Receitas tradicionais

5 receitas de verão com menos de 500 calorias

5 receitas de verão com menos de 500 calorias

Se dissessem que você pode perder até 14 libras fazendo dieta apenas duas vezes por semana durante um mês, você acreditaria?

Também tivemos dificuldade em acreditar nisso, até que conhecemos a especialista em nutrição Jacqueline Whitehart. Mãe de três filhos, Whitehart é especialista no que é conhecido como a dieta 5: 2, uma dieta rápida e fácil que tem tomado a Grã-Bretanha de assalto e está encontrando seu caminho através do lago. A Dieta 5: 2 é um plano de refeições estruturado que consiste em apenas dois dias de dieta com refeições de baixa caloria - refeições de 500 calorias para mulheres e 600 calorias para homens - que irá ajudá-lo perder peso rapidamente, bem como diminuir o risco de doenças relacionadas à idade, como diabetes, Alzheimer e doenças cardíacas.

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Desde que a dieta foi criada pelo jornalista médico Michael Mosley e pela jornalista Mimi Spencer, outros especialistas da indústria se juntaram à causa e começaram a pregar o sucesso da dieta, incluindo Whitehart.

Em seu livro de receitas, A Dieta do Biquíni 5: 2, Whitehart promete a você um biquíni (ou short board) pronto para o corpo em apenas um mês com suas deliciosas e fáceis receitas. Voltadas para mulheres, todas as receitas têm menos de 500 calorias e farão você questionar o termo jejum intermitente (FI), que é usado para descrever os dois dias de dieta alimentar.

Essas não são apenas receitas de saladas, porque Whitehart oferece opções fáceis e com baixo teor de gordura que não só o ajudarão a ter sucesso com a dieta 5: 2, mas também farão com que suas papilas gustativas cantem. Como um caril de camarão verde que, com apenas 278 calorias, leva apenas 15 minutos para montar, ou um decadente pudim de chocolate isso vai provar a você que o chocolate nem sempre tem que ser um prazer culpado.

A melhor parte? Mesmo que você opte por não praticar a dieta 5: 2, essas receitas ainda são realmente fáceis e de baixa caloria para você aproveitar quando estiver ansiando por algo mais saudável. Essas receitas são rápidas, fáceis e deliciosas, então não há razão para não experimentá-las. O verão está aí e sempre há espaço para melhorias - então comece a cozinhar.

Anne Dolce é a editora Cook do The Daily Meal. Siga ela no twitter @anniecdolce .

Esta história foi publicada originalmente em 13 de junho de 2013.


Estas 5 receitas de jantares de verão em menos de 500 calorias

Sabemos que a luta pelo ganho de peso no inverno é real, mas e quanto ao verão? Embora pareça que os meses de verão estão preparados para hábitos saudáveis ​​- frutas e vegetais frescos de verão, clima quente para exercícios e assim por diante - existem algumas armadilhas em potencial que podem sabotar esses esforços.

Menos sono, bebidas refrescantes e geladas para adultos e todas as atividades centradas na alimentação, como churrascos, dias de praia e escapadelas, podem afetar sua cintura. Aqui estão cinco receitas de jantares de verão saudáveis ​​- todas com menos de 500 calorias - para ajudá-lo a controlar seu peso neste verão.

Você sabia que manter um diário alimentar é uma das maneiras mais eficazes de controlar seu peso? Baixe o aplicativo MyPlate para controlar facilmente as calorias, manter o foco e atingir seus objetivos!


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Vídeo retirado do canal: Goodful


7 jantares com baixo teor de carboidratos e menos de 500 calorias

Embora comer o tipo certo de carboidratos seja saudável, você não quer fazer sua refeição mais pesada à noite. Pode ser útil ter outras alternativas à pizza ou massa típica, especialmente se você estiver tentando fazer uma refeição nutritiva.

Esteja você apenas tentando cortar carboidratos refinados ou tentando entrar em forma, você provavelmente vai querer encontrar jantares saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos que sejam recheados com um bom equilíbrio de vegetais, proteínas e gorduras saudáveis .

Se você estiver procurando por algumas ideias de refeições, experimente estes sete jantares com baixo teor de carboidratos, todos com menos de 500 calorias.


O que e quando posso comer na dieta 5: 2?

Embora as restrições calóricas sejam estritas nos dois dias passados ​​em jejum, a dieta é, na verdade, muito flexível. Depende de você o que você come em seus dias de jejum, contanto que não consuma mais do que 500 calorias durante todo o dia. Você precisará ser comprometido e muito obstinado enquanto corta sua ingestão de calorias em 3/4, mas se você se mantiver ocupado e planejar o que comer - é definitivamente alcançável.

Perguntamos ao nutricionista clínico, Mike Wakeman, qual é a melhor hora para tomar café da manhã, almoçar e jantar. Ele diz 'Pesquisadores da Universidade do Alabama conduziram um estudo observando o efeito do tempo de alimentação sobre os benefícios do jejum intermitente. No cenário de alimentação controlada, todas as refeições foram ajustadas em um período inicial de oito horas do dia (7h00 às 15h00), ou distribuídas por 12 horas (entre 7h00 e 19h00).

& # 8220Embora este regime não tenha tido efeito diferente na perda de peso em comparação com comer em & # 8216 normal & # 8217 vezes na dieta 5: 2, apenas mudando o horário das refeições, comendo mais cedo no dia e estendendo o jejum noturno, foi significativamente beneficiado metabolismo mesmo em pessoas que não perderam nenhum peso. Além disso, o grupo de oito horas também teve um apetite significativamente reduzido e não estava tão faminto. & # 8221

Em seus dias de 500 calorias, você pode comer o que quiser, mas os alimentos abaixo são alguns dos mais sensíveis, pois são baixos em calorias, então você pode comer mais ao longo do dia do que se comer alimentos menores com alto teor calórico:

  • Muitos vegetais
  • Peixe
  • Ovos
  • Pequenas porções de carne magra
  • Sopas

Você pode dividir suas 500 calorias como desejar, em apenas uma refeição, duas ou três, no café da manhã, almoço ou jantar - mas a maneira mais saudável é comer pouco e frequentemente ao longo do dia.

Embora seja permitido, encher um croissant no café da manhã vai consumir a maior parte de suas calorias e você vai passar fome o resto do dia. Experimente um pouco quais horários funcionam bem para você nos dias de jejum. Você pode achar que pular o café da manhã e fazer 2 pequenas refeições no almoço e no jantar funciona bem para você. Ou fazer uma refeição maior e mais satisfatória à noite e alguns lanches durante o dia pode ser melhor - é realmente uma questão de preferência pessoal.

& # 8220Essencialmente, coma uma dieta baseada em vegetais, de estilo mediterrâneo, com muitas frutas e vegetais, legumes como feijão e lentilha, junto com grãos inteiros e gorduras saudáveis ​​e fontes de proteína. Não apenas serão mais saudáveis, mas provavelmente também serão mais sustentáveis ​​& # 8221 diz Mike. & # 8220 Tente limitar os grãos refinados e os açúcares e não lanche entre as refeições. Evite comer e lanchar à noite, principalmente nos dias em que não estiver em jejum. Mantenha-se ativo ao longo do dia e participe de programas de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, de preferência personalizados, para melhorar seu metabolismo e otimizar o efeito de sua dieta alimentar.

& # 8220Considere o uso de um multivitamínico junto com seu regime alimentar. Há boas evidências que demonstram que o excesso de peso está associado a um estado de micronutrientes abaixo do ideal e, mesmo que a dieta seja alterada para uma versão mais saudável, perder peso não melhorará imediatamente esta situação. Portanto, tomar um multivitamínico não apenas ajudará a corrigir isso, mas também provavelmente contribuirá para níveis mais elevados de energia, especialmente se for rico em vitaminas B. & # 8221


4. Pizza de Salada de Churrascaria Pan-Charred

Salada de pizza. Sim, você leu certo. A vida é sobre equilíbrio e esta receita é o epítome disso em mais de uma maneira. Primeiro, você está comendo salada e pizza em um. Carne magra é combinada com massa de pizza de trigo integral e, em seguida, coberta com uma salada de verduras mesclun.

Depois, há o equilíbrio dos macronutrientes deste prato. Cada porção fornece 477 calorias - 45% provenientes dos carboidratos, 32% das gorduras e 23% das proteínas. Ele também tem 17 gramas de fibra saciante para maior poder de permanência.

Obtenha a receita e informações nutricionais da receita de Pizza de Salada de Churrascaria Pan-Charred aqui.


37 jantares vegetarianos com menos de 500 calorias

Confira esta lista de 37 jantares vegetarianos com menos de 500 calorias para opções de receitas rápidas e fáceis que certamente satisfarão a fome. Esta lista de receitas de baixa caloria inclui algo para todos os desejos! Gramas de gordura também estão incluídos.

Às vezes, você está com vontade de comer pizza e, outras vezes, de macarrão. Às vezes você quer verduras, mas uma salada simplesmente não serve! Não importa qual seja o seu desejo, geralmente é mais fácil quando você pode consultar rapidamente uma lista de receitas que certamente terão um sabor excelente, mas também estarão dentro do seu limite calórico. Isso é exatamente o que esta lista inclui!

Neste post, você encontrará 37 jantares vegetarianos com menos de 500 calorias que certamente irão balançar sua paleta, não importa a sua escolha. Desfrute de giroscópios robustos, lasanha repleta de vegetais, sopa cremosa, bisque ou até rolos de sushi vegetarianos repletos de geléia!

Transforme a linha de refeições desta semana & # 8217s com refeições deliciosas que se encaixam facilmente em sua quantidade de calorias a cada vez.


Smoothie de proteína tudo-em-um

À procura de um smoothie de café da manhã que é cheio de proteínas e macro e micronutrientes? Procurando algo que seja rápido e fácil porque você não tem tempo? O smoothie de proteína tudo-em-um do Dr. Lee está aqui para você. “Este é um smoothie de proteína que deve mantê-lo saciado durante toda a manhã até a tarde”, diz o Dr. Lee.

Fatos Nutricionais

Ingredientes

  • 1 colher de Pó de Proteína de Ervilha Nua
  • 1/2 banana de tamanho médio
  • 1 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (sem adição de açúcar)
  • 1/3 xícara de leite de coco sem açúcar
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de pó de colágeno NeoCell

Instruções

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador (como uma bala de Vitamix ou Nutri) e bata por 10 a 15 segundos até ficar homogêneo.


Paella

A paella é um daqueles pratos que permitem saborear o melhor dos dois mundos. Sim, o arroz contém carboidratos, mas você pode carregar o prato com várias proteínas magras. Para certificar-se de que a carne está bem cozida, mas ainda assim tenra, Sczebel tosta a linguiça de frango no fogão antes de jogar a paella inteira na panela elétrica. Em seguida, acrescenta os frutos do mar e as ervilhas 30 minutos antes do prato terminar, para evitar que os frutos do mar fiquem cozidos demais. Para nutrição extra, use um arroz integral de grãos longos ou uma mistura de quinua / arroz em vez do arroz Bomba de grãos curtos.


4 maneiras de tornar as receitas de massas mais saudáveis

1. Use massa mais saudável
Enquanto a massa branca é rica em açúcar refinado e não contém muitos nutrientes, a massa de trigo integral permite que você aumente o valor nutricional de sua refeição. Ele contém o farelo e o germe do grão, tornando-o rico em fibras e rico em vitaminas e minerais. Outras alternativas saudáveis ​​de massa branca são massa de trigo sarraceno, massa de arroz integral, massa de quinua, massa de grão de bico e a lista é infinita! Uma vez que é a base da sua refeição, opte por massas mais saudáveis ​​para garantir que você está aproveitando ao máximo sua refeição!

2. Embale com vegetais
Os pratos de massa são alguns dos mais fáceis de preencher com vegetais porque muitos vegetais funcionam bem com massas e molhos. De tomates a cogumelos, pimentão, abobrinha, cebola, aspargos, brócolis e muito mais, adicione quantos vegetais desejar para tornar sua massa mais saudável! Os vegetais são essenciais porque estão repletos de nutrientes e têm muito baixo teor de gordura e calorias, então, embale-os para uma refeição saudável!

3. Aumentar a proteína
Outra forma de tornar sua massa mais saudável é adicionar proteína. Carnes magras são as melhores, então você não acaba adicionando muita gordura, e se você quiser uma opção sem carne, o feijão é uma adição ideal! Adicionar uma proteína em sua massa ajudará a nivelar seu açúcar no sangue e fará você se sentir satisfeito por mais tempo, para que você não acabe comendo durante o dia ou depois do jantar.

4. Adicione folhas verdes
Folhas verdes como espinafre, couve, couve, rapini e acelga são alguns dos alimentos mais saudáveis ​​que existem e são uma ótima adição à massa! As folhas verdes são repletas de vitaminas, minerais e fibras, mas são baixas em calorias e oferecem inúmeros benefícios à saúde, incluindo redução do risco de obesidade, doenças cardíacas e hipertensão.


Estas 5 receitas de jantares de verão em menos de 500 calorias

Sabemos que a luta pelo ganho de peso no inverno é real, mas e quanto ao verão? Embora pareça que os meses de verão estão preparados para hábitos saudáveis ​​- frutas e vegetais frescos de verão, clima quente para exercícios e assim por diante - existem algumas armadilhas em potencial que podem sabotar esses esforços.

Menos sono, bebidas refrescantes e geladas para adultos e todas as atividades centradas na alimentação, como churrascos, dias de praia e escapadas, podem afetar sua cintura. Aqui estão cinco receitas de jantares de verão saudáveis ​​- todas com menos de 500 calorias - para ajudá-lo a controlar seu peso neste verão.

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