem descansado. Dormir pelo menos 6 a 8 horas também ajuda a manter o equilíbrio dos hormônios e do sistema imunológico.


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Assista o vídeo: HIPNOZA NA SEN POPRAWA SNU WŁĄCZ I ŚPIJ LEPIEJ ODPOCZYNEK RELAKSACJA NAGRANIE HIPNOTYCZNE (Novembro 2021).