Receitas tradicionais

Como se manter saudável durante a viagem

Como se manter saudável durante a viagem

Viajar pode ser um fator importante em uma dieta descarrilada. Quer você tenha que viajar a trabalho ou por prazer, nem sempre é fácil manter a saúde na estrada. Mas com um pouco de trabalho preparatório e um arsenal de dicas, suas próximas férias não precisam significar começar do zero novamente quando você chegar em casa. Pedi a dois de nossos colaboradores mais saudáveis ​​e experientes que quebrassem a cabeça e sugerissem uma série de dicas sobre como se manter saudável, não importa para onde você esteja indo.

Antes de você ir

Nutricionista Kelly Aronica enfatiza a importância de “Comer saudável antes de sair como uma maneira fácil de se sentir bem no início de sua viagem. Você não vai querer estragar isso comendo demais no exterior. ” Ela sugere de cinco a sete porções de frutas e vegetais por dia, além de gorduras saudáveis ​​como azeite de oliva, nozes, sementes, abacates e peixes gordurosos, que o colocarão em linha antes de uma aventura de qualquer tamanho. (Foto cortesia do Flickr / Slaff)

Taryn Cox, de TheWife.com, corta o açúcar por duas semanas inteiras antes de viajar. Ela diz que "não comer açúcar sempre ajuda a perder os últimos quilos extras que se tornam muito importantes, especialmente se você usar um biquíni. Eu nunca poderia cortar completamente os carboidratos, mas vou manter um olhar mais atento antes de sair de férias. ”

Em Tranist

É essencial planejar os dias de viagem com antecedência. Os aeroportos podem ser difíceis para escolhas alimentares saudáveis ​​(embora as opções estejam se tornando mais abundantes, especialmente em salões luxuosos) Cox se prepara comendo uma refeição satisfatória, refeição saudável a caminho do aeroporto. "EU nunca comer em um avião! É minha regra de ouro. eu

não me importo com a minha fome, comer em um avião sempre fará você se sentir inchado quando chegar, o que é uma maneira terrível de começar as férias. Em vez disso, saio de casa uma hora antes e como no caminho. Dessa forma, a comida teve tempo de digerir antes da decolagem. ” (Foto cortesia de Flickr / Aubrey Arenas)

Se você está preocupado em não ter opções de comida em um voo de longa distância, Aronica sugere trazer lanches saudáveis ​​e leves de casa - frutas secas, mix de frutas, biscoitos ou até mesmo um sanduíche de pasta de amendoim e geleia vão encher você da maneira certa. (Foto cortesia do Flickr / bondidwhat)

Ambos concordam que a coisa mais fácil e saudável que você pode fazer em um vôo é beba muita água. Reserve um assento no corredor, se necessário, mas a água fará com que você se sinta o mais normal possível quando você desembarca do avião. (Cox às vezes carrega um aprovado de tamanho TSA frasco de mini-spray com água mineral Evian ou Avene para borrifar no rosto durante o voo.)

A dica secreta de Cox pela qual ela jura é pegue dois mastigáveis ​​Gas-X logo depois de embarcar em seu voo. “De alguma forma, embora eu evite comer em aviões, ainda posso me sentir muito inchada depois de voar. O melhor truque que aprendi para combatê-lo é mastigar dois Gas-X antes da decolagem. Eles evitam que seu intestino inche durante o vôo. Pode não ser científico, mas agora eu sempre chego me sentindo bem e com a barriga lisa! ” (Foto cortesia do Flickr /luz de curvatura)

De férias

Notas de Aronica como é difícil não comer demais durante a viagem no exterior e sugere que você preste atenção ao tamanho de suas refeições e planejando de acordo. “Embora não haja nada que você precise evitar completamente durante a viagem (a menos que seja por razões alérgicas ou de saúde, como água contaminada), talvez

escolha uma refeição para o dia em que você está se entregando e tente manter as outras duas saudáveis ​​e leves. ” Ela também recomenda pedir pratos que contenham muitos vegetais e peixes ou compartilhar aperitivos e acompanhamentos com sua mesa para manter uma refeição diversificada e saudável. (Foto cortesia do Flickr / Dude With Camera)

Uma coisa que Cox diz que pode ser um assassino ao tentar se manter saudável é Jet lag. Situar-se em um novo fuso horário pode ajudar a não comer demais ou petiscar em horários estranhos. Ela sugere confiar (não muito, é claro) em soníferos como Ambien ou não prescrições como melatonina, chá de camomilae kava-kava.

Ela também estiva barras de granola, nozes mistas ou barras de proteína na bagagem de mão, ajudando a evitar armadilhas como o frigobar de um hotel. Dicas como frequentemente lavando as mãos, bebendo muita água, caminhando para descobrir seu destino e aplicando protetor solar diariamente podem parecer senso comum, mas são cruciais para garantir que suas férias (e sua volta para casa) sejam saudáveis. (Foto cortesia do Flickr / secretpizzas)

Voltando para casa

Indo para casa, você deve tentar de volta aos trilhos o mais rápido possível, de acordo com Aronica. Manter-se hidratado e retomar seus hábitos alimentares saudáveis ​​são fundamentais. Comer três refeições saudáveis ​​por dia pode ajudá-lo a se reajustar ao seu fuso horário, assim como voltar ao seu rotina de exercícios regulares.

Confira Taryn Cox ' guia para viajar saudável com crianças!


16 dicas para se manter saudável durante a viagem

Arf, arf, escapaders! Todos nós sabemos que viajar é incrível, mas também pode ser estressante e prejudicial à nossa saúde quando estamos constantemente em movimento. Aqui estão 16 dicas para ajudá-lo a se manter saudável na estrada.

1. DORMIR, DORMIR E DORMIR. A coisa mais importante que você pode fazer durante a viagem é dormir. Seu corpo precisa de descanso quando você está viajando fisicamente, cruzando fusos horários, carregando bagagem de e para destinos, caminhando o dia todo e assim por diante. Viajar é difícil para o seu corpo, portanto, certifique-se de descansar bastante. Quanto é o suficiente? Ouça seu corpo. Depois de uma longa caminhada, durmo algumas horas e permito que meu corpo descanse antes da próxima.

2. PACE-SE. Não tente ver a cidade inteira em um dia. Se você planeja fazer muitas coisas em uma cidade grande, considere ficar mais tempo para diminuir o ritmo e espalhar o itinerário. Você também conhecerá mais a área, em vez de apenas ser capaz de dizer que “esteve lá”. Seja ativo e perambule pelas ruas, mas não exagere. Faça muitas pausas no meio.

3. ALONGUE-O! Tem um dia inteiro pela frente? Dedique pelo menos 5 a 10 minutos todas as manhãs para alongar antes de começar seu dia de aventura. Alongue os braços, pernas, pescoço, ombros e costas - você se sentirá tão revigorado. É fácil fazer alongamentos simples para o pescoço e ombros ao longo do dia enquanto você espera pela comida, pelo banheiro, pelo transporte, etc. Eu também me alongo um pouco antes de dormir porque relaxa meus músculos e me dá uma noite de sono melhor.

4. RESPIRE. Você pode fazer exercícios respiratórios em qualquer lugar e a qualquer hora. Respire fundo, segure e expire. Repetir. Ajuda a relaxar e a combater o estresse da viagem.

5. CAMINHE PARA TODOS OS LUGARES. Faça seu exercício diário e, ao mesmo tempo, realmente aprenda sobre um lugar. A estação ferroviária fica a 2,4 km de distância? Que tal caminhar até lá em vez de pegar o metrô? Pule o elevador ou escada rolante e suba as escadas!

6. TENHA UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS. Obtenha um hotel com um centro de fitness ou compre um passe temporário no ginásio local. Se não, você pode sempre se exercitar em seu quarto (flexões, abdominais, posturas de ioga, polichinelos - seja criativo!) Ou correr na vizinhança. Algumas praias públicas têm até uma área de treino gratuita para as pessoas usarem. Tenha uma programação em mente e cumpra-a, seja se exercitar em dias alternados às 8h ou a cada dois dias às 15h.

7. COMA O PEQUENO ALMOÇO. Não pule fora e vá direto para o almoço. Apenas não faça. Se você não quer comer fora no café da manhã porque estará comendo fora no almoço e no jantar, FAÇA SEU PRÓPRIO PEQUENO ALMOÇO! É fácil comprar uma caixa de aveia instantânea e prepará-la com água quente em seu quarto de hotel ou apartamento antes de sair para o dia. Você também pode comprar frutas e cereais no supermercado local. Quando a água quente não estiver disponível, você pode comprar doces e suco de laranja em uma padaria próxima. Faça o que fizer, não pule o café da manhã! É a refeição mais importante do dia por um motivo - dá a você a energia para começar bem o dia. Deixe sua mãe orgulhosa.

8. HIDRATAR. Leve sempre uma garrafa de água com você. Beba água suficiente, mesmo que não seja conveniente encontrar banheiros públicos na estrada. É a base do seu sustento. Seu corpo te agradecerá.

9. REDUZA O ÁLCOOL E AS BEBIDAS DOCES. O álcool e as bebidas doces não alcoólicas são carregados de calorias. Reduza a contagem de calorias e a ingestão de açúcar bebendo água. Sem mencionar que o álcool também perturba seu sono. Claro, você está longe do trabalho e quer desfrutar de uma bebida ou duas nas suas férias, sim, tudo bem - a chave aqui é consumir com moderação.

10. ENCOMENDE VEGETARIANOS, CORTE A CARNE. Coma vegetais quando puder! Escolha opções mais saudáveis ​​ao jantar fora. Escolha um prato vegetariano ou adicione uma salada para equilibrar sua refeição. Você também pode comprar seus próprios vegetais ou salada pronta no supermercado.

11. COMA MUITAS FRUTAS. Compre frutas no supermercado e coma-as no café da manhã ou como lanches saudáveis ​​ao longo do dia. Bananas, maçãs e laranjas podem ser encontradas virtualmente em qualquer supermercado do mundo.

12. FAÇA SUAS PRÓPRIAS REFEIÇÕES. Claro, você não veio do outro lado do mundo para comer sua própria comida. MAS se você está fazendo uma viagem um tanto longa ou quer comer bem, isso definitivamente não é uma má ideia, pois comer fora todos os dias pode não ser o mais saudável. Compre ingredientes no supermercado. Também é divertido verificar os produtos locais. Sem cozinha? Sem problemas. Peça pratos e utensílios aos funcionários do hotel. Você pode fazer sanduíches e saladas facilmente sem uma cozinha. Desfrute de um belo piquenique em um parque!

13. USE WETNAPS E SANITIZER DE MÃOS. Isso é útil quando água e sabão não estão disponíveis, o que pode acontecer com bastante frequência durante as viagens. Você tem caminhado o dia todo e entrado em contato com pessoas, coisas, portas, etc. e a última coisa que quer fazer é comer com as mãos sujas. Evite a propagação de germes e bactérias limpando as mãos, especialmente antes e / ou após uma refeição.

14. PRÁTICA “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu é um conceito japonês que significa comer até que você esteja 80 por cento cheio. Os japoneses podem estar certos, considerando que o país tem um número indiscutivelmente alto de centenários. Como você sabe quando atingiu 80 por cento? Bem, apenas não coma demais ou coma o suficiente para ficar muito farto. Faça refeições menores ao longo do dia ou divida a refeição e guarde as sobras para o jantar ou almoço no dia seguinte.

15. TOME SUAS VITAMINAS. Pode ser difícil fazer uma refeição saudável e equilibrada com todas as vitaminas essenciais durante a viagem, então tome seus multivitamínicos diários para complementar suas refeições.

16. PROTEJA SUA PELE. Proteja sua pele de ambientes externos usando protetor solar com FPS 15, no mínimo. Reaplique a cada duas horas, se possível. Se você estiver visitando uma área com uma grande população de mosquitos e insetos, certifique-se de usar repelente de insetos para evitar picadas.

Aproveite sua aventura e mantenha-se saudável! Sinta-se à vontade para compartilhar sua própria dica na seção de comentários abaixo!


16 dicas para se manter saudável durante a viagem

Arf, arf, escapaders! Todos nós sabemos que viajar é incrível, mas também pode ser estressante e prejudicial para a nossa saúde quando estamos constantemente em movimento. Aqui estão 16 dicas para ajudá-lo a se manter saudável na estrada.

1. DORMIR, DORMIR E DORMIR. A coisa mais importante que você pode fazer durante a viagem é dormir. Seu corpo precisa de descanso quando você está viajando fisicamente, cruzando fusos horários, carregando bagagem de e para destinos, caminhando o dia todo e assim por diante. Viajar é difícil para o seu corpo, portanto, certifique-se de descansar bastante. Quanto é o suficiente? Ouça seu corpo. Depois de uma longa caminhada, durmo algumas horas e permito que meu corpo descanse antes da próxima.

2. PACE-SE. Não tente ver a cidade inteira em um dia. Se você planeja fazer muitas coisas em uma cidade grande, considere ficar mais tempo para diminuir o ritmo e espalhar o itinerário. Você também conhecerá mais a área, em vez de apenas ser capaz de dizer que “esteve lá”. Seja ativo e perambule pelas ruas, mas não exagere. Faça muitas pausas no meio.

3. ALONGUE-O! Tem um dia inteiro pela frente? Dedique pelo menos 5 a 10 minutos todas as manhãs para alongar antes de começar seu dia de aventura. Alongue os braços, pernas, pescoço, ombros e costas - você se sentirá tão revigorado. É fácil fazer alongamentos simples para o pescoço e ombros ao longo do dia enquanto você espera pela comida, pelo banheiro, pelo transporte, etc. Eu também me alongo um pouco antes de dormir porque relaxa meus músculos e me dá uma noite de sono melhor.

4. RESPIRE. Você pode fazer exercícios respiratórios em qualquer lugar e a qualquer hora. Respire fundo, segure e expire. Repetir. Ajuda a relaxar e a combater o estresse da viagem.

5. CAMINHE PARA TODOS OS LUGARES. Faça seu exercício diário e, ao mesmo tempo, realmente aprenda sobre um lugar. A estação ferroviária fica a 2,4 km de distância? Que tal caminhar até lá em vez de pegar o metrô? Evite o elevador ou escada rolante e suba as escadas!

6. TENHA UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS. Obtenha um hotel com um centro de fitness ou compre um passe temporário no ginásio local. Se não, você pode sempre se exercitar em seu quarto (flexões, abdominais, posturas de ioga, polichinelos - seja criativo!) Ou correr na vizinhança. Algumas praias públicas têm até uma área de treino gratuita para as pessoas usarem. Tenha um cronograma em mente e cumpra-o, seja se exercitar em dias alternados às 8h ou a cada dois dias às 15h.

7. COMA O PEQUENO ALMOÇO. Não pule fora e vá direto para o almoço. Apenas não faça. Se você não quer comer fora no café da manhã porque estará comendo fora no almoço e no jantar, FAÇA SEU PRÓPRIO PEQUENO ALMOÇO! É fácil comprar uma caixa de aveia instantânea e prepará-la com água quente em seu quarto de hotel ou apartamento antes de sair para o dia. Você também pode comprar frutas e cereais no supermercado local. Quando a água quente não estiver disponível, você pode comprar doces e suco de laranja em uma padaria próxima. Faça o que fizer, não pule o café da manhã! É a refeição mais importante do dia por um motivo - dá a você a energia para começar bem o dia. Deixe sua mãe orgulhosa.

8. HIDRATAR. Leve sempre uma garrafa de água com você. Beba água suficiente, mesmo que não seja conveniente encontrar banheiros públicos na estrada. É a base do seu sustento. Seu corpo te agradecerá.

9. REDUZA O ÁLCOOL E AS BEBIDAS DOCES. O álcool e as bebidas doces não alcoólicas são carregados de calorias. Reduza a contagem de calorias e a ingestão de açúcar bebendo água. Sem mencionar que o álcool também perturba o sono. Claro, você está longe do trabalho e quer desfrutar de uma bebida ou duas nas suas férias, sim, tudo bem - a chave aqui é consumir com moderação.

10. ENCOMENDE VEGETARIANOS, CORTE A CARNE. Coma vegetais quando puder! Escolha opções mais saudáveis ​​ao jantar fora. Escolha um prato vegetariano ou adicione uma salada para equilibrar sua refeição. Você também pode comprar seus próprios vegetais ou salada pronta no supermercado.

11. COMA MUITAS FRUTAS. Compre frutas no supermercado e coma-as no café da manhã ou como lanches saudáveis ​​ao longo do dia. Bananas, maçãs e laranjas podem ser encontradas virtualmente em qualquer supermercado do mundo.

12. FAÇA SUAS PRÓPRIAS REFEIÇÕES. Claro, você não veio do outro lado do mundo para comer sua própria comida. MAS se você está fazendo uma viagem um tanto longa ou quer comer bem, isso definitivamente não é uma má ideia, pois comer fora todos os dias pode não ser o mais saudável. Compre ingredientes no supermercado. Também é divertido verificar os produtos locais. Sem cozinha? Sem problemas. Peça pratos e utensílios aos funcionários do hotel. Você pode fazer sanduíches e saladas facilmente sem uma cozinha. Desfrute de um belo piquenique em um parque!

13. USE WETNAPS E SANITIZER DE MÃOS. Isso é útil quando água e sabão não estão disponíveis, o que pode acontecer com bastante frequência durante as viagens. Você andou o dia todo e entrou em contato com pessoas, coisas, portas, etc. e a última coisa que quer fazer é comer com as mãos sujas. Evite a propagação de germes e bactérias limpando as mãos, especialmente antes e / ou após uma refeição.

14. PRÁTICA “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu é um conceito japonês que significa comer até que você esteja 80 por cento cheio. Os japoneses podem estar certos, considerando que o país tem um número indiscutivelmente alto de centenários. Como você sabe quando atingiu 80 por cento? Bem, apenas não coma demais ou coma o suficiente para ficar muito cheio. Faça refeições menores ao longo do dia ou divida a refeição e guarde as sobras para o jantar ou almoço no dia seguinte.

15. TOME SUAS VITAMINAS. Pode ser difícil fazer uma refeição saudável e equilibrada com todas as vitaminas essenciais durante a viagem, então tome seus multivitamínicos diários para complementar suas refeições.

16. PROTEJA SUA PELE. Proteja sua pele de ambientes externos usando protetor solar com FPS 15, no mínimo. Reaplique a cada duas horas, se possível. Se você estiver visitando uma área com uma grande população de mosquitos e insetos, certifique-se de usar repelente de insetos para evitar picadas.

Aproveite sua aventura e mantenha-se saudável! Sinta-se à vontade para compartilhar sua própria dica na seção de comentários abaixo!


16 dicas para se manter saudável durante a viagem

Arf, arf, escapaders! Todos nós sabemos que viajar é incrível, mas também pode ser estressante e prejudicial à nossa saúde quando estamos constantemente em movimento. Aqui estão 16 dicas para ajudá-lo a se manter saudável na estrada.

1. DORMIR, DORMIR E DORMIR. A coisa mais importante que você pode fazer durante a viagem é dormir. Seu corpo precisa de descanso quando você está viajando fisicamente, cruzando fusos horários, carregando bagagem de e para destinos, caminhando o dia todo e assim por diante. Viajar é difícil para o seu corpo, portanto, certifique-se de descansar bastante. Quanto é o suficiente? Ouça seu corpo. Depois de uma longa caminhada, durmo algumas horas e permito que meu corpo descanse antes da próxima.

2. PACE-SE. Não tente ver a cidade inteira em um dia. Se você planeja fazer muitas coisas em uma cidade grande, considere ficar mais tempo para diminuir o ritmo e espalhar o itinerário. Você também conhecerá mais a área, em vez de apenas ser capaz de dizer que “esteve lá”. Seja ativo e perambule pelas ruas, mas não exagere. Faça muitas pausas no meio.

3. ALONGUE-O! Tem um dia inteiro pela frente? Dedique pelo menos 5 a 10 minutos todas as manhãs para alongar antes de começar seu dia de aventura. Alongue os braços, pernas, pescoço, ombros e costas - você se sentirá tão revigorado. É fácil fazer alongamentos simples para o pescoço e ombros ao longo do dia enquanto você espera pela comida, pelo banheiro, pelo transporte, etc. Eu também me alongo um pouco antes de deitar porque relaxa meus músculos e me dá uma noite de sono melhor.

4. RESPIRE. Você pode fazer exercícios respiratórios em qualquer lugar e a qualquer hora. Respire fundo, segure e expire. Repetir. Ajuda a relaxar e a combater o estresse da viagem.

5. CAMINHE PARA TODOS OS LUGARES. Faça seu exercício diário e, ao mesmo tempo, realmente aprenda sobre um lugar. A estação ferroviária fica a 2,4 km de distância? Que tal caminhar até lá em vez de pegar o metrô? Evite o elevador ou escada rolante e suba as escadas!

6. TENHA UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS. Obtenha um hotel com um centro de fitness ou compre um passe temporário no ginásio local. Se não, você sempre pode se exercitar em seu quarto (flexões, abdominais, posturas de ioga, polichinelos - seja criativo!) Ou correr na vizinhança. Algumas praias públicas têm até uma área de treino gratuita para as pessoas usarem. Tenha uma programação em mente e cumpra-a, seja se exercitar em dias alternados às 8h ou a cada dois dias às 15h.

7. COMA O PEQUENO ALMOÇO. Não pule fora e vá direto para o almoço. Apenas não faça. Se você não quiser comer fora no café da manhã porque estará almoçando fora no almoço e no jantar, FAÇA SEU PRÓPRIO PEQUENO ALMOÇO! É fácil comprar uma caixa de aveia instantânea e prepará-la com água quente em seu quarto de hotel ou apartamento antes de sair para o dia. Você também pode comprar frutas e cereais no supermercado local. Quando a água quente não estiver disponível, você pode comprar doces e suco de laranja em uma padaria próxima. Faça o que fizer, não pule o café da manhã! É a refeição mais importante do dia por um motivo - dá a você a energia para começar bem o dia. Deixe sua mãe orgulhosa.

8. HIDRATAR. Leve sempre uma garrafa de água com você. Beba água suficiente, mesmo que não seja conveniente encontrar banheiros públicos na estrada. É a base do seu sustento. Seu corpo te agradecerá.

9. REDUZA O ÁLCOOL E AS BEBIDAS DOCES. O álcool e as bebidas doces não alcoólicas são carregados de calorias. Reduza a contagem de calorias e a ingestão de açúcar bebendo água. Sem mencionar que o álcool também perturba o sono. Claro, você está longe do trabalho e quer desfrutar de uma bebida ou duas nas suas férias, sim, tudo bem - a chave aqui é consumir com moderação.

10. ENCOMENDE VEGETARIANOS, CORTE A CARNE. Coma vegetais quando puder! Escolha opções mais saudáveis ​​ao jantar fora. Escolha um prato vegetariano ou adicione uma salada para equilibrar sua refeição. Você também pode comprar seus próprios vegetais ou salada pronta no supermercado.

11. COMA MUITAS FRUTAS. Compre frutas no supermercado e coma-as no café da manhã ou como lanches saudáveis ​​ao longo do dia. Bananas, maçãs e laranjas podem ser encontradas virtualmente em qualquer supermercado do mundo.

12. FAÇA SUAS PRÓPRIAS REFEIÇÕES. Claro, você não veio do outro lado do mundo para comer sua própria comida. MAS se você está fazendo uma viagem um tanto longa ou quer comer bem, isso definitivamente não é uma má ideia, pois comer fora todos os dias pode não ser o mais saudável. Compre ingredientes no supermercado. Também é divertido verificar os produtos locais. Sem cozinha? Sem problemas. Peça pratos e utensílios aos funcionários do hotel. Você pode fazer sanduíches e saladas facilmente sem uma cozinha. Desfrute de um belo piquenique em um parque!

13. USE WETNAPS E SANITIZER DE MÃOS. Isso é útil quando água e sabão não estão disponíveis, o que pode acontecer com bastante frequência durante as viagens. Você tem caminhado o dia todo e entrado em contato com pessoas, coisas, portas, etc. e a última coisa que quer fazer é comer com as mãos sujas. Evite a propagação de germes e bactérias limpando as mãos, especialmente antes e / ou após uma refeição.

14. PRÁTICA “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu é um conceito japonês que significa comer até que você esteja 80% cheio. Os japoneses podem estar certos, considerando que o país tem um número indiscutivelmente alto de centenários. Como você sabe quando atingiu 80 por cento? Bem, apenas não coma demais ou coma o suficiente para ficar muito cheio. Faça refeições menores ao longo do dia ou divida a refeição e guarde as sobras para o jantar ou almoço no dia seguinte.

15. TOME SUAS VITAMINAS. Pode ser difícil fazer uma refeição saudável e equilibrada com todas as vitaminas essenciais durante a viagem, então tome seus multivitamínicos diários para complementar suas refeições.

16. PROTEJA SUA PELE. Proteja sua pele de ambientes externos usando protetor solar com FPS 15, no mínimo. Reaplique a cada duas horas, se possível. Se você estiver visitando uma área com uma grande população de mosquitos e insetos, certifique-se de usar repelente de insetos para evitar picadas.

Aproveite sua aventura e mantenha-se saudável! Sinta-se à vontade para compartilhar sua própria dica na seção de comentários abaixo!


16 dicas para se manter saudável durante a viagem

Arf, arf, escapaders! Todos nós sabemos que viajar é incrível, mas também pode ser estressante e prejudicial à nossa saúde quando estamos constantemente em movimento. Aqui estão 16 dicas para ajudá-lo a se manter saudável na estrada.

1. DORMIR, DORMIR E DORMIR. A coisa mais importante que você pode fazer durante a viagem é dormir. Seu corpo precisa de descanso quando você está viajando fisicamente, cruzando fusos horários, carregando bagagem de e para destinos, caminhando o dia todo e assim por diante. Viajar é difícil para o seu corpo, portanto, certifique-se de descansar bastante. Quanto é o suficiente? Ouça seu corpo. Depois de uma longa caminhada, durmo algumas horas e permito que meu corpo descanse antes da próxima.

2. PACE-SE. Não tente ver a cidade inteira em um dia. Se você planeja fazer muitas coisas em uma cidade grande, considere ficar mais tempo para diminuir o ritmo e espalhar o itinerário. Você também conhecerá mais a área, em vez de apenas ser capaz de dizer que “esteve lá”. Seja ativo e perambule pelas ruas, mas não exagere. Faça muitas pausas no meio.

3. ALONGUE-O! Tem um dia inteiro pela frente? Dedique pelo menos 5 a 10 minutos todas as manhãs para alongar antes de começar seu dia de aventura. Alongue os braços, pernas, pescoço, ombros e costas - você se sentirá tão revigorado. É fácil fazer alongamentos simples para o pescoço e ombros ao longo do dia enquanto você espera pela comida, pelo banheiro, pelo transporte, etc. Eu também me alongo um pouco antes de dormir porque relaxa meus músculos e me dá uma noite de sono melhor.

4. RESPIRE. Você pode fazer exercícios respiratórios em qualquer lugar e a qualquer hora. Respire fundo, segure e expire. Repetir. Ajuda a relaxar e a combater o estresse da viagem.

5. CAMINHE PARA TODOS OS LUGARES. Faça seu exercício diário e, ao mesmo tempo, realmente aprenda sobre um lugar. A estação ferroviária fica a 2,4 km de distância? Que tal caminhar até lá em vez de pegar o metrô? Pule o elevador ou escada rolante e suba as escadas!

6. TENHA UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS. Obtenha um hotel com um centro de fitness ou compre um passe temporário no ginásio local. Se não, você pode sempre se exercitar em seu quarto (flexões, abdominais, posturas de ioga, polichinelos - seja criativo!) Ou correr na vizinhança. Algumas praias públicas têm até uma área de treino gratuita para as pessoas usarem. Tenha uma programação em mente e cumpra-a, seja se exercitar em dias alternados às 8h ou a cada dois dias às 15h.

7. COMA O PEQUENO ALMOÇO. Não pule fora e vá direto para o almoço. Apenas não faça. Se você não quer comer fora no café da manhã porque estará comendo fora no almoço e no jantar, FAÇA SEU PRÓPRIO PEQUENO ALMOÇO! É fácil comprar uma caixa de aveia instantânea e prepará-la com água quente em seu quarto de hotel ou apartamento antes de sair para o dia. Você também pode comprar frutas e cereais no supermercado local. Quando a água quente não estiver disponível, você pode comprar doces e suco de laranja em uma padaria próxima. Faça o que fizer, não pule o café da manhã! É a refeição mais importante do dia por um motivo - dá a você a energia para começar bem o dia. Deixe sua mãe orgulhosa.

8. HIDRATAR. Leve sempre uma garrafa de água com você. Beba água suficiente, mesmo que não seja conveniente encontrar banheiros públicos na estrada. É a base do seu sustento. Seu corpo te agradecerá.

9. REDUZA O ÁLCOOL E AS BEBIDAS DOCES. O álcool e as bebidas doces não alcoólicas são carregados de calorias. Reduza a contagem de calorias e a ingestão de açúcar bebendo água. Sem mencionar que o álcool também perturba o sono. Claro, você está longe do trabalho e quer desfrutar de uma bebida ou duas nas suas férias, sim, tudo bem - a chave aqui é consumir com moderação.

10. ENCOMENDE VEGETARIANOS, CORTE A CARNE. Coma vegetais quando puder! Escolha opções mais saudáveis ​​ao jantar fora. Escolha um prato vegetariano ou adicione uma salada para equilibrar sua refeição. Você também pode comprar seus próprios vegetais ou salada pronta no supermercado.

11. COMA MUITAS FRUTAS. Compre frutas no supermercado e coma-as no café da manhã ou como lanches saudáveis ​​ao longo do dia. Bananas, maçãs e laranjas podem ser encontradas virtualmente em qualquer supermercado do mundo.

12. FAÇA SUAS PRÓPRIAS REFEIÇÕES. Claro, você não veio do outro lado do mundo para comer sua própria comida. MAS se você está fazendo uma viagem um tanto longa ou quer comer bem, isso definitivamente não é uma má ideia, pois comer fora todos os dias pode não ser o mais saudável. Compre ingredientes no supermercado. Também é divertido verificar os produtos locais. Sem cozinha? Sem problemas. Peça pratos e utensílios aos funcionários do hotel. Você pode fazer sanduíches e saladas facilmente sem uma cozinha. Desfrute de um belo piquenique em um parque!

13. USE WETNAPS E SANITIZER DE MÃOS. Isso é útil quando água e sabão não estão disponíveis, o que pode acontecer com bastante frequência durante as viagens. Você tem caminhado o dia todo e entrado em contato com pessoas, coisas, portas, etc. e a última coisa que quer fazer é comer com as mãos sujas. Evite a propagação de germes e bactérias limpando as mãos, especialmente antes e / ou após uma refeição.

14. PRÁTICA “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu é um conceito japonês que significa comer até que você esteja 80 por cento cheio. Os japoneses podem estar certos, considerando que o país tem um número indiscutivelmente alto de centenários. Como você sabe quando atingiu 80 por cento? Bem, apenas não coma demais ou coma o suficiente para ficar muito farto. Faça refeições menores ao longo do dia ou divida a refeição e guarde as sobras para o jantar ou almoço no dia seguinte.

15. TOME SUAS VITAMINAS. Pode ser difícil fazer uma refeição saudável e equilibrada com todas as vitaminas essenciais durante a viagem, então tome seus multivitamínicos diários para complementar suas refeições.

16. PROTEJA SUA PELE. Proteja sua pele de ambientes externos usando protetor solar com FPS 15, no mínimo. Reaplique a cada duas horas, se possível. Se você estiver visitando uma área com uma grande população de mosquitos e insetos, certifique-se de usar repelente de insetos para evitar picadas.

Aproveite sua aventura e mantenha-se saudável! Sinta-se à vontade para compartilhar sua própria dica na seção de comentários abaixo!


16 dicas para se manter saudável durante a viagem

Arf, arf, escapaders! Todos nós sabemos que viajar é incrível, mas também pode ser estressante e prejudicial para a nossa saúde quando estamos constantemente em movimento. Aqui estão 16 dicas para ajudá-lo a se manter saudável na estrada.

1. DORMIR, DORMIR E DORMIR. A coisa mais importante que você pode fazer durante a viagem é dormir. Seu corpo precisa de descanso quando você está viajando fisicamente, cruzando fusos horários, carregando bagagem de e para destinos, caminhando o dia todo e assim por diante. Viajar é difícil para o seu corpo, portanto, certifique-se de descansar bastante. Quanto é o suficiente? Ouça seu corpo. Depois de uma longa caminhada, durmo algumas horas e permito que meu corpo descanse antes da próxima.

2. PACE-SE. Não tente ver a cidade inteira em um dia. Se você planeja fazer muitas coisas em uma cidade grande, considere ficar mais tempo para diminuir o ritmo e espalhar o itinerário. Você também conhecerá mais a área, em vez de apenas ser capaz de dizer que “esteve lá”. Seja ativo e perambule pelas ruas, mas não exagere. Faça muitas pausas no meio.

3. ALONGUE-O! Tem um dia inteiro pela frente? Dedique pelo menos 5 a 10 minutos todas as manhãs para alongar antes de começar seu dia de aventura. Alongue os braços, pernas, pescoço, ombros e costas - você se sentirá tão revigorado. É fácil fazer alongamentos simples para o pescoço e ombros ao longo do dia enquanto você espera pela comida, pelo banheiro, pelo transporte, etc. Eu também me alongo um pouco antes de dormir porque relaxa meus músculos e me dá uma noite de sono melhor.

4. RESPIRE. Você pode fazer exercícios respiratórios em qualquer lugar e a qualquer hora. Respire fundo, segure e expire. Repetir. Ajuda a relaxar e a combater o estresse da viagem.

5. CAMINHE PARA TODOS OS LUGARES. Faça seu exercício diário e, ao mesmo tempo, realmente aprenda sobre um lugar. A estação ferroviária fica a 2,4 km de distância? Que tal caminhar até lá em vez de pegar o metrô? Evite o elevador ou escada rolante e suba as escadas!

6. TENHA UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS. Obtenha um hotel com um centro de fitness ou compre um passe temporário no ginásio local. Se não, você pode sempre se exercitar em seu quarto (flexões, abdominais, posturas de ioga, polichinelos - seja criativo!) Ou correr na vizinhança. Algumas praias públicas têm até uma área de treino gratuita para as pessoas usarem. Tenha uma programação em mente e cumpra-a, seja se exercitar em dias alternados às 8h ou a cada dois dias às 15h.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No problem. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. Quanto é o suficiente? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repetir. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No problem. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. Quanto é o suficiente? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repetir. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No problem. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. Quanto é o suficiente? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repetir. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No problem. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. Quanto é o suficiente? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repetir. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No problem. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. Quanto é o suficiente? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repetir. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No problem. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!