Receitas tradicionais

10 cafés da manhã com grãos integrais

10 cafés da manhã com grãos integrais

Molly Aronica

Você não precisa desistir de panquecas ao comer grãos inteiros pela manhã. Em vez disso, carregue panquecas com farinha de trigo integral ou espelta, aveia e fubá e eles se tornam o veículo perfeito para uma refeição de grãos inteiros. Esses panquecas multigrãos têm um sabor extra graças à adição de nozes torradas. Tente variar, experimentando diferentes farinhas e nozes, ou usando óleo de coco em vez de manteiga derretida.

Panquecas Multigrãos

Molly Aronica

Você não precisa desistir de panquecas ao comer grãos inteiros pela manhã. Tente variar, experimentando diferentes farinhas e nozes, ou usando óleo de coco em vez de manteiga derretida.

Muffins de maçã e canela e aveia

Maryse Chevriere

Os muffins podem ser de duas maneiras: eles podem ser tão doces que alguém poderia confundi-los com cupcakes, ou eles podem ser um café da manhã macio, denso e cheio de ingredientes saudáveis. Esses bolos são aprimorados usando uma xícara de aveia cortada em aço. Certifique-se de usar farinha de trigo integral, espelta ou trigo sarraceno para um café da manhã totalmente integral quando estiver em trânsito.

Aveia com abóbora e nozes

A aveia é tão familiar para nós que muitas vezes esquecemos como ela pode ser saudável - contanto que você fique longe de aveia instantânea que contenha adoçantes e sabores artificiais. Esta receita adiciona purê de abóbora e especiarias de outono, provando que a aveia não precisa ser entediante. Tente mudar isso adaptando a receita de acordo com as frutas da estação - pense em ruibarbo cozido na primavera ou frutas frescas no verão.

Scones de Pão de Mel com Trigo Integral

A farinha de trigo integral está se tornando mais fácil de encontrar hoje em dia, então mesmo os doces familiares do café da manhã podem se tornar saudáveis. Esses scones de trigo integral tornam-se ainda mais saudáveis ​​usando purê de maçã em vez de manteiga ou creme. Faça os scones com antecedência e congele-os e você poderá saborear um bolinho fresco todas as manhãs com o chá.

Cereal de Quinoa e Maçã

Além de ser um grão integral, a quinua também é um proteína completa. Embora a maioria de nós já tenha visto quinua na hora do jantar, nem todos estão familiarizados com suas possibilidades no café da manhã. Cozinhe a quinua como de costume, mas adoce com mel ou açúcar. Adicione maçãs cozidas ou purê de maçã, frutas vermelhas, nozes e leite e você terá um mingau de café da manhã quente e reconfortante como o receita ilustrada à esquerda.

Bulgur com pistache e passas

Qualquer grão integral pode se tornar o café da manhã, se preparado com os ingredientes certos. Bulgur é um grão de trigo de cozimento rápido extremamente versátil. O grão é pré-cozido, por isso pode ficar pronto para comer em poucos minutos, colocando-o de molho em água quente ou fervendo rapidamente no fogão. Para aqueles que estão cansados ​​de aveia, experimente um mingau de café da manhã bulgur ou adapte esta receita para bulgur com pistache e passas. Use apenas água em vez de caldo de galinha, substitua o cominho e a pimenta de caiena por mel ou xarope de bordo e elimine as ervas e a cebola para fazer uma salada de nozes doce no café da manhã.

Painço com aroma de laranja com amêndoas e groselhas

Nos E.U.A., painço é mais frequentemente encontrado na comida de pássaros, não em nossos pratos, mas é um grão rico em proteínas que merece mais atenção. O painço pode ser usado para aprimorar receitas de muffins ou pão, ou é delicioso comido sozinho. Nisso receita, o painço é torrado na manteiga e enriquecido com raspas de laranja, canela e groselha.

Mingau de aveia

Mingau não precisa significar uma tigela insípida de mingau fumegante. Esta receita sofisticada de mingau de aveia contém ingredientes ricos em nutrientes, como aveia, sementes de chia e semente de linhaça. Tâmaras e ameixas secas lhe dão sua doçura. Cozinhe por um período mais curto para reter a textura e a textura das sementes e tente misturar com diferentes combinações de farelo, nozes e frutas secas.

Pudim de arroz integral

Todos nós comemos sobras de sobremesa no café da manhã, mas uma manhã indulgente recente de sobras arroz com leite nos inspirou: por que não usar arroz integral e adoçantes saudáveis ​​para um café da manhã de grãos inteiros sem culpa? Usando essa receita, elimine o leite condensado adoçado, coloque no arroz integral e adoce o pudim com uma colher de sopa de xarope de bordo ou mel. Experimente usar leite de soja ou de amêndoa para obter um sabor diferente.

Crepes de Trigo Sarraceno com Compota de Framboesa e Pêssego

Embora nada supere um crepe amanteigado com recheio de Nutella, estes crepes de trigo sarraceno são uma opção saudável e deliciosa de café da manhã. A receita combina farinhas de trigo sarraceno e de trigo integral e carrega os delicados crepes com uma compota de frutas. A adição de água de flor de laranjeira e menta fresca confere à compota um toque elegante.


10 receitas de café da manhã à base de plantas para mantê-lo satisfeito durante toda a manhã

Diga adeus ao café da manhã enfadonho e olá à refeição que o manterá satisfeito até o almoço. Embora os blogueiros provavelmente já tenham prometido a você cafés da manhã não enfadonhos muitas vezes antes, eles provavelmente não foram tão saudáveis, tão fáceis e tão deliciosos quanto essas receitas de café da manhã à base de plantas.

Esteja você seguindo uma dieta baseada em vegetais ou simplesmente procurando comer mais plantas, não há melhor lugar para começar do que com o café da manhã. Essas receitas aproveitam as propriedades saciantes das plantas para preparar o seu dia para o sucesso. Marque esta página, porque você vai querer experimentar cada uma dessas receitas de café da manhã à base de plantas.


Fanáticos por torradas, esta receita é para vocês! É doce e delicioso, e não há necessidade de frigideira.

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Praga de ratos vorazes e destrutivos atormentando os australianos

À noite, o chão dos galpões desaparece sob tapetes de ratos correndo. Vastas extensões de terra na Austrália & # x27s estado de Nova Gales do Sul estão sendo ameaçadas por uma praga de ratos que o governo estadual descreve como "absolutamente sem precedentes". Estamos em um ponto crítico agora, se não reduzirmos significativamente o número de ratos que estão em proporções de peste na primavera, estamos enfrentando uma crise econômica e social absoluta na região rural e regional de Nova Gales do Sul ”, disse o ministro da Agricultura, Adam Marshall, este mês.

The Travelling Freak Show Gaetz-Greene é o futuro do GOP

REUTERNA última vez que um comício “America First” MAGA foi realizado na Geórgia, os republicanos perderam duas cadeiras no Senado dos EUA e os Estados Unidos perderam o que pode acabar custando cerca de US $ 6 trilhões. O show de Matt Gaetz-Marjorie Taylor-Greene na noite de quinta-feira provavelmente não vai nos custar tanto. Apenas algum tempo com nossa família - e nossa dignidade. O evento começou com a Rep. Jody Hice, que está disputando as primárias contra o republicano Brad Rafensperger pelo Secretário de Estado da Geórgia. A multidão mudou "Lock Him Up", que foi dirigido a Raffensperger, cuja decisão de seguir o império da lei (embora ele esteja cambaleando agora enquanto concorre para a reeleição) obviamente o colocou do lado errado da multidão. Com um ato de aquecimento como esse, não há necessidade de um locutor dizer: "Vamos nos preparar para o burburinho!" O sentimento está implícito. Gaetz subiu ao palco primeiro, lançando um monte de retórica populista e demagógica ("guerras para sempre", "socialismo", "reconstruir a América", "policial do mundo", "estado profundo") e mercê ("arma de fogo") controle significa apenas que temos um objetivo firme! ”). Ele atirou nos Bushes, nos McCains, nos Romneys, James Comey e Anthony Faucci. Ele observou que “Paul Ryan estava fazendo um discurso” na Califórnia e acrescentou que depois que Ryan concorreu à vice-presidência, o partido “literalmente precisava de uma autópsia”. O resultado? “Este é o partido de Donald Trump e eu sou um Donald Trump republicano”, declarou Gaetz. Uma coisa sobre a qual ele não falou foi a confissão de culpa de seu ala Joel Greenberg por crime, incluindo pagar um jovem de 17 anos para fazer sexo com os dois (o que Gaetz negou anteriormente). A história doentia da cidade natal de Marjorie Taylor GreeneNão ser ofuscado, Greene entrou na sala em um humvee, antes de subir no palco, sorrindo de orelha a orelha. Mas seu sorriso desmentiu a raiva populista aparentemente borbulhando dentro dela. Ela chamou os democratas que demolem monumentos. “É melhor apostar que protegeremos o monumento de Stone Mountain”, disse ela sobre o maior monumento da América à Confederação. Ela fingiu o sotaque mexicano de um suposto líder do cartel, falando sobre o quanto amava Joe Biden, que ela disse querer um militar “acordado”. Ela também chamou o esquadrão de “esquadrão da Jihad” e Alexandria Ocasio-Cortez, “O’Crazyo-Cortez”. Coisas realmente elegantes. Você vê, ela não é uma política. Ela é exatamente como você. Se você é um idiota assim, pelo menos. Então, por que isso está acontecendo? Primeiro, é claro, por atenção. Estou escrevendo sobre isso, e muitos outros também e, para esta equipe e especialmente Greene, que já foi expulsa de seus comitês da Câmara, então não tem mais nada, mas relações públicas como esta são sua própria recompensa. Na verdade, Gaetz se referiu ao comício de quinta-feira como "o maior espetáculo político da terra". Mesmo durante os bons e velhos tempos, a política conservadora era provavelmente metade Bill Buckley e metade P.T. Barnum. Éramos negócios na frente e festejamos atrás (ok, talvez não festejamos tão ousadamente quanto Gaetz - que meus colegas da Besta relatam que cheirou coca com uma modelo sem um emprego no governo em um baile de gala do GOP Trump Defender em Orlando —E Greene, mas você entendeu). Hoje, a ala do entretenimento suplantou quase completamente a ala governante. Como Gaetz disse à Vanity Fair há um tempo, "Se você não está fazendo notícias, você não está governando". E Gaetz está bem agora com qualquer notícia que não seja sobre alegações de tráfico sexual de menores. Ele está inundando a zona (também com manchetes sobre como ele está flertando com uma candidatura presidencial de 2024 se Trump não concorrer), o que é uma ótima estratégia de relações públicas, supondo que, você sabe, ele não seja indiciado. Existem outros motivos, incluindo o teoria de que, no mundo de hoje, agachar-se e prostrar-se é visto como uma admissão tácita de culpa - ou como uma prova de que você leva tudo a sério. Não tenho certeza de qual seria mais prejudicial para a marca de Gaetz, mas ele está evitando ambos como uma praga. Você já ouviu falar da "grande mentira", bem, esta é "a grande turnê". A atividade frenética de Gaetz é um sinal de inocência ou descaramento. Meu dinheiro está no último, mas quem sabe? E esse é o ponto. Ele também pode raciocinar que o fato de estar no palco com uma mulher importante também pode, psicologicamente, emprestar algum disfarce. Falando em Greene, ela se envolveu em algo de seu próprio escândalo, tendo comparado o uso de máscaras para evitar a propagação de COVID-19 para judeus sendo forçados a usar estrelas douradas no nazismo, Alemanha. Era uma vez, esse tipo de comparação com o Holocausto teria significado o fim de uma carreira política, mas no Partido Republicano de hoje, é uma característica, não um bug. Greene, tendo abraçado outras teorias malucas, conseguiu arrecadar mais de US $ 3 milhões durante o primeiro trimestre do ano, afinal. Claro, o líder da minoria Kevin McCarthy condenou isso em um tweet, mas provavelmente é o mais severo que a punição pode alcançar. Greene não precisa ir direto ao ponto para mudar de assunto de seu escândalo, ela está fazendo isso para se divertir. Para deleitar-se. Sou um Judeu Racional. Marjorie Taylor Greene é louca. Isso não quer dizer que não haja algum perigo nisso. Gaetz e Greene podem não ter essa intenção e Trump pode não perceber, mas esta é a primeira salva do que poderia ser uma ameaça para seu controle mortal sobre o partido. Isso porque esse passeio é uma evidência de que qualquer um - mesmo dois membros humildes da Câmara - pode cooptar a mensagem de Trump, roubar seu mecanismo de entrega e levar seu show para a estrada. (Claro, eles jogaram alguns jogos em casa na Flórida e na Geórgia, mas também levaram seu show de cavalos e pôneis para o Arizona - e não se esqueça da viagem de Gaetz para trollar Liz Cheney em Wyoming). Agora, essa multidão era minúscula - mesmo comparada para o comício com pouca participação que Trump realizou há um ano em Oklahoma. Ainda assim, o evento invade uma inovação que Trump tinha basicamente monopolizado nos últimos cinco anos ou mais. Trump não inventou a ideia de realizar comícios, é claro, mas ele os levou a um novo nível. Não eram apenas para campanhas, eram para governar. Além disso, você não precisava de um convite para falar, você poderia simplesmente organizar seu próprio evento. Nem todos podem embalar um estádio, é claro, mas essa é a beleza de se unir. Gaetz e Greene podem não ser os Rolling Stones lotando estádios, mas talvez sejam Styx e Collective Soul fazendo uma turnê conjunta na arena. O que estou dizendo é que, com o tempo, Trump corre o risco de que o que aconteceu com Sarah Palin aconteça dele. A certa altura, Palin era o único jogo na cidade. Ela era a mercadoria quente. Mas depois que ela deixou sua posição como governadora do Alasca, ela se tornou irrelevante. Demorou alguns anos, mas uma geração de imitadores mais jovens e mais relevantes a suplantou. Agora, Trump é um comerciante melhor do que Palin e ele era, afinal, o presidente. Ainda assim, você pode ver por que ele tem que pelo menos fingir uma corrida de 2024 e por que ele já anunciou que fará mais de seus próprios ralis. Gaetz e Greene claramente ainda não chegaram, já que a transmissão ao vivo que eu estava assistindo na verdade foi interrompida fora um pouco antes de a dupla voltar para fazer uma espécie de chamada ao palco. Em vez disso, a transmissão ao vivo mudou para algo chamado (não estou inventando), "A visão certa com Lara Trump". Em um Partido Republicano mais saudável, Gaetz seria tirado do poder por causa de suas indiscrições, e Greene nunca conseguiria dentro de uma milha de Capitol Hill. Trump ajudou a criar as circunstâncias em que eles floresceriam. Mesmo que seja finalmente substituído, ele conseguiu criar uma geração de republicanos que compartilham sua propensão para a autopromoção, sua preferência por políticas populistas e, bem, seus valores familiares. O evento Matt Gaetz-Marjorie Taylor Greene foi um ... revival da terceira tenda, um terço do show de rock e um terço do circo - e foi tudo um show de horrores. Isso tudo para dizer que foi um grande sucesso no Partido Republicano de hoje. Espere que outros tipos de MAGA comecem a replicar essa ideia. O (s) demônio (s) desceram para a Geórgia.Leia mais no The Daily Beast.Leia nossas principais notícias na sua caixa de entrada todos os dias. Inscreva-se agora! Daily Beast Membership: Beast Inside vai mais fundo nas histórias que são importantes para você. Saber mais.

Austrália e # x27s Estado de Victoria vê menos novos casos COVID-19 no primeiro dia de bloqueio

SYDNEY (Reuters) -Australia & # x27s O estado de Victoria relatou menos novos casos locais de COVID-19 na sexta-feira, o primeiro dia de um bloqueio rígido de uma semana imposto para conter um surto altamente infeccioso que as autoridades disseram que pode se tornar incontrolável. Quatro novos casos adquiridos localmente foram relatados nas últimas 24 horas, abaixo dos 12 do dia anterior, elevando o total de infecções no último grupo para 30, mas as autoridades pediram às pessoas que permaneçam cautelosas e sigam as regras de bloqueio. “Estamos muito, muito cedo nisso. a transmissão da comunidade ainda deve ocorrer ”, disse o chefe de saúde do estado de Victoria, Brett Sutton, a repórteres na capital do estado, Melbourne.

Serge Ibaka pode não jogar no Clippers no Jogo 3 por causa de espasmos nas costas

Os Clippers afirmam que os espasmos nas costas deixaram o centro-reserva Serge Ibaka questionável para jogar o terceiro jogo da série do primeiro turno, contra o Dallas, na sexta-feira.


Os melhores alimentos para um café da manhã rico em proteínas

Os melhores cafés da manhã ricos em proteínas começam com alimentos ricos em proteínas. Nossas receitas abaixo apresentam alimentos com alto teor de proteína no café da manhã, como:

  • ovos
  • carne de porco magra ou linguiça de frango
  • bacon de peru
  • feijões pretos
  • iogurte grego
  • queijo tipo cottage
  • manteiga de nozes
  • proteína em pó

Continue lendo para descobrir quase três semanas de cafés da manhã com alto teor de proteínas de dar água na boca que oferecem exatamente o que seu corpo precisa para o café da manhã. Combine isso com essas melhores maneiras de aumentar seu metabolismo e você alcançará seus objetivos corporais em nenhum momento!


5. Torradas de batata doce

"Essas torradas de batata-doce são satisfatórias e fáceis de misturar! Os ingredientes falam por si: adoro o fato de a batata-doce vir direto da terra, o que significa que não é necessário embalar ou processar. Elas também estão cheias de fibras solúveis protetoras intestinais e antocianinas (um tipo de antioxidante). Aqui está o que você precisa:

1 batata-doce (grande, cortada em fatias de ¼ a ½ polegadas)

Spray de abacate ou óleo de coco (frasco sem aerossol)

1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (amêndoa, caju ou outro)

Pré-aqueça o forno a 425 ° F. Coloque as fatias de batata-doce em uma assadeira forrada de pergaminho, borrife o óleo e polvilhe com canela. Asse por 30 a 35 minutos, até que o fundo da batata-doce pareça um pouco amarronzado e macio quando perfurado com um garfo. Retire do forno e cubra cada fatia com a manteiga de nozes de sua escolha e sementes de chia. "


15 cafés da manhã com grãos integrais para começar bem o dia

Se a ideia de um café da manhã com grãos inteiros soa como algo enfadonho que seu médico pode recomendar, pense novamente. Essas receitas estão cheias de sabores que se destacam e grãos inteiros que satisfazem nossos desejos descafeinados de manhã cedo.

Talvez você queira uma tigela quente de grãos mistos cobertos com frutas e avelãs crocantes? Ou uma omelete rápida cheia de quinoa da noite passada & # 8217s? Ou se você só precisa de algo para comer em movimento, uma barra de aveia de girassol não assada faz exatamente o truque. Seja qual for a sua rotina matinal, há um café da manhã aqui que o ajudará a começar da maneira certa.

Os grãos inteiros podem significar qualquer coisa, desde aveia em flocos à moda antiga até polenta. Eles são um grupo diversificado, o que significa que raramente nos falta inspiração.

Se a aveia é a base do seu café da manhã, temos algumas receitas tanto para o seu mingau familiar quanto para usar essa aveia em deliciosas barras para comer em qualquer lugar. Farro e quinoa são dois alimentos básicos que podem ser transformados pelos sabores mais doces e leves do café da manhã. E não nos esqueçamos do arroz! O arroz branco ou integral pode ir para os burritos do café da manhã ou ser usado para fazer uma versão de nossa receita de poha indiana.


31 receitas de café da manhã Whole30 que você realmente vai querer comer

Provavelmente, você já ouviu falar sobre a dieta Whole30. Talvez você já tenha experimentado (ou pelo menos pesquisado), ou talvez saiba por que seu colega não está comendo manteiga de amendoim no momento. Em suma, Whole30 é uma dieta de eliminação de 30 dias que elimina inteiramente grãos, legumes (feijão, lentilha, amendoim, etc.), soja, laticínios, açúcares adicionados e alimentos processados. Ah, e sem bebida também. Qualquer pessoa no Whole30 passará 30 dias comendo toneladas de vegetais frescos, carnes, frutos do mar, frutas, ovos, nozes, sementes e certos óleos. Você pode encontrar as regras oficiais do programa aqui.

Parece restritivo? Isso & # x27s porque é. Eliminar grupos de alimentos inteiros é difícil, e SELF relatou no comprimento que fazer uma dieta de eliminação sem primeiro consultar um médico é uma má ideia. (Qualquer pessoa com um histórico de alimentação desordenada provavelmente deve evitar o Whole30 ou qualquer outro plano que envolva regras restritivas, mas, novamente, sua melhor aposta é consultar um médico.) Se você decidir tomar um Whole30, um médico ou um nutricionista registrado pode lhe dar conselhos especializados sobre como ter certeza de que está obtendo a energia e os nutrientes de que precisa durante o programa de 30 dias.

Se você está planejando fazer um Whole30 (ou se você está no meio de um agora), provavelmente está descobrindo que muitas de suas receitas favoritas não são compatíveis. Que chatice, mas há uma fresta de esperança: é uma desculpa para expandir seu repertório culinário e experimentar ingredientes que você normalmente não incluiria em sua lista de compras.

Essas 31 receitas fáceis de café da manhã são um ótimo ponto de partida. Mesmo que você não esteja fazendo um Whole30 e apenas queira sacudir sua rotina de café da manhã com novas opções repletas de proteínas e vegetais, esses pratos são saborosos e satisfatórios.


15 receitas de café da manhã à base de plantas

Existem tantas receitas de café da manhã por aí que se concentram em ovos e laticínios. Mesmo que os ovos não sejam a estrela principal, muitas receitas incluem um ou dois ovos em sua lista de ingredientes (estou olhando para você, panquecas). E depois há as receitas que usam um pouco de leite, enchem os pratos com queijo, ou usam cream cheese e iogurte. Isso pode ser tão frustrante para quem come à base de plantas, porque todos esses ingredientes são ineficazes para você. Portanto, queríamos coletar nossas receitas de café da manhã à base de plantas de primeira linha para tornar mais fácil para você encontrar cafés da manhã deliciosos, saudáveis ​​e substanciais.

Não importa se você é vegano ou apenas procurando uma opção mais saudável para o café da manhã: você vai adorar essas receitas de café da manhã à base de plantas. Em vez de pular o café da manhã porque é difícil, escolha uma das 15 receitas abaixo! Eles são cheios de ingredientes ricos em nutrientes, junto com fibras e proteínas para que você comece bem o dia. Sem mencionar que eles são completamente deliciosos e fáceis de fazer também.

1. Torrada de feijão branco com abacate

Há muito o que amar nesta receita de café da manhã à base de plantas. O feijão branco amassado adiciona proteína extra ao prato, combinando perfeitamente com a textura do abacate. Misture um pouco de tahine para aumentar a complexidade e você se apaixonará por este prato vencedor!

2. Receita de granola "impulsionadora de energia" mais saudável

Comece bem o dia com esta receita de granola vegana. Encha uma tigela com esta saborosa granola de nozes e aveia e cubra com frutas frescas para adicionar antioxidantes à sua manhã. Recomendamos adicionar um leite de amendoim rico em cálcio à sua tigela para adicionar proteína extra ao prato.

3. Peach Pie Breakfast Parfait

Atenção: esta é uma das mais deliciosas receitas de café da manhã à base de plantas da lista! Tem gosto de torta, mas é recheado com ingredientes vegetais como leite de coco, sementes de chia e pêssegos. Use a receita de granola acima para manter as coisas totalmente veganas!

4. Barras de farinha de aveia com manteiga de amendoim de chocolate

Essas deliciosas barras à base de plantas são uma ótima maneira de justificar o consumo de sobremesas no café da manhã. Eles são cheios de proteínas saudáveis ​​em uma embalagem que certamente irá satisfazer sua vontade de comer doces. Manteiga de amendoim cremosa, cacau em pó com chocolate e amendoim crocante - sim, por favor!

5. Batatas de alho torradas fáceis

Bata um lote dessas batatas de alho torradas fáceis e adicione seus vegetais favoritos ou tofu assado à mistura. As batatas têm tempero suficiente para acordar de manhã. Esta é uma daquelas receitas de café da manhã à base de plantas que você pode fazer uma e outra vez, porque você pode mudá-la todos os dias!

6. Papaya Boat Parfait

Como é divertida a ideia de usar um mamão cortado aberto como tigela para o seu parfait matinal! Escolha o seu iogurte de coco favorito em vez do iogurte grego e este café da manhã à base de plantas irá fornecer sua porção diária de frutas em um pacote delicioso.

7. Panquecas de banana com pepitas de chocolate

Eu amo panquecas logo de manhã! Eles parecem decadentes e ricos, mas esta receita também contém proteínas e fibras. Estas panquecas são um pequeno-almoço perfeitamente farto que o manterá satisfeito durante toda a manhã.

8. Morning Banana Split

Uma banana split no café da manhã? Eu definitivamente não diria não a isso! Esta receita está repleta de frutas nutritivas e amendoins crocantes. Para tornar esta receita vegana, você deve substituir o iogurte grego pelo iogurte de coco.

9. Muffins de chocolate sem óleo

Esta receita de sobremesa para o café da manhã é uma de nossas receitas favoritas de café da manhã à base de plantas. É rico, é achocolatado e contém todos os ingredientes vegetais veganos. Também tem muita proteína para mantê-lo ativo durante toda a manhã.

10. Manteiga de amendoim de grãos inteiros e torrada de frutas

Adoro começar o dia com uma torrada! É tão versátil porque você pode cobrir um bom pedaço de pão integral com quase qualquer coisa. Essa torrada de manteiga de amendoim e frutas me lembra um bom sanduíche PB & ampJ, apenas com ingredientes mais frescos (e saudáveis).

11. Receita de geléia sem açúcar de 5 frutas

Anime sua rotina matinal com esta receita de geléia sem açúcar de 5 frutas. Você pode usar frutas frescas ou congeladas para fazer isso, e as sementes de chia adicionam fibras à geléia. Espalhe em sua torrada favorita ou misture com iogurte de coco para temperar sua manhã.

12. Barras de morango, ruibarbo e trigo sarraceno

Essas barras de café da manhã à base de plantas não poderiam ser mais fáceis de fazer. Basta jogar os ingredientes em um processador de alimentos, colocá-los em uma assadeira 9 x 13 e eles estarão prontos 10 minutos depois. Eles são fartos, deliciosos e fáceis de levar para viagem.

13. Banana Smash Oatmeal

Se você nunca assou uma banana antes, você vai querer começar esta manhã! Este mingau de aveia é a maneira perfeita de mostrar o sabores caramelizados do nosso famoso Banana Smash. Encher sua barriga com esta receita cheia de fibras e proteínas definitivamente fará com que seu dia comece da maneira certa.

14. Barra de café da manhã com 3 ingredientes de manteiga de amendoim

Esta barra de café da manhã é tão fácil de montar. Tem apenas três ingredientes - tâmaras, manteiga de amendoim e aveia - mas tem um sabor rico e complexo. Este é um café da manhã para viagem perfeito quando você precisa de algo portátil que possa comer rapidamente.

15. Pudim de Café da Manhã Blackberry e Chia

Troque iogurte de coco pelo iogurte grego nesta receita e você terá uma receita totalmente à base de plantas. Não podemos decidir de qual gostamos mais: a textura do coco ralado e amêndoas torradas ou o sabor das amoras e mel. Ambos são tão bons!

RecipesOfChef

Olá, meu nome é Brianna. Estou tão feliz que você passou por aqui! Aqui no Canadian Cooking Adventures®, você verá que não precisa ser um Chef para fazer uma boa comida.


10 ideias de receitas de cereais de grãos

Nosso cereal de 10 grãos é embalado com todas as qualidades de grãos inteiros que lhe darão a energia necessária para prosseguir! Com 34 gramas de grãos inteiros por porção, você não pode errar. O cereal é ótimo por si só, mas você também pode adicioná-lo a produtos assados ​​ou usá-lo na sua cozinha. Você pode simplesmente substituir até 20% da farinha em uma receita pelo Cereal de 10 Grãos ao assar. Outra ideia é substituir até 25% da polenta pelo cereal na hora do cozimento. Aqui estão duas receitas usando essas idéias para você começar!

  • 1 ovo grande
  • 1/2 xícara de suco de cana evaporado (açúcar)
  • 1/3 xícara de margarina
  • 1 xícara de farinha branca crua
  • 1 colher de chá de sal
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • 1 xícara de cereal de 10 grãos
  • 1-1 / 4 xícara de leite azedo ou soro de leite coalhado

Misture 10 grãos de cereais e leite e deixe repousar por 10 minutos enquanto pré-aquece o forno e monta os outros ingredientes, creme de açúcar, margarina e ovo. Adicione os ingredientes secos e a mistura de leite. Mexa apenas até ficar bem misturado. Despeje em uma forma de muffin untada. Asse a 400 ° F por 15 minutos. Dá 12 muffins.

Suflê de polenta e grãos

  • 1 xícara de grãos de milho-polenta
  • 2 ovos
  • 1 xícara de cereal de 10 grãos
  • 1/2 xícara de leite
  • 1/2 xícara de queijo cheddar, ralado
  • 1/4 colher de chá de pimenta preta

Pré-aqueça o forno a 375 ° F. Unte levemente uma caçarola rasa de 1 litro e reserve.

Cozinhe o cereal Bob's Red Mill de 10 grãos e a polenta de grãos de milho Bob's Red Mill de acordo com as instruções da embalagem.

Separe os ovos, as gemas em uma tigela grande e as claras em uma tigela pequena. Bata as claras até ficarem firmes. Aos poucos, bata os grãos de milho, o cereal de 10 grãos e o leite nas gemas. Reserve 2 colheres de sopa de queijo para uso posterior.

Aos poucos, misture o queijo restante, a pimenta e 1/3 das claras batidas na mistura até incorporar uniformemente. Junte as claras de ovo batidas restantes apenas até incorporar. Coloque a mistura na caçarola e polvilhe com o queijo restante.

Asse por 45-50 minutos ou até dourar e o centro estar firme quando batido. Sirva imediatamente. Rende 8 porções.


10 receitas de café da manhã de dieta mediterrânea que você e rsquoll querem devorar o mais rápido possível

Embora você não consiga reservar um voo improvisado para a Grécia ou Espanha no reg (boo!) & Mdashyou posso certamente (e deve) canalizar seus hábitos alimentares, mesmo no café da manhã. A dieta mediterrânea & mdash, que enfatiza grãos inteiros, frutas, vegetais e gorduras saudáveis, junto com peixes, legumes e (sim!) Vinho tinto & mdash tem sido anunciada por seus muitos benefícios à saúde.

A beleza da dieta mediterrânea: não é realmente um & lsquodiet & rsquo. "Em vez disso, é um estilo de vida saudável que você pode seguir para sempre", diz a nutricionista Patricia Bannan, RDN. Visto que, ao contrário de muitas dietas da moda (ahem, ceto), esse estilo de alimentação não elimina completamente os principais grupos de alimentos, é super sustentável.

Se isso (vinho tinto sendo totalmente aceitável) não é suficiente para vendê-lo no Mediterrâneo, o fato de que ele promove a saúde do coração e reduz o risco de câncer, Alzheimer e doença de Parkinson e mais certamente o fará.

Embora você possa associar a alimentação mediterrânea a saladas frescas, peixes e um copo de vinho, cafés da manhã simples e nutritivos são igualmente importantes.

Quer você esteja comendo uma tigela reconfortante de mingau de aveia com maçãs e nozes picadas, iogurte grego com frutas e amêndoas frescas ou uma omelete de vegetais com abacate e torradas de grãos inteiros, há muitas maneiras de desfrutar de um café da manhã de dieta mediterrânea.

Comece sua manhã com uma das seguintes receitas de café da manhã mediterrâneo saudável e voo transatlântico mdashno necessário.