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Como se motivar para perder peso

Como se motivar para perder peso

Fazendo um resolução é fácil. No minuto em que o relógio bate meia-noite Véspera de Ano Novo, você está fazendo uma lista de promessas a si mesmo que pretende cumprir. É aí que começa o verdadeiro trabalho.

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Mas nem tudo tem que ser desgraça e melancolia. Você não está destinado a uma falha de resolução. O segredo para alcançar seus objetivos é permanecer motivado o suficiente para realizá-los, o que você pode fazer fazendo pequenas mudanças significativas.

“Crie equilíbrio em sua vida”, sugere psicoterapeuta licenciado em Los Angeles John Tsilimparis. “Em janeiro e fevereiro, você verá um aumento no número de novas adesões a academias e depois o verá cair. Talvez você precise começar devagar. Espalhe tudo ao longo do ano. Exercitar-se não é apenas ir à academia; é manter um equilíbrio ... ”

Até mesmo a criação de equilíbrio tem uma linha de partida. Antes de começar a cortar alimentos não saudáveis ​​e ir à academia duas vezes por dia, é útil entrar na mentalidade de perder peso e realmente fazer progressos em direção a uma mudança completa em sua vida.

“Escreva”, diz Tsilimparis. “Há algo em colocá-lo no papel que realmente o legitima. Para perder peso, pode ser tão simples quanto escrever o plano de cronograma, definir metas específicas e marcá-las. ”

Para ajudá-lo a superar a fase de resolução, perguntamos a vários especialistas, tanto médicos quanto nutricionistas, o que você pode fazer para entrar no estado de espírito certo. Prepare-se para o sucesso com essas dicas úteis e inspiradoras. Nós acreditamos em você!

Carregue uma garrafa de água

Pode parecer uma coisa boba, mas se você é um muncher estúpido, ter uma garrafa cheia de água em sua mesa pode ajudá-lo a resistir a aceitar aquele donut da reunião matinal. “A última coisa que você quer confundir com a sede é a fome”, avisa Keri Gans, nutricionista e autora de A Dieta das Pequenas Mudanças.

Coma com intenção

Motivar-se para perder peso é uma questão multifacetada. Uma grande parte não é apenas comer “melhor”, mas também entender o que esses alimentos podem fazer por seu corpo para mantê-lo focado em seus objetivos de perda de peso. “Não pense em perder peso como uma tarefa punitiva de abnegação”, adverte o especialista médico em perda de peso Dra. Sue Decotiis, MD "Consumir um café da manhã cheio de proteínas e um almoço e jantar de vegetais e proteínas. Para ajudar na queima de gordura e afastar os desejos, comece [com] um forte probiótico [um alimento que ajudará na digestão, como o iogurte] para melhorar a capacidade do intestino de sinalizar as células de gordura e promover a saciedade. ”