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O suco de melancia pode prevenir dores musculares causadas pelo exercício, sugere estudo

O suco de melancia pode prevenir dores musculares causadas pelo exercício, sugere estudo

Um aminoácido no suco de melancia pode prevenir a fadiga muscular após treinos intensos, de acordo com um estudo

A melancia pode ser a nova melhor amiga de um corredor.

A próxima vez que você entrar em um treino intenso, não pegue o Icy Hot - pegue o seu espremedor.

De acordo com um pequeno estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry, beber suco de melancia pode prevenir a fadiga muscular após exercícios intensos por causa do aminoácido L-citrulina, informou a Nature World News.

O estudo afirmou que o aminoácido reduziu a dor muscular após 24 horas, ao diminuir o acúmulo de ácido láctico, além de ajudar a reduzir o tempo de recuperação da freqüência cardíaca em atletas. Durante o estudo, os participantes beberam uma jarra de suco de melancia ou de um placebo rosa antes do exercício intenso, de acordo com a Nature World News. Quem bebeu o suco de melancia teve menos dores musculares.

O suco também auxiliou os músculos doloridos melhor do que a água simples enriquecida com o aminoácido, o que leva os pesquisadores a acreditar que esta é a escolha ideal de ingestão de acordo com a Nature World News. Por conta disso, os pesquisadores estão interessados ​​em construir uma bebida esportiva contendo suco de melancia.


O suco de melancia alivia os músculos doloridos

Se seus músculos ficarem doloridos após o treino, pegue um copo grande de suco de melancia. Essa é a sugestão de um estudo recente publicado no 'Journal of Agriculture and Food Chemistry', que descobriu que a fruta é um dos únicos alimentos naturalmente ricos em L-citrulina, um aminoácido que aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos e mantém a saúde pressão sanguínea. Os pesquisadores descobriram que indivíduos que beberam um pouco menos de duas xícaras de suco de melancia (1,17 gramas de L-citrulina natural) uma hora antes do treino tiveram menos dores musculares 24 horas depois.

Estudos de acompanhamento são necessários antes que possamos ter certeza da capacidade da melancia em ajudar na recuperação do treino (este estudo simplesmente mediu a dor), mas recorrer ao suco de melancia é uma boa ideia para a saúde geral de qualquer maneira. O melão é uma excelente fonte de licopeno, que diminui o risco de doenças cardíacas e câncer, além de manter uma visão saudável. Ele também contém os aminoácidos citrulina e argenina, que ajudam a manter o sangue fluindo livremente, reduzir o colesterol, manter a pressão arterial saudável e diminuir a inflamação. “Além disso, é delicioso, barato, sem colesterol, sem gordura e praticamente desprovido de sódio”, diz a nutricionista Elizabeth Somer.

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Alimentos para aliviar os músculos doloridos

Se você já tentou um novo treino ou se esforçou um pouco mais, notará que seus músculos estão bem doloridos nos próximos dias. Dependendo do exercício, sua dor pode durar até 72 horas! A dor muscular não é apenas dolorosa. Às vezes, pode até interferir nas tarefas diárias, como subir e descer escadas ou pegar os itens da prateleira de cima. Portanto, se você deseja reduzir a dor muscular, experimente algumas destas dicas de nutrição:

  • Coma mais frutas de cor escura, como mirtilos ou cerejas azedas.
  • Coma folhas verdes escuras.
  • Coma frutas com alto índice glicêmico e amidos como melancia, abacaxi e batata para repor o glicogênio.
  • Mantenha-se hidratado e beba muita água.
  • Consumir peixe para reduzir a inflamação.
  • Coma nozes para reparar o tecido danificado.
  • Consumir alimentos fermentados para melhorar a digestão e aumentar a imunidade.
  • Coma ovos para uma rápida reparação do tecido.
  • Cozinhe com açafrão e gengibre.

Ao comer esses alimentos regularmente, você pode garantir que a dor muscular diminuirá mais rapidamente. A comida é importante porque oferece nutrientes essenciais que abastecem o corpo e ajudam na cura, portanto os alimentos listados acima são as melhores opções para reduzir a dor muscular associada ao exercício.

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Muitas pessoas presumem que o suco de melancia é simplesmente água com um pouco de sabor, mas essa fruta de sabor doce tem muito mais a oferecer em termos de benefícios à saúde. Quem pode resistir a uma fatia suculenta de melancia para vencer o calor em um dia quente de verão? Para muitas pessoas, é uma maneira sem culpa de saborear uma sobremesa, já que a melancia tem poucas calorias. Continue lendo & hellip


FATOS DE NUTRIÇÃO

A melancia consiste principalmente de água (91%) e carboidratos (7,5%). Quase não fornece proteína ou gordura e tem muito poucas calorias.

Os nutrientes em 2/3 xícara (100 gramas) de melancia crua são

  • Calorias:30
  • Água:91%
  • Proteína:0,6 gramas
  • Carboidratos:7,6 gramas
  • Açúcar:6,2 gramas
  • Fibra:0,4 gramas
  • Gordura:0,2 gramas

CARBS

A melancia contém 12 gramas de carboidratos por xícara (152 gramas).

Os carboidratos são principalmente açúcares simples, como glicose, frutose e sacarose. A melancia também fornece uma pequena quantidade de fibra.

O índice glicêmico (IG) - uma medida da rapidez com que os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue após as refeições - das melancias varia de 72 a 80, que é alto.

No entanto, cada porção de melancia tem um teor relativamente baixo de carboidratos, portanto, comê-la não deve ter um grande efeito nos níveis de açúcar no sangue.

A melancia é uma fonte pobre de fibra, fornecendo apenas 0,4 gramas por 2/3 xícara (100 gramas).

No entanto, devido ao seu conteúdo de frutose, é considerado rico em fodmap, ou carboidratos de cadeia curta fermentáveis.

Comer grandes quantidades de frutose pode causar sintomas digestivos desagradáveis ​​em indivíduos que não conseguem digeri-los totalmente, como aqueles com má absorção de frutose.


Suco de melancia pode prevenir dores musculares causadas por exercícios, sugere estudo - receitas

Benefícios da melancia para os homens. Uma das frutas de verão mais populares que muitas pessoas amam é a melancia. Essa fruta não só é perfeita para ser consumida como sobremesa por causa de sua doçura, mas também é um lanche refrescante e farto.

Além de todos os bons motivos para comer melancia, há vários motivos pelos quais os benefícios da melancia para os homens são incomensuráveis ​​mais do que seu sabor. Os benefícios de comer melancia são numerosos, especialmente quando se trata de homens, e é por isso que todo homem deve comer melancia.

Abaixo estão cinco benefícios da melancia considerados as vantagens essenciais da melancia para os homens que muitos não sabem muito sobre e por que deveriam saber agora.

1. A melancia pode servir como um Viagra natural - os principais benefícios da melancia para os homens.

De acordo com os pesquisadores & # 8217, a melancia como um Viagra natural pode ser subestimada. Os especialistas acreditam que, por causa de um aminoácido chamado citrulina, que relaxa e dilata os vasos sanguíneos, acredita-se que seja mais poderoso do que se pensava inicialmente.

Os especialistas acreditam que a melancia tem mais citrulina do que se pensava, tornando-a quase tão poderosa quanto alguns medicamentos para DE. Como a melancia pode melhorar a circulação sanguínea no corpo, ela também pode melhorar o fluxo sanguíneo para o órgão reprodutor masculino e atuar como um Viagra natural.

2. A melancia pode ajudar a combater o câncer - para sua saúde, os benefícios da melancia.

Além de ser um Viagra natural, um dos benefícios essenciais da melancia para os homens são suas propriedades de combate ao câncer. Esta fruta é uma das melhores fontes de licopeno, um antioxidante associado à prevenção e cura do câncer de próstata. De acordo com o estudo de 2012, & # 8220Carotenóide bioacessibilidade de nove frutas e vegetais crus que armazenam carotenóides usando um modelo in vitro. & # 8221

3. A melancia pode ajudar a manter um coração saudável.

Este é outro bom motivo pelo qual todo homem deveria comer melancia. Em um estudo publicado pelo fisiologista Arturo Figueroa da Florida State University, mulheres na pós-menopausa podem ter uma melhor saúde cardiovascular após um mês e meio consumindo suplementos de extrato de melancia enriquecidos com arginina e citrulina.

Em uma pesquisa de 2012 também liderada por Figueroa, foi descoberto que esses suplementos ajudam a regular a pressão arterial em adultos de meia-idade com excesso de peso. Embora este estudo tenha sido conduzido com mulheres, as doenças cardiovasculares dos homens são praticamente as mesmas, mostrando que os benefícios da ingestão de melancia se estendem a homens e mulheres.

4. A melancia pode aliviar os músculos doloridos.

Para acalmar os músculos doloridos, usando a frase, os benefícios da melancia para os homens não são suficientes. Devem ser benefícios da melancia para todos - porque, nesse aspecto, ambos os sexos obtêm benefícios significativos desta fruta.

De acordo com o estudo publicado no Journal of Agricultural Food and Chemistry, consumir o suco de melancia fresca antes de fazer um treino intenso pode ajudar a regular sua frequência cardíaca e minimizar a dor muscular. E que não pare nem termine no dia do exercício o alívio pode se estender até o dia seguinte.

A explicação científica por trás disso é que a melancia contém um alto nível de L-citrulina - um aminoácido que seu corpo converte em L-arginina, que pode melhorar a circulação sanguínea relaxando os vasos sanguíneos. Os músculos relaxantes, como parte dos benefícios da melancia para os homens, podem ser negligenciados como sem importância para alguns. Ainda assim, quanto mais você envelhece, mais aprecia tudo o que ajuda com essas dores musculares.

Neste estudo, os sete participantes do sexo masculino receberam 500 ml de suco de melancia natural, uma bebida com placebo ou um suco de melancia enriquecido com mais citrulina uma hora antes de realizar o treino. O estudo descobriu que o suco de fruta natural era tão eficaz quanto o suco enriquecido com citrulina adicional. Na verdade, este é um dos benefícios de comer melancia que você não pode descartar de forma alguma.

5. A melancia é uma fruta de baixa caloria cheia de vitaminas e minerais.

Eu sei que este artigo é sobre os benefícios da melancia para os homens, mas sejamos honestos, os benefícios da melancia se estendem a homens e mulheres em algumas circunstâncias - e os benefícios de vitaminas e minerais são algumas dessas áreas.

Como o nome sugere, a melancia é 90% composta por água - portanto, contém poucas calorias. Além disso, uma fatia de melancia de 300 ml contém um terço da ingestão diária recomendada de vitaminas C e A, bem como 9% do valor diário recomendado de potássio.

Considerações finais sobre os benefícios da melancia para os homens e por que todo homem deveria comer melancia

A melancia não é apenas deliciosa, mas também é repleta de nutrientes. Os diferentes benefícios para a saúde discutidos neste artigo devem ser razão suficiente para incluir essa fruta em sua dieta tanto quanto possível. Quer você queira fatiar e comer, colocar na salada ou usá-lo para fazer um smoothie ou batido de frutas, o importante é que você consuma, e bastante.

Como você pode ver, os benefícios da ingestão de melancia são muitos, e a melhor parte é que beneficia tanto homens quanto mulheres de algumas maneiras. Portanto, da próxima vez que você vir melancia, ou alguém comendo melancia, pense em todos os benefícios da melancia discutidos neste artigo. A melancia é boa para você, e é por isso que todo homem deveria comer melancia.

Obrigado por ler e boa sorte para você! E essa é a lista de benefícios da melancia para os homens.


Resumo

l-citrulina é um excelente candidato para reduzir a dor muscular, e a melancia é uma fruta rica neste aminoácido. Este estudo investigou o potencial do suco de melancia como uma bebida funcional para atletas. Um estudo in vitro da absorção intestinal de L-citrulina em células Caco-2 foi realizado usando suco de melancia não pasteurizado (NW), pasteurizado (80 ° C por 40 s) (PW) e, como controle, um padrão de L-citrulina. A biodisponibilidade da L-citrulina foi maior quando contida em uma matriz de melancia e quando nenhum tratamento térmico foi aplicado. No experimento in vivo (teste de esforço máximo em cicloergômetro), sete atletas receberam 500 mL de suco de melancia natural (1,17 g de l -citrulina), suco de melancia enriquecido (4,83 g de l -citrulina mais 1,17 g de melancia) e placebo. Ambos os sucos de melancia ajudaram a reduzir a freqüência cardíaca de recuperação e a dor muscular após 24 horas.


Aproveite o poder dos eletrólitos

Esta refrescante fruta de verão e seu suco são embalados com eletrólitos como cálcio, potássio e magnésio. Seu corpo precisa de eletrólitos para liberar os resíduos metabólicos, manter a função nervosa e muscular, transportar nutrientes e regular o equilíbrio do pH. Esses minerais também regulam a quantidade de água nas células e tecidos, ajudando a prevenir a desidratação e a hidratação excessiva.

Perder apenas 2 por cento do peso da água durante o exercício pode prejudicar o desempenho atlético, de acordo com a National Academy of Sports Medicine (NASM). Isso equivale a cerca de três libras para uma pessoa de 150 libras. Os eletrólitos facilitam a absorção de água pelo corpo, regulam a freqüência cardíaca e previnem cãibras musculares.

O potássio, por exemplo, pode ajudar a reduzir a fadiga. O magnésio desempenha um papel vital no metabolismo energético e na coordenação neuromuscular. O cálcio mantém os ossos fortes, apóia a função muscular e ajuda a transmitir os impulsos nervosos pelo corpo, destaca o NASM.

Embora seja verdade que você pode obter esses nutrientes de bebidas esportivas, a melancia é uma escolha mais saudável. Ao contrário das bebidas esportivas, não tem adição de açúcar, conservantes e adoçantes artificiais. Além disso, contém fibra dietética, que ajuda a retardar a absorção do açúcar na corrente sanguínea.


Suco de melancia acalma a dor muscular pós-exercício

Abasteça-se de suas frutas favoritas de verão enquanto você pode: um novo estudo descobriu que o suco de melancia pode aliviar naturalmente as dores musculares após o exercício.

Já se descobriu que o suco de melancia tem propriedades antioxidantes que podem aumentar a proteína muscular e auxiliar no desempenho atlético. A chave para seus efeitos está em um aminoácido conhecido como L-citrulina.

Pesquisadores que publicam no Journal of Agricultural and Food Chemistry procurou testar os efeitos do suco de melancia em um grupo de voluntários saudáveis. Eles se perguntaram se o suco de melancia enriquecido com L-citrulina extra poderia ser mais benéfico do que o suco de melancia natural ou bebida de controle. Os voluntários beberam uma das três bebidas antes do exercício e foram testados para frequência cardíaca e dores musculares 24 horas após o treino.

Ambas as formas de suco de melancia, enriquecido e não enriquecido, reduziram os músculos em comparação com a bebida controle. Na verdade, o suco não enriquecido e não pasteurizado parecia ser mais biodisponível do que o suco enriquecido, o que significa que era mais fácil para o corpo acessar o aminoácido L-citrulina.

Beber suco de melancia é apenas uma forma de prevenir e aliviar naturalmente as dores musculares. A massagem terapêutica também foi encontrada para auxiliar o corpo na regeneração e recuperação celular após exercícios vigorosos em um estudo. Os medicamentos para a dor, embora possam aliviar os sintomas, podem, na verdade, suprimir a resposta natural do corpo à inflamação, o que pode prolongar a dor de um exercício difícil. Um estudo no ano passado mostrou que pessoas que tomaram analgésicos antiinflamatórios após exercícios vigorosos na verdade experimentaram períodos mais longos de dor em comparação com pessoas que não usaram os medicamentos.

Os atletas que buscam uma recuperação eficaz após um treino podem encontrar um alívio melhor com opções não medicamentosas, como massagem terapêutica, quiropraxia e nutrição aprimorada.

Referências

Crane JD, et al. A massagem terapêutica atenua a sinalização inflamatória após lesão muscular induzida por exercício Science Translation Medicine. Fevereiro2012 4 (19): doi 10.1126 / scitranslmed.3002882.

Tarazona-Díaz, MP, et al. Suco de melancia: bebida funcional em potencial para o alívio de dores musculares em atletas. Journal of Agricultural and Food Chemistry 2013 61 (31): 7522-7528.


Benefícios da melancia

A melancia contém uma boa quantidade de magnésio e potássio, que é conhecido por ser extremamente importante na redução da pressão arterial. Os cientistas descobriram que o potássio é um vasodilatador, o que significa que ele libera a tensão dos vasos sanguíneos e artérias. A tensão mais baixa ajuda a estimular o fluxo sanguíneo e a reduzir o estresse no sistema cardiovascular. A melancia também contém carotenóides que ajudam a prevenir o endurecimento das paredes das artérias e veias. Isso ajuda a reduzir a pressão arterial e a chance de coágulos sanguíneos, ataques cardíacos, derrames e aterosclerose. A melancia contém lipoceno, que é um carotenóide. A pesquisa descobriu que o lipoceno melhora a função cardíaca. Além disso, a melancia é rica em fibras, o que ajuda a reduzir o colesterol e manter seu coração seguro

A melancia é ótima para os dias quentes de verão

A pesquisa descobriu que a melancia é uma maneira eficaz e saborosa de reduzir a temperatura corporal e a pressão arterial. A melancia é um item muito popular para comer todos os dias para se protegerem da insolação. A melancia é composta por quase 90% de água. A melancia contém uma quantidade muito elevada de água que estimula a liberação do excesso de líquido na forma de suor. O suor é a maneira do corpo reduzir o calor durante os dias quentes de verão.

Melancia é boa para diabéticos

Embora a melancia tenha um sabor doce, ela tem poucas calorias porque a maior parte da melancia é composta por água e fibras. A melancia contém vitamina C e minerais como potássio e magnésio, que auxiliam no funcionamento adequado da insulina no corpo. Isso ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, os pesquisadores descobriram que a melancia contém arginina, que é ótima para aumentar o impacto da insulina no açúcar no sangue. Se o diabético desejar, também pode comer a casca da melancia, que tem ainda menos açúcar.

A melancia pode reduzir a dor muscular

Um estudo recente descobriu que o suco da melancia pode realmente aliviar os músculos doloridos após um treino. Estudos descobriram que atletas que consumiram mais de 16 onças de suco de melancia uma hora antes do treino tiveram menos dores musculares e uma frequência cardíaca mais baixa em um dia. Os pesquisadores acreditam que a citrulina é a substância natural para esses resultados. Estudos mostram que a citrulina ajuda a melhorar a função arterial e a reduzir a pressão arterial. Os pesquisadores sugerem que a citrulina ajuda a auxiliar no fluxo sanguíneo para os músculos, o que diminui a dor.
Melancia faz bem para a pele

A melancia contém vitamina A, que é ótima para sua pele e apenas uma xícara tem quase 1/4 de sua ingestão diária recomendada de vitamina A. Pesquisas descobriram que a vitamina A ajuda a manter sua pele e cabelo hidratados e ajuda a estimular o crescimento de novos. células de colágeno e elastina. A melancia também contém vitamina C, que também é benéfica para o crescimento do colágeno saudável.