Receitas tradicionais

Guia de um pai para sobreviver a uma alimentação exigente

Guia de um pai para sobreviver a uma alimentação exigente

Não há nada como a sensação de satisfação quando seu filho come um prato delicioso e saudável que você preparou com amor para ele. Todos nós gostamos de comer alimentos nutritivos que irão apoiar seu crescimento e desenvolvimento, mas com a mesma frequência, nossos amados jovens comedores podem rejeitar intencionalmente aquele prato delicioso e nutritivo que preparamos meticulosamente.

Pode ser frustrante e exasperante, mas não é incomum. Aqui estão algumas dicas simples para sobreviver a esses momentos inevitáveis ​​de comer agitado.

Relaxar!

As refeições repletas de estresse e negociações tensas entre você e seu filho não são boas para ninguém. Eles podem levar a sentimentos negativos em relação a comer e comer juntos por vocês dois. É natural sentir-se extremamente empenhado na comida que preparou, sem falar na saúde e no bem-estar do seu filho, e pode ser frustrante quando ele se recusa a comer ou mesmo prová-lo. Ainda temos muito que aprender sobre os 'porquês' de comer agitado do ponto de vista de uma criança, mas sejam quais forem as razões para recusar um alimento ou não gostar dele, pode não haver nada que possamos fazer sobre isso no momento, exceto respirar fundo e seguir em frente. Fazer nossos filhos se sentirem culpados, subornando-os com comida “divertida” como recompensa por comer comida “saudável” apenas envia mensagens erradas e torna as coisas piores. Nosso trabalho como pais é transmitir a alegria e o poder de cultivar, preparar e comer alimentos, mas pode haver momentos em que, da perspectiva de nossos filhos, erramos o alvo. E está tudo bem! Basta fazer o seu melhor para manter as coisas divertidas e leves. Quando você estiver mais relaxado na hora das refeições, seu filho também estará, então cuide-se.

Olhe para o longo prazo

Às vezes, precisamos apenas de um pouco de perspectiva. Seu filho terá uma vida inteira comendo pela frente e inúmeras oportunidades de experimentar a comida, várias vezes ao dia. Então o almoço foi um fracasso épico? Vá em frente e prepare um lanche saudável para seu filho em algumas horas. Parece que, quando se trata de comer, acabou de ser um daqueles dias? Afaste o zoom e pense sobre o que seu filho comeu ao longo de uma semana e isso pode fornecer algum consolo. Resista à tentação de rotular seu filho de “comedor exigente”. Ninguém gosta de ser rotulado e os gostos, paladar e experiências de alimentos de seu filho estão em constante mudança e evolução. As coisas podem - e irão - mudar. Podem ser necessárias muitas exposições a um tipo específico de alimento para desenvolver o gosto por ele. As crianças podem ser especialmente sensíveis a novos cheiros e texturas, então experimente diferentes preparações de um determinado alimento até encontrar algo que todos gostem. Experimente batata-doce adorável e saudável, por exemplo, de três maneiras:

Lidere pelo exemplo

O velho ditado de que as ações falam mais alto que as palavras não pode ser mais verdadeiro quando se trata de comer. Seus filhos observam cada movimento seu e se você está pedindo a eles para terminar seus brócolis enquanto mastigam batatas fritas, bem, isso não vai voar, vai? Ensinar seu filho a apreciar e apreciar a comida será uma das coisas mais importantes que você, como pai, vai transmitir.

Nutrir o apreço e o prazer de alimentos saudáveis ​​em seu filho pode assumir muitas formas. Pode ser uma visita divertida a uma fazenda ou verdureiro. Admirando juntos as cores e texturas de frutas e vegetais inteiros. Incluir seu filho no preparo de uma refeição é uma ótima maneira de envolver sua curiosidade e senso de pertencimento aos rituais familiares em torno da comida. Quando você está comendo algo que gosta, adicionando alguns "yumms", "mmmms" ou "delicioso!" pois isso pode sinalizar para seu filho a alegria de criar e comer alimentos deliciosos e saudáveis. Para um pouco de inspiração, experimente alguns kebabs vegetarianos coloridos, este cuscuz super simples ao estilo turco ou esta torta de pastor vegano incrivelmente saborosa!

O que o ajudou a sobreviver a momentos difíceis de comer com seus filhos? Deixe um comentário abaixo!


Um guia para os pais & # 8217s de & # 8230 sobrevivendo ao inverno de 2020

Os primeiros meses de inverno podem ser difíceis para muitos de nós, uma em cada três pessoas no Reino Unido sofre de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), o que significa que acham mais difícil encontrar resultados positivos em suas vidas diárias durante os meses frios e escuros de inverno . E este ano, ainda por cima, temos o desafio adicional de sobreviver a uma pandemia global!

É seguro dizer que o inverno de 2020 não será um passeio no parque (ainda temos permissão para caminhar nos parques!?), Mas existem muitas medidas que podemos implementar para nossas famílias para melhorar nossa saúde e felicidade.

Siga nossas dicas para vencer a tristeza do inverno!

É comum que os níveis de atividade caiam conforme as temperaturas vão na mesma direção. Além desse efeito sazonal, muitos clubes e academias também tiveram que fechar devido ao bloqueio de novembro, tornando cada vez mais difícil se manter ativo.
Criar uma rotina de atividades semanais é uma ótima maneira de garantir que você entre em 2021 se sentindo positivo e saudável. Planeje diferentes exercícios domésticos ao longo da semana (há ótimos vídeos de circuito e ioga gratuitos no YouTube!) E também há alguns aplicativos excelentes para experimentar em família, incluindo Zombies Run, StreetTag e GeoCatching. Divirta-se!

Com a exposição reduzida à luz do sol, nossos corpos não estão recebendo a vitamina D que ela nos fornece. A deficiência de vitamina D pode levar a deformidades ósseas e fraqueza.

Felizmente, há maneiras de aumentar nossa vitamina D ingerindo certos alimentos, como peixes oleosos, incluindo salmão, cavala e sardinha, bem como carne vermelha e ovos. Você também pode investigar as informações nutricionais no verso de seus cereais matinais, pacotes para barrar com gordura e produtos para barrar com leite não lácteo, já que muitos são suplementados com Vitamina D! Yay!

Quando as noites são escuras, frias e úmidas, e passamos mais tempo sentados no sofá, há sempre o chamado da cozinha, especificamente daqueles alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal, muitas vezes conhecidos como alimentos reconfortantes. Pensar em maneiras de evitar esses alimentos é complicado, mas substituí-los por opções igualmente reconfortantes, mas mais saudáveis, pode reduzir o impacto que eles têm em nossa saúde durante o inverno. Aqui estão algumas receitas alternativas saudáveis ​​para os alimentos reconfortantes usuais Biscoitos de banana, barras de café da manhã de mirtilo, panquecas de banana e queijo Butternut Squash & # 8216n & # 8217 OU experimente em família criando sua própria receita de sopa perfeita durante o inverno (e compartilhe com nós ! )

Nem todos os confortos precisam estar relacionados à comida, mime-se com uma nova bolsa de água quente, PJs especiais de inverno, uma noite de cinema ou alguns jogos de tabuleiro para a família.

O Transtorno Afetivo Sazonal, desencadeado pelo frio e a escuridão, pode levar a baixos níveis de energia, baixa autoestima e ansiedade, e muitas vezes resulta em alimentação emocional. Estar ciente do que desencadeia nossa alimentação emocional é uma habilidade valiosa e planejar como combater esses gatilhos é um tempo bem gasto. Fazer uma lista de ideias para usar quando esses momentos se apresentarem pode nos ajudar a evitá-los. Isso pode incluir agendar uma ligação com um amigo, sair para uma caminhada ventosa ou tomar um banho quente, em vez de pegar os biscoitos!

Podemos estar achando difícil manter nossas rotinas saudáveis, já que a pandemia Covid -19 parece cada vez mais provável que dure até 2021, então agora é mais importante do que nunca que façamos planos para nos manter no caminho certo, para mantenha-se positivo e saudável quando entrarmos em 202 1.


6 dicas para sobreviver à hora do jantar com seu filho

Por mais que eu adoraria me considerar um especialista em alimentação de crianças, verdade seja dita, eu procuro conselhos de colegas e amigos PRIMEIRO, depois vou com o que funciona no momento em minha casa. Outra nutricionista registrada que sempre procuro para obter dicas e truques quando se trata de alimentar minha dupla dinâmica é Maryann Jacobsen. Para nossa sorte, Maryann está aqui hoje para compartilhar suas estratégias essenciais para sobreviver À refeição com seu filho. A refeição sendo ... rufar de tambores, por favor ... hora do jantar. O favorito da mamãe. E o menos favorito da criança. Ou então é assim que acontece na minha casa ... Tire isso Maryann! Ah, e certifique-se de verificar seu novo livro abaixo [é outro guia de refeições nesta casa!].

Comer em família nem sempre é tão agradável quanto os pais desejam. Por um lado, você sabe que é bom manter esse hábito de comer em família. Por outro lado, pode parecer um trabalho árduo. As crianças podem não querer sentar-se ou, de repente, decidir que jogar comida é divertido. Há também uma alimentação exigente que torna praticamente impossível servir uma refeição.

Apesar dos desafios, existe uma maneira de desfrutar de refeições em família com crianças pequenas. Aqui estão 6 estratégias que podem ajudá-lo a reverter as coisas.

1. Gerencie suas expectativas: Acontece um dia. Seu bebê “come de tudo” que virou criança começa a mexer na comida e até recusa o jantar de vez em quando. Eles preferem brincar do que comer, e colocá-los na mesa parece uma tarefa monumental.

Existem algumas razões importantes para isso. Por volta dos dois anos de idade, as crianças entram em uma taxa de crescimento mais lenta, então o apetite diminui. A neofobia alimentar, o medo de novos alimentos, também têm seu pico, de modo que eles se tornam céticos em relação a alimentos novos ou mesmo gostados anteriormente. Entender que isso é normal pode ajudá-lo a ajustar suas expectativas. Seu principal objetivo neste estágio é tornar o jantar em família o mais consistente e agradável possível. Isso vai render mais tarde!

Justamente quando eu acho que meus filhos desistiram das proteínas, eles vão me surpreender & # 8230 pelo menos nas minhas sessões de fotos de receitas! [Katie] 2. Coma na hora certa: Uma das razões pelas quais as crianças pequenas não comem bem no jantar é porque geralmente é programado para quando estão cansadas. E sejamos realistas, uma criança cansada simplesmente não se alimenta bem.

Portanto, seja flexível na hora de agendar seus jantares em família. Se seu filho parecer mal-humorado durante o jantar, experimente aumentar o jantar em meia hora até sentir que atingiu a hora certa. E certifique-se de limitar as refeições pelo menos duas horas antes do jantar para que seu filho possa abrir o apetite.

3. Sirva comida estilo familiar: As crianças pequenas precisam que a comida seja boa, o que significa que muitas vezes não gostam de tocar em alimentos diferentes ou preferem molhos à parte para mergulhar. Servir o jantar em estilo familiar em tigelas sobre a mesa para self-service pode ser um salva-vidas. Ajude seu filho a servir comida e, com o tempo, observe-o dominar essa tarefa e desfrutar mais das refeições.

Refeição familiar favorita de Joey: Tortellini de queijo com linguiça de frango e feijão verde! Você consegue adivinhar qual comida ele mais ama ?! [Katie] 4. Fornecer exposição repetida (combinada com um alimento seguro): É natural que os pais gravitem em torno de refeições que sabem que seus filhos vão comer, mas isso torna a alimentação exigente ainda pior. Pesquisas mostram que podem ser necessárias até 15 exposições para uma criança aceitar um alimento. Como mãe de dois filhos pequenos, acredito que esse número costuma ser muito maior. Uma maneira de lidar com isso é manter uma rotação regular das refeições. Entrelace as refeições que as crianças gostam com as que elas ainda não aceitam. À noite, é uma refeição que eles não gostam, forneça um acompanhamento que eles aceitem, mesmo que seja apenas pão duro e frutas.

Isso ajuda por vários motivos. Se uma criança rejeita o jantar, você sabe que ela não está com fome, em vez de apenas não gostar da refeição. Também lhes dá tempo para aceitar mais itens e ainda obter o suficiente para comer. Também ajuda você (o pai) a relaxar.

5. Incorpore a regra & # 8220don & # 8217t have to eat & # 8221: A infância é o momento em que as batalhas por comida podem começar. É mais ou menos assim:

Pai: & # 8220É hora do jantar! & # 8221

Pai: & # 8220Você tem que comer algo & # 8221

A resposta simples é permitir que as crianças saibam que não precisam comer. Explique a eles que o jantar não se trata apenas de comida, mas de momentos em família. Isso anda de mãos dadas com a Divisão de Responsabilidade da Satter & # 8217s, que afirma que é tarefa dos pais decidir o o que quando e Onde de alimentação e é tarefa da criança decidir o se e quantos de comer. Essa estratégia de alimentação mantém as batalhas por comida longe de sua mesa.

Você consegue adivinhar a comida & # 8220segura & # 8221 na mesa? Joey & # 8217s apontando para ele! [Katie] 6. Fique maravilhado: Quando as crianças se tornam móveis, pode ser difícil conseguir toda a atenção delas. Quando eles se sentam para as refeições, é um ótimo momento para se conectar. Embora este estágio seja tentador de maneiras óbvias, todos nós sabemos que é incrivelmente precioso. Eles não vão ficar tão pouco por muito tempo.

Há algo de cativante na capacidade de uma criança pequena de parar de comer sobremesa porque está satisfeita e sua preferência pela emoção da vida em vez de um prato de comida. Certifique-se de absorver tudo.

Reservar um tempo para pensar em sua & # 8220 estratégia de jantar & # 8221 pode transformar literalmente os jantares em família de uma tarefa árdua em uma parte agradável do dia. Você terá cuidado de todos os desafios potenciais que podem surgir, tornando mais fácil se concentrar no que realmente importa.

Maryann Jacobsen é uma nutricionista registrada e criadora do popular blog Raise Healthy Eaters. Ela detalha como desenvolver uma estratégia de jantar em seu novo livro O que cozinhar para o jantar com as crianças: Como simplificar, criar estratégias e parar de agonizar com jantares em família.

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Comentários

Katie e Maryann, isso é incrível. É possível adicionar # 7 & # 8212Don & # 8217t derramar, beber, tocar, cheirar, etc. Suco da mamãe & # 8217s? Sério, esses são ótimos lembretes e dicas que venho tentando incorporar em nossa casa com meus comedores exigentes!

Maryann sempre tem ótimas dicas e quem melhor para compartilhar suas dicas do que você, Katie! Você está fazendo um ótimo trabalho com seus meninos!

Meus gêmeos de quase 2 meses e meio comem qualquer coisa. Quase sempre comem tudo o que lhes dou. Boa comida, não doce ou salgado. Eles podem comer demais? Eu me preocupo que eles comam demais. Eles parecem ficar grossos, em seguida, emagrecem, mas eu realmente não quero que eles sejam grossos. Devo racionar seus carboidratos?

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Oi, eu sou Katie! Nutricionista, mãe e negociador da hora das refeições. Tenho a missão de tornar a hora das refeições mais feliz, saudável e fácil com crianças pequenas, apesar do que meus 4 comedores exigentes me fazem acreditar. De receitas para a família a confissões sobre meus momentos de maternidade sem filtro, espero que você se sente na mesa da minha cozinha!
Leia mais sobre mim »


Maneiras simples de praticar o autocuidado em ambiente fechadoantine:

  • Encontre indulgências simples que você adora. Para nós, o cereal que amamos, como o cereal Malt-O-Meal (MOM), é uma maneira simples de nos mimarmos, porque eles são menos caros e incrivelmente saborosos!
  • Levante-se 15 minutos antes de todo mundo em sua casa, para tomar café, sentar ao ar livre ou fazer o que te deixa feliz.
  • Ponha uns fones de ouvido e dê um passeio.
  • Faça um show para seus filhos e faça exercícios.
  • Após a hora de dormir, sente-se no pátio e converse com um amigo.
  • Leia um livro que você tem vontade de ler, mas tem adiado.
  • Ligue para um amigo ou familiar com quem você não conversa há algum tempo. Reconectar é bom para a alma.
  • Escolha flores em seu quintal para enfeitar sua cozinha.
  • Escreva três coisas que você fez bem hoje em uma nota adesiva. Coloque-o perto de sua pia ou espelho do banheiro. No dia seguinte, ao acordar, você pode refletir sobre que mesmo quando se sente menos do que adequado em alguns dias, você está realmente fazendo um trabalho incrível!

Estamos vivendo em um ambiente no qual ninguém realmente sabe como navegar. Requer paciência, flexibilidade e criatividade. O autocuidado pode ser a última coisa na agenda de um pai ocupado, mas é mais importante agora do que nunca. Se não pudermos cuidar de nossas próprias necessidades, será difícil gerenciar tudo que é jogado em nós ao longo do caminho.

Para homenagear todas as mães que trabalham duro em todo o país agora, Malt-O-Meal está dando $ 30.000 em presentes personalizados para as mães (dois presentes de $ 500 por dia durante 30 dias), além de cereais para a despensa de cada vencedor, por meio de um conteúdo social na página da marca no Facebook até 25 de junho.


Como fazer com que comedores exigentes experimentem novos alimentos

Esses são os truques que usamos em nossa casa para ajudar nossos filhos a se tornarem comedores aventureiros! Ok, eles não são realmente & # 8220 truques & # 8221, mas funcionam!

1. Modelo de hábitos alimentares positivos

Os pais são o modelo de papel número um dos filhos e a quem eles olham ao fazer suas próprias escolhas. Se você for um comedor exigente, é mais provável que seu filho também se torne um!

Na hora das refeições, dê o exemplo que deseja que seus filhos sigam: comendo vegetais, falando sobre comida em termos positivos e tentando coisas novas, apenas para citar algumas idéias.

2. Torne a hora da refeição divertida

Como diria meu filho de dois anos, os garfos são & # 8220boorrrrriinnnng! & # 8221

Então, mudamos e adicionamos Comedores exigentes à nossa rotina!

O que são comedores exigentes?

Picky Eaters são utensílios para crianças que são uma espécie de cruzamento entre garfos e palitos. Eles são ergonomicamente projetados para caber na mão pequena de uma criança e são fáceis de usar para uma criança. Além disso, com uma variedade de personagens fofinhos e um arco-íris de cores, eles são DIVERTIDOS!

Honestamente, eu estava um pouco cético de que Picky Eaters faria naquela muita diferença, mas meus filhos AMAMOS imediatamente. Na verdade, meu filho de 6 e 2 anos teve negociações muito sérias sobre quem poderia usar cada personagem.

Agora, na hora das refeições e lanches, meus filhos sempre buscam seus Comedores Picky! E eu & # 8217 notei algo muito legal acontecendo & # 8230

Um dos lanches favoritos dos meus filhos é a batata frita. Bem, chips não funcionam com Picky Eaters! Então, em vez disso, meus filhos começaram a pedir lanches que eles posso pegue usando seus Picky Eaters, como maçãs e bananas.

Sim, meus filhos começaram Perguntando para frutas em vez de batatas fritas& # 8230Tudo por causa de Comedores exigentes! Se isso não for um argumento de venda, não sei o que é! Meu coração de mamãe ficou tão feliz em ouvir & # 8220Bananas, por favor! & # 8221

Outra coisa que adoro nos Comedores exigentes é que, quando você os compra, está apoiando uma pequena empresa. Projetado por duas mães para tornar as refeições divertidas e sem estresse, Picky Eaters são feitos aqui mesmo nos EUA!

Comedores seletivos são seguros para crianças, sem BPA e atendem aos rígidos padrões de segurança do consumidor. Eles ganharam um Certificado de Produto Infantil # 8217s pela Comissão de Segurança de Produtos do Consumidor dos EUA (CPSC).

3. Incentive as crianças a desenvolverem seus próprios gostos

Temos uma regra em nossa casa: não há problema em não gostar do sabor de alguma coisa, mas você só pode decidir isso se realmente tiver experimentado o referido alimento.

Pense nisso, ninguém gosta de todas as comidas! Existem alguns alimentos que eu simplesmente não gosto, como fígado de frango. Existem também alguns alimentos que eu não gostava quando criança e que gosto quando adulto: aspargos, cogumelos e café, só para citar alguns.

É normal e completamente natural se as crianças não gostarem tudo.

Em vez disso, queremos nos concentrar na aventura de experimentar novos alimentos e decidir o que amamos. Experimentar novos alimentos pode ser divertido!

4. Coma o arco-íris!

E com isso quero dizer oferecer uma variedade de alimentos diferentes. Quanto mais cor e variedade em nossas refeições, mais nutrientes fornecemos ao nosso corpo.

Se você está procurando ideias para agitar a hora do lanche ou fazer as crianças terminarem seus jantares, criei uma lista abaixo com algumas de nossas receitas favoritas que os comedores exigentes vão adorar.


Comedores exigentes

Comer exigente é um comportamento comum entre as crianças. Esta página contém vários recursos para lidar e abordar a alimentação exigente.

Dicas saudáveis ​​para comedores exigentes Fonte: Departamento de Agricultura dos EUA, FNS
Este folheto fornece dicas para lidar com a alimentação exigente, fazer com que a criança experimente novos alimentos e ajudá-la a desenvolver hábitos alimentares saudáveis.

Frases que AJUDAM e IMPEDEM Fonte: Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, CNPP
Este folheto fornece frases positivas que podem ajudar a desenvolver hábitos alimentares saudáveis.

Atividades de ajudante de cozinha Fonte: Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, CNPP
Este folheto fornece tarefas adequadas à idade para cada ano, entre crianças de dois e cinco anos, para que possam ajudar na cozinha. As crianças têm menos probabilidade de rejeitar os alimentos que ajudam a preparar.

8 maneiras de fazer com que os comedores exigentes se tornem mais aventureiros Fonte: Academia de Nutrição e Dietética
Fornece dicas para estabelecer uma base para hábitos alimentares aventureiros e sem estresse, mesmo antes da primeira mordida.

Comedores exigentes Fonte: American Academy of Pediatrics
Analisa o comportamento alimentar típico de crianças pequenas, dicas para lidar com esse problema e alimentos a serem evitados devido ao risco de asfixia. Este site também está disponível em espanhol.

Como lidar com comedores exigentes Fonte: Zero a Três
Discute esse comportamento em crianças pequenas, analisa o papel dos pais e fornece sugestões sobre como reagir e como não reagir a uma alimentação exigente.


Um guia para os pais e # 8217s para sobreviver ao final do ano escolar

O final do ano letivo é sempre uma época louca e agitada. Há concertos escolares, eventos, reuniões e não vamos esquecer a papelada! Como se você precisasse saber em maio se seu filho de 7 anos vai querer tocar violino em setembro. E, aparentemente, as crianças agora & ldquogradam & rdquo de todas as séries. (Não me deixe começar com isso.)

Além de tudo isso, acrescente o fato de que seu filho praticamente saiu da escola mentalmente e já está fantasiando sobre o verão, e não é de se admirar que os pais se sintam oprimidos.

Volte ao inicio

Lembra-se do início do ano quando você tinha tudo organizado, uma programação que seguia com precisão por pelo menos 2-3 dias, e sua mochila de filho não era um buraco negro de aparas de lápis e lanches de frutas velhas? Volte para isso.

Limpe a mochila, pegue novas pastas se precisar. Eu vi as pastas que meus alunos do ensino médio levam para casa e eles obtiveram basicamente 2 pedaços de papel grosso amassado com abas que costumavam ser bolsos. Pony up the $ 2 para novas pastas para salvar sua sanidade. Vale a pena.

Restabeleça sua rotina (tanto quanto possível). Embale almoços na noite anterior. Leve as crianças para a cama na hora certa, mesmo que ainda esteja apagando. Escolha roupas para o dia seguinte na hora de dormir.

Gerenciando a papelada

A quantidade de papel que chega das escolas é, francamente, obscena. Como professora eu entendo, porque muitas pessoas ignoram e-mails, mas como mãe me dá vontade de gritar. Listas de leitura de verão, formulários de permissão para viagens de campo, inscrições de PTO, notificações de venda de bolos e inferno, para não mencionar cada pedaço de papel que seus filhos escreveram ao longo do dia.

Minha sugestão é enfrentar isso de frente. Vá até a mochila de seu filho e rsquos logo depois da escola. Assine o que precisa ser assinado e coloque-o de volta. Ooh e aah em qualquer & ldquoartwork & rdquo, deixe coisas como a leitura de listas de lado para o verão e jogue o resto fora. Irá demorar menos de 10 minutos e você não terá que se preocupar com isso.

Certifique-se de que a lição de casa também seja feita imediatamente.

Mantenha simples.

Ninguém se importa se você traz brownies comprados na loja para a venda de bolos. Calças de ioga são perfeitamente aceitáveis ​​para vestir em qualquer evento escolar. Você não precisa fazer à mão um elaborado presente de fim de ano para o seu filho e professor. Na verdade, aqui está uma lista completa de coisas incríveis que os professores adoram obter.

O final do ano letivo traz consigo uma enxurrada de atividades e muita pressão para & ldquohelp out & rdquo com tudo. Resista ao impulso. Você não precisa acompanhar a viagem de campo, administrar a venda de livros e apresentar o show de talentos da escola. Escolha uma coisa e faça-a bem, em vez de se estender demais.


O que é alimentação consciente?

A intenção da alimentação consciente é & # 8220ajudar a criar uma relação positiva e saudável com os alimentos e a alimentação & # 8221, de acordo com a especialista em alimentação consciente e nutricionista nutricionista Megrette Fletcher, M.ed., R.D., C.D.E. Ela observa que a alimentação consciente engloba estes comportamentos:

  • Conscientização das oportunidades positivas e nutritivas que vêm da seleção e preparação dos alimentos.
  • Uso dos sentidos para selecionar alimentos que são satisfatórios e nutritivos.
  • Reconheça sua resposta à comida sem julgamento.
  • Conscientizar-se de sua fome física e dicas de saciedade para ajudar a orientar suas decisões alimentares e de terminação. (Fonte: Descubra a alimentação consciente para crianças)

Preparar refeições para meus pequeninos no auge de suas lutas por comida parecia o oposto de uma atmosfera positiva e estimulante que eu pretendia criar! No entanto, assim que consegui me afastar de nossos colapsos na hora das refeições e pensar sobre os micro-objetivos que desejava para nossa família ao redor da mesa, comecei a encarar as coisas de forma diferente.


Quando seu filho está congestionado, dormir bem é quase impossível (para você e seu filho). Uma maneira de aliviar o congestionamento é instalar um umidificador de névoa fria em sua casa para tirar um pouco da secura do ar. Apenas certifique-se de seguir as instruções de segurança e limpeza. Não tem umidificador? Tomar um banho quente e ficar em um banheiro cheio de vapor é o suficiente!

É importante prevenir a desidratação quando seu filho está resfriado. Ofereça-lhes água ou líquidos claros como suco com freqüência para ajudar na desidratação. Gostamos de servir um picolé ou dois quando as crianças ficam agitadas também. Qualquer coisa para colocar alguns fluidos neles enquanto eles estão contra o clima.


Comedores agitados

Mas é perfeitamente normal que as crianças se recusem a comer ou até mesmo a saborear novos alimentos.

Não se preocupe com o que seu filho come em um dia ou se ele não come de tudo na hora das refeições. É mais útil pensar sobre o que eles comem durante uma semana.

Se seu filho é ativo e está ganhando peso, e parece estar bem, então ele está recebendo o suficiente para comer.

Contanto que seu filho coma alguns alimentos dos 4 grupos principais de alimentos (frutas e vegetais, batatas, pão, arroz, macarrão e outros laticínios com carboidratos ricos em amido ou alternativas lácteas e feijão, leguminosas, peixe, ovos, carne e outras proteínas), você não comerá precisa se preocupar. Descubra mais sobre o que alimentar as crianças pequenas.

Aos poucos, introduza outros alimentos e continue voltando aos alimentos que seu filho não gostava antes. Os gostos das crianças mudam. Um dia eles odiarão alguma coisa, mas um mês depois podem adorar.

Continue oferecendo uma variedade de alimentos - podem ser necessárias muitas tentativas antes que seu filho aceite alguns alimentos.


9 dicas para viajar sem estresse com o seu comedor exigente

# 1. Faça sua pesquisa para restaurantes / lugares para parar antes de sair

Você sabe o que seu comedor exigente gosta de comer. Antes mesmo de entrar no carro ou no avião, reserve um tempo e pesquise sobre o que está acontecendo primeiro. Se você costuma comer no Chick-fil-A algumas vezes por semana, veja se há algum por perto. Ou verifique se a rede de supermercados oferece cachorros-quentes favoritos do seu filho.

Ligue para a loja se precisar.

Mesmo se não houver Chick-fil-A ou cachorro-quente favorito onde você está indo, saber com antecedência permite que você planeje com antecedência para que você não seja pego de surpresa e esgotado.

# 2. Reveja como serão as refeições do seu filho (se ele tiver idade suficiente para entender)

Você come muito fora nas férias? A avó e outros membros da família cozinham todas as noites? Provavelmente, é diferente da sua rotina normal em casa. Se seu filho tiver idade suficiente para entender, converse com ele sobre como será.

Pergunte aos membros da família o que eles estão planejando fazer para grandes refeições em família e diga a seu filho na semana antes de partir o que eles podem esperar. Ou mostre a eles fotos de restaurantes que você pode frequentar enquanto estiver fora.

Você também pode precisar discutir que seu restaurante favorito ou cachorro-quente não estará disponível. Ter essa conversa ANTES de sair os ajudará a se ajustar com muito mais facilidade. Este é um ótimo momento para perguntar a eles quais ideias eles têm para lidar com esses desafios.

Você também vai querer dizer a eles que sabe que será diferente, mas que planejará comer algo em todas as refeições que eles comem ou que seja realmente semelhante a algo que eles comem normalmente.

# 3. Tenha um estoque de comida no carro / bolsa

Se você estiver dirigindo, leve uma geleira e mantenha itens alimentares difíceis de encontrar ou específicos com você. Se você estiver voando, leve o essencial dos não perecíveis com você, caso eles não estejam disponíveis.

Você também vai querer ter alguns desses alimentos no carro ou levar na bagagem para a viagem real de férias. Você pode não encontrar um restaurante no aeroporto ou na beira da estrada que tenha algo para o seu filho comer. Claro, faça sua pesquisa (etapa 1) para esta etapa de viagem de suas férias também!

Lembre-se também de que preparar alimentos como nuggets de frango ou sanduíches pela manhã ou à noite antes de sair pode fazer com que tenham uma textura diferente ao longo de tantas horas. Contudo, alimentos como iogurte, barras de granola e nozes ainda terão o mesmo sabor, mesmo quando você viaja.

# 4. Manter a regra de não comer lanches excessivos

É bom afrouxar o controle das regras e permitir que todos relaxem durante as férias, e é comum que as crianças tenham acesso a muito mais lanches do que o normal. Mas, para um comedor exigente, isso pode tornar sua alimentação ainda pior.

Definitivamente, permita lanches, mas tente mantê-los programados e espaçar as refeições tanto quanto possível para que eles realmente tenham fome quando se sentarem à mesa de jantar.

# 5. Procure frutas frescas e vegetais e coloque-os no prato

Você pode ter viajado com muitos produtos não perecíveis e não tem muitas frutas frescas ou vegetais à mão. Tente parar em um mercado local e comprar alguns para o seu quarto de hotel e incorporá-los a todas as refeições que você fizer quando estiver indo de um lugar para outro, em seu quarto de hotel ou como parte de um lanche.

Bananas, maçãs e laranjas também podem ser transportadas facilmente. E você também pode preparar xícaras de frutas e bolsas de compota de maçã para ter certeza de que não vão encher a semana toda apenas com carboidratos.

Mesmo que seu comedor exigente não coma normalmente esses alimentos, é bom tê-lo exposto a eles, mesmo nas férias.

# 6. Coloque-os com amigos e familiares que podem inspirá-los a comer algo novo

Se você estiver de férias com amigos ou familiares, tente fazer com que eles se sentem distantes de você. Eles podem surpreendê-lo com toda a pressão e a motivação de um primo engolindo uma comida que seu filho normalmente recusa. Eles podem decidir experimentar aquele novo alimento também!

Procure oportunidades para que eles colham os benefícios da modelagem positiva de pares.

# 7. Estragar o jantar de propósito

Se você tem planos de ir a um restaurante que sabe que não tem nada que seu filho vá comer, vá em frente e estrague o jantar de propósito. Dê-lhes um grande lanche antes de sair. Order them something small, that somebody else in the family could eat as leftovers and enjoy your meal in peace instead of begging your picky eater to try a bite of a totally new food.

Or, being miserable because they’re starving and there’s nothing for them to eat.

Try to only plan a couple of these meals during the week and not make it a nightly habit. Eating at some restaurants that your picky eater is interested in is a good balance and keeps you from jumping through hoops just for their food preferences.

#8. Try something new on the spur of the moment

The relaxed and care free nature of vacation can be leveraged to entice your child to try a new food. Maybe you’re out at a local festival or on the boardwalk and you see a fun food you can walk around and eat. Get some, even if it’s breaking from your schedule and casually share with the family as you walk around.

Picky eaters will again be caught off guard and just might give a new food a try because the power of the fun shared experience. Be careful NOT to comment on any new food your kid tries though, even if you’re praising them for trying something new.

That praise can backfire and make your picky eater self conscious about what they’re eating and what they’re not.

#9. Use convenient travel containers for eating on the road

If you’re packing up a bunch of food for your road trip or even on the plane, using a box with a lid that has multiple compartments can make life so much easier. If you’re packing lunches for school, you might already have one.

But, these Bento Boxes are also perfect for taking to the beach.

Picky eaters love individual compartments so that their food doesn’t touch!